Читать онлайн «Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»». Страница 54

летом, 7

мотивация для (см. Мотивация)

ожидаемая

поддержание, 9, 132, 141, 287, 325–326

поддержка для, 112–113, 325–326

при 7-дневном скоростном сжигании, 141, 172

при Диете с витамином D, 23, 82

сжигатели жира для (см. Сжигатели жира; Сжигающие жир продукты)

сидящими на Диете с витамином D, 33, 57

сон для, 97

суп для, 229

уменьшение стресса для, 90–91

Праздничная еда, в 4-недельном плане сжигания жира, 199–201

Пребывание на солнце, разумное, 153, 158–159

Прибавка в весе

антидепрессанты, 108

галлатэпигаллокатехина блокирует, 56

дефицит витамина D, 8, 45–46, 73–74

зимой, 6–7, 8, 42–43, 46

лишние калории, 15

недостаток сна, 98–99

переедание, 29

после диет, 318

причины

Придерживающиеся диеты, типы, 30

Прием с зеркалом, для уменьшения количества съеденного, 116

Принцип 90/10, 30, 143–145, 197, 239

Приседание с гантелями, 306

Приседание у стены, 299

Приступы голода

«пищевой разгул» из-за, 290

«заедание», 23–24

зимой, 100, 104, 105, 226, 228

летом, 236, 237

от алкоголя, 175

питательные вещества и, 121

уменьшение от

витамина D, 21

Диеты с витамином D, 24, 85, 97

зеленого чая, 85

зимних согревающих блюд, 226

прогулок, 113, 293

регулярного приема пищи, 116

рыбы, 122

снэков, 228

Проблемы со сном, 310

Прогулка

для уменьшения приступов голода, 113

как завершающий прием пищи ритуал, 113

как упражнение в виде бытового движения, 310

утренняя, 292–294

Продолжительность жизни, витамин D и, 41

Продукты

обогащенные (см. Обогащенные продукты, для обеспечения витамином D)

питательные вещества в/или пищевые добавки, 18, 120

Продукты молочные. См. Молочные продукты

Продукты, от которых полнеют, разрешенные в Диете с витамином D, 14, 24

Продукты, увеличивающие размер порций, 127–128, 131, 322

Пропуск приема пищи, избегать в 7-дневном скоростном сжигании, 177

Просо

Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 216

Псориаз, 42–45, 51, 123

Путешествия, во время 4-недельного сжигания жира, 201

Р

Работа в помещении, как причина дефицита витамина D, 50, 157–158

Рагу

Тушеная говядина с грибами, 267

Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231

Разговор с собой, позитивный, 117

Размер тарелки, для контроля над порциями, 115

Рак груди, 45

Рак кожи, 50, 53, 146, 151, 152, 156, 159

Рак. См. также Рак кожи

витамин D и, 45, 46, 50

лишний вес и, 77

Рассеянный склероз, витамин D предотвращает, 46

Растяжка мышц задней поверхности бедра из положения стоя, 314

«Растяжка сони», 312

Растяжка трицепсов, 313

Растяжка у двери, 311

Растяжка ягодичной мышцы, 314

Рахит, 41–43, 47, 48, 49

Ревматоидный артрит, из-за дефицита витамина D, 47, 50

Резистентность к инсулину, 46, 78, 97

Рекомендуемые бренды, 197, 203, 33–337

Ресвератрол, 17

Ресторанная еда. См. также Избегать еды вне дома, во время 7-дневного скоростного сжигания, 176

4-недельное сжигание жира и, 196, 198–199

варианты, 198

информация о калорийности, 198

контроль над порциями, 143

Рецепторы витамина D, 44, 72

на мышцах, 21, 45, 109

в мозге, 20, 21, 24, 106

на жировых клетках, 20–21, 22, 26, 45

Рецепты ланчей и ужинов

в 4-недельном сжигании жира (См. также Летнее легкое сжигание, рецепты; Зимнее согревающее сжигание, рецепты)

Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 216

Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 216

Бургеры с индейкой и грибами, 255

Бургеры с лососем, 258

Запеченный палтус со сладким картофелем, 219

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 223

Креветки в желе мисо и вешенки, 261

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219

Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 216

Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 219

Паста пенне с грибами и артишоками, 262

Паста пенне с грибами, артишоками и зеленый салат, 221

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Пицца с соусом путтанеска, 260

Плов из коричневого риса с грибами, 265

Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216

Стейк с ячменем, шампиньонами портобелло и брокколи, 214

Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 221

Сычуаньский баклажан и тофу, 263

Сандвич с портобелло и капустный салат, 221

Сандвич с сардинами и яйцом, 220

Такос с тунцом, 259

Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218

Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 220

Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220

Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215

Тефтели со специями в соусе маринара, 256

Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218

Тунец с салатом, 217

Цыпленок на сковородке с кускусом, 215

Цыпленок на сковородке, 258

Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215

Цыпленок по-охотничьи, 257

Шампиньоны портобелло с ячменем, 264

в 7-дневном скоростном сжигании

Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189

Лосось с зеленью, 179, 185, 191

Паста «пенне» с грибами, артишоками и салатом, 180, 186, 192

Поджаренные креветки с овощной смесью и коричневым рисом, 184, 190

Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 186, 188

Рецепты. См. также конкретные рецепты

в 7-дневном скоростном сжигании, 174

добавление витамина D в, 323

повторение, 181, 188

разработка, 21, 31–32

уменьшение количества калорий в, 322

Рецидив, 29

Ригатони, см. Паста

Рис, коричневый

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 218

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 190

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243

Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 218

Плов из коричневого риса с грибами, 265

Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 220

Ритуалы, заканчивающие прием пищи, 113

Рот, роль, в ощущении голода, 90–91, 93, 95–96

Рыба. См. также Зубатка; Палтус; Макрель; Лосось; Сардины; Телапия; Тунец

богатая витамином D, 333

в ресторанах, 123

жирная или постная, 122

жирные кислоты омега-3 в, 93, 107, 121–122

как сжигающая жир пища, 121–123

приготовление, 123

Рыбий жир, ускоряющий потерю веса, 82

С

Салатный цикорий

Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 214

Салаты

Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 215

в Летнем легком сжигании, 233, 241

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232

Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 215

Паста «пенне» с грибами, артишоками и зеленым салатом, 220

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Похлебка из лосося и кукурузы и салат, 242

Салат нисуаз с тунцом, 242

Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216

Тунец с салатом, 217

Холодный салат с лососем и пастой, 242

Самоконтроль, 9

САР. См. Сезонное аффективное расстройство

Сардины

Сандвич с сардинами и яйцом, 220

Сахар крови

инсулин и, 91–92

коктейли, заменяющие еду, и, 94

контроль, с помощью

корицы, 98, 128

рыбы, 125

лейцина, 125

МНЖК, 82

низкий, симптомы, 98

питательные вещества, стабилизирующие, 97

уровни голода и, 96–97

Светотерапия от сезонной депрессии, 107–108

Сезонное аффективное расстройство (САР), 105–108, 105, 106

7-дневное скоростное сжигание, 30, 248

меню, 140, 173, 174, 175, 179

ожидаемые результаты, 140, 173

получить максимум, 177–178

пять характеристик, 174–175

7-дегидрохолестерин, как прототип витамина D, 41

сложные моменты, 176–177

список покупок для, 180

Серотонин, 24, 90, 104, 107

Сжигание жира, сторонники 23, 77, 78, 283

Сжигание калорий

из жировых клеток, 67

из мышц, 22, 67, 77, 290

из протеина или жира, 16

МНЖК улучшают, 77

через упражнения, 285

Сжигатели жира. См. также Кальций; Конъюгированная линолевая кислота; Сжигающие жир продукты; Мононенасыщенные жирные кислоты; Жирные кислоты омега-3; Белок; Витамин D

в Диете с витамином D, 74–78

дополнительные, 79–80

комбинации питательных веществ как, 119

контроль над порциями и, 80

Сжигающие жир продукты

апельсиновый сок, 135–136

грибы, 130–132

молочные, 128–129

рыба, 122–125

тофу, 132

цельнозерновой хлеб, 132–133

цельнозерновые злаки для завтрака, 134