Читать онлайн «Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»». Страница 53

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 218

Холодный салат с лососем и пастой, 242

Лук

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189, 222

Копченый лосось и яйца, 181, 186, 253

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 214

М

Майонез

Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем, 232

Палочки из зубатки с пряным майонезом, 271

тофу как заменитель, 135

Макрель

Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233

Зажаренная на открытом огне макрель, 274

Малина

Фруктовый смузи, 251

Манго

Смузи с ананасом и манго, 253

Маргарин, витамин D в, 336

Марки, рекомендуемые, 197, 204, 332, 333–334

Материалы для чтения, о здоровье и питании, 324

Медитация, 95, 96, 312

Меланин, в коже, 38, 40, 161

Мелатонин, 104–105

Мелланби, Эдвард, 42

Меню

в 4-недельном сжигании жира, 32, 148, 150, 195, 212–222

в 7-дневном скоростном сжигании, 141, 172, 173, 174, 178–191

в зимнем согревающем сжигании, 196, 231–233

в летнем легком сжигании, 146, 195, 242–244

добавление витамина D в, 321

калории в, 82, 142, 319

питательные вещества, перечисленные в, 147

Метаболизм

диета замедляет, 24, 62, 142

лептин и, 95, 101

мозг и, 93

мышцы и, 66–67, 71, 274, 395

питательные вещества и, 122–123

ускорители, 9

белок, 66

жирные кислоты омега-3, 123

зеленый чай, 320

кайенский перец, 228

конъюгированная линолевая кислота, 78

МНЖК, 77

полифенолы, 79–80

прибавка в весе, 14

упражнения, 29

Метаболический синдром, 80

Мигрень, 124

Миндаль

Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233

Злаки с клубникой и миндалем, 178, 184, 190, 210

Миндальное масло

Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211

Миндальное молоко, 125

Миндальный смузи, 253

МНЖК. См. Мононенасыщенные жирные кислоты

Модные диеты, 74

Мозг

жирные кислоты омега-3 и, 107

рецепторы витамина D на, 21, 22, 24, 44, 90, 106

роль, в ощущении голода, 86–87, 90, 91, 92, 94

Мойтахеди Мина, 76

Молоко

Латте с лесным орехом, 250

витамин D в, 126, 127, 322, 333

со злаками, 135

уменьшение потребления, 49

Молочные продукты. См. также особые молочные продукты

для потери веса и сохранения мышечной массы, 67

как пища, сжигающая жир, 124–125

Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), как сжигатели жира, 77–78

Морепродукты. См. также Устрицы; Креветки

как низкокалорийные продукты, 124

Морковь

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278

Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 217–218

Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231

Мороженое и картофельные чипсы, влияние на голод, 93–96

Морщины, солнцезащитный крем предотвращает, 53

Мотивация, см. также Сила воли

для занятий, 149, 284, 318

для следования Диете с витамином D, 102–104, 111–116

Моцарелла

Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 215

Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 243

Мультивитамины, 147, 148

Мускатная тыква

Фаршированные шампиньоны портобелло с жареной мускатной тыквой, 234

Мышечная боль или дискомфорт, 46, 288, 290, 319

Мышцы

важность, 66

метаболизм и, 65–66, 73, 274, 295

потеря, из-за диеты, 274

продукты, сохраняющие, 78, 81, 124, 274

рецепторы витамина D на, 22, 44, 109

сжигание калорий, 22, 65–66, 81, 295

упражнения, наращивающие, 150, 274, 275

Мясо. См. также Говядина; Цыпленок; Индейка

постное, в ресторанных блюдах, 199

Мята

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 249

Н

Наклон в сторону с гантелями, 368

Напитки

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 243

в скоростном 7-дневном сжигании, 172

Взбитый кефир с бананами, 252

для борьбы с усталостью, 111

Зеленый чай и черничный смузи, 252

калории из, 197, 237

Коктейли, заменяющие еду, 87, 90–92

Латте с лесным орехом, 250

Миндальный смузи, 253

Оранжтини, 27, 249

Сливочный банановый смузи для завтрака, 252

Смузи «шоколадный мокко», 250

Смузи с ананасом и манго, 253

Фруктовый смузи, 251

Настроение

дефицит витамина D и, 45

низкогликемические напитки стабилизируют, 97–98

повышается, летом, 237

улучшение, с помощью

витамина D, 14–15, 21, 22, 24, 106, 319

жирных кислот омега-3, 79, 107, 319

зимних согревающих блюд, 226

кальция, 107

снэков, 107

солнца, 292

упражнений, 107, 274, 291, 292

Насыщение

от Диеты с витамином D, 22, 92, 93, 100

от такос с тунцом, 93–96

при 4-недельном сжигании жира, 23–24

Низкоуглеводные диеты, 15, 63, 88–89, 318

О

Обогащенные продукты, для обеспечения витамином D, 42, 47–48, 53, 120–122. См. также Продукты, богатые витамином D, восьмерка лучших

Образ тела, 117, 275, 311

Овощи. См. также конкретные овощи

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 190

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243

сырые, для профилактики голода, 29

Огурец

Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187, 214

Одежда, сохраняющая тепло зимой, 229

Ожирение. См. также Избыточный вес

жидкие диеты для, 98

дефицит витамина D и, 50, 71, 73, 161–162, 165–166

Оливки

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Пицца с соусом путтанеска, 260

Салат нисуаз с тунцом, 242

Омлет

Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 213

Орехи. См. Миндальное масло; Миндаль; Грецкие орехи

Остеопороз, из-за дефицита витамина D, 51

Острый перец, капсаицин в, 79, 175

Отвлекающие моменты, чтобы меньше есть, 115–117

Отжимание на локтях, 300

Отжимание от стены, 312

Отжимания от пола, 296

Отзывы о Диете с витамином D, 35, 58, 81

Отруби, для удержания потерянного веса, 131

Охотничья собака, 289

П

Палтус

Запеченный палтус со сладким картофелем, 219

Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 219

Палтус со спаржей и вешенками, 272

Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 263

Такос с палтусом – легкие в приготовлении, 280

Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 244

Память, витамин D улучшает, 46

Пармезан

Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216

Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 182, 188, 220

Паста

Паста «пенне» с грибами и артишоками, 262

Паста «пенне» с грибами, артишоками и зеленым салатом, 221

Паста «пенне» с грибами, артишоками и салатом, 180, 186, 192

Ригатони с тыквой и грибами, 279

Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 243

Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215

Холодный салат с лососем и пастой, 242

Паста мисо

Креветки в желе мисо и вешенки, 261

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219

Суп мисо с тофу и креветками, 273

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233

«Пенне», см. Паста

Перевернутый пресс, 298

Переедание, 30, 290

Перец

Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187, 214

острый, с капсаицином, 79, 175

Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218

Периоды стагнации, при потере веса, 23, 319–320

Пита

Омлет в пите, 213

Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216

Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218

Пицца

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Пицца с соусом путтанеска, 260

Пищевой дневник, 114–115, 117, 175–176

Пищевые добавки

витамин D (см. пищевые добавки с витамином D)

или питательные вещества в продуктах, 6, 94

проблемы с, 18–19

Плитки шоколада с витамином D, 337

Поддержка, для похудения, 112–113,327

Поднятие тяжестей. См. Силовые упражнения

Подъем бедер, 297

Подъем гантелей на бицепс, 304

Позитивный разговор с собой, 117

Полифенолы, как дополнительный сжигатель жира, 81–82

Польза для здоровья, от Диеты с витамином D, 24–25, 319

Постоянный план, Диета с витамином D как. См. Диета с витамином D как постоянный план

Потеря веса. См. также Диеты

вводящая в заблуждение информация о, 13–15

витамин С для, 134–135

для высвобождения витамина D, накапливаемого в жире, 162

замедляет метаболизм, 23–24, 142

замедляется жульничеством, 197, 227

летом, 7

мотивация для (см. Мотивация)