Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«ΠšΠ°ΠΌΠ°ΡΡƒΡ‚Ρ€Π°Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 17

Автор Π’Π°Ρ‚ΡΡŒΡΡΠ½Π° Малланага

II. 16. ΠŸΠΎΠ·Ρ‹ β„– II. 12. β€“ II. 15. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΎΠ½ Π½Π°Π΄ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡŒ ΠΊ Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

II. 17. ΠŸΠΎΠ·Ρ‹ I. 3.; I. 4.; I. 7., Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ I. 20.; I. 28.; I. 45.; I. 63. с ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° колСнях.

II. 18. ΠŸΠΎΠ·Ρ‹ II. 1–2. β€“ II. 17. с Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ спину ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ высотой 20 ΡΠΌ, ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, слСгка ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, опираСтся Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, отставлСнныС Π·Π° спину.

II. 19. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° колСнях, Π΅Π³ΠΎ ягодицы Π½Π° пятках, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, спиной ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ, выдвигая Π½Π°Π·Π°Π΄ ягодицы. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

II. 20. Поза β„– II. 19. с Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠ±ΠΎΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

II. 21. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° колСнях, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° сидит Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, взяв двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сдвигаСт соотвСтствСнно двиТСнию своСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°.

II. 22. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° сзади Π΅Π΅ Π½Π° колСнях.

II. 23. Поза β„– II. 22., ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ.

II. 24. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° колСнях, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° сидит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ, подняв Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΡ… Π² стороны, сводит вмСстС ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ полоТСния Β«Π½Π° Π±ΠΎΠΊΒ» Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

II. 25. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° колСнях, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ… спиной ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ, Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ, лоТится Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠΌ. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΊ сСбС Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ лоТится Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠΌ, Π² Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ двиТСния Ρ‡Π»Π΅Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

III. ПолоТСниС Β«Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…Β»

III. 1. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° стоит Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ… – ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыС. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° сзади, лоТась Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π½Π° Π΅Π΅ спину. Ноги ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ сомкнуты. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.

III. 2. Поза β„– III. 1., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

III. 3. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° стоит Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ… – ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ прямых Ρ€ΡƒΠΊ. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° садится Π΅ΠΉ Π½Π° ягодицы. Ноги ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ вмСстС, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… своими Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

III. 4. Поза β„– III. 3., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ возмоТности Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅.

III. 5. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° стоит Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ прямых Ρ€ΡƒΠΊ. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° сзади, лоТась Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π½Π° Π΅Π΅ спину, ладонями Ρ€ΡƒΠΊ придСрТивая Π΅Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, пытаСтся Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄. Ноги ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ сдвинуты вмСстС.

III. 6. Поза β„– III. 5., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° стараСтся Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

III. 7. ΠŸΠΎΠ·Ρ‹ β„– III. 5. ΠΈ β„– III.

6., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π·Π° Π»ΠΎΠ±ΠΎΠΊ, двигая Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·.

III. 8. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° стоит Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ прямых Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ сомкнуты. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° сзади Π½Π° колСнях. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π² сторону ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ слСва подставку высотой 30 сантимСтров.

III. 9. Поза β„– III. 8., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° подставку ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

III. 10. Поза β„– III. 8., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° подставку Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, согнув Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅.

III. 11. Поза β„– III. 10., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° подставку ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

III. 12. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ· β„– III. 8. ΠΈ β„– III. 11., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° сам ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² сторону ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, прямыС ΠΈ согнутыС Π² колСнях, поддСрТивая ладонью ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ прямой Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ Π·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ – ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈ опускаСт Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ двиТСния своСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°.

III. 13. ΠŸΠΎΠ·Ρ‹ β„– III. 1. β€“ β„– III.

12., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΠΎ сильно Π²Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚ спину Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‚ΠΎ прогибаСтся Π΄ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π° Π²Π½ΠΈΠ·.

III. 14. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ дСйствий согласно β„– III. 13., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΊ полоТСнию Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, лоТась Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».

III. 15. Поза β„– III. 1. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π»Π΅Π½, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, пСрСставляя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, двиТСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Β«ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈΒ» ΠΈ ΠΏΠΎ возмоТности самыми ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ шагами.

III. 16. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° становится Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° носки Π½ΠΎΠ³ ΠΈ прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ сомкнуты. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, стоя сзади, ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠ±ΠΎΠΊ ΠΈ Π·Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ.

III. 17. Поза β„– III. 16., Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° стоит сзади ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³.

III. 18. Поза β„– III. 1. ΠΈ β„– III.

2., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° становится сзади Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π»Π΅Π½, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, наклонясь Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ свою ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ягодицы ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

III. 19. Поза β„– III. 18., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° наклоняСтся Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ягодицы ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ свою Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

III. 20. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ прямых Ρ€ΡƒΠΊ. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° устраиваСтся ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π°, аналогичная ΠΏΠΎΠ·Π΅ Β«69Β», ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΡŒΡΒ» Π² индийской Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ±Π° языком Π»Π°ΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π³Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

IV. ПолоТСниС Β«Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…Β»

IV. 1. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ спину ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Как Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ»Π΅ΠΆΠΈΡ‚, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ спиной ΠΎ высокиС ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ.

IV. 2. Поза β„– IV. 1., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ отставляСт Π² сторону, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

IV. 3. Поза β„– IV. 2., ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ отставляСт Π² сторону.

IV. 4. Поза β„– IV. 1., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° просто ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

IV. 5. Поза β„– IV. 1., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… сомкнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.

IV. 6. Поза β„– IV. 5., ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ сомкнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

IV. 7. Поза β„– IV. 5., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ.

IV. 8. Поза β„– IV. 5., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ.

IV. 9. Поза β„– IV. 7., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈ опускаСт Π΅Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π΅Π΅ Π·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ.

IV. 10. Поза β„– IV. 8., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈ опускаСт Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π΅Π΅ Π·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ.

IV. 11. Поза β„– IV. 5., ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΡ… Π² стороны ΠΈ снова соСдиняСт Π² Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ двиТСния своСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°.

IV. 12. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ»Π΅ΠΆΠ°. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, сгибаСт Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΊ Π΅Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ раздвигая.

IV. 13. Поза β„– IV. 12., Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, согнутыС Π² колСнях ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сомкнуты.

IV. 14. Поза β„– IV. 12., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π° ΠΎΠ½Π°, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π² Π΅Π³ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ступнями Π½ΠΎΠ³, пытаСтся ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΡ‚ сСбя Π² Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ двиТСния Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π»Π΅Π½Π°.

IV. 15. Поза β„– IV. 14., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° упираСтся Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ступнСй Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

IV. 16. Поза β„– IV. 14., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° упираСтся Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ступнСй ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

IV. 17. Поза β„– IV. 1., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ шСю ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, скрСщивая Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….

IV. 18. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ»Π΅ΠΆΠ°, Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ скрСщСны Π² Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….

IV. 19. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ спиной, Π½Π° колСнях, Π΅Π΅ ягодицы ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π΅Π΅ пятки, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ягодицы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚ спину, наклоняясь Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³ ввСсти свой Ρ‡Π»Π΅Π½.

IV. 20. Поза β„– IV. 19., ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ладонями Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π·Π° Π»ΠΎΠ±ΠΎΠΊ ΠΈ Π·Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

V. ПолоТСниС «сидя»

V. 1. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° садятся Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° просовываСт свои Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π΅Π΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.

V. 2. Поза β„– V. 1., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

V. 3. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° садится Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ согнув ΠΈΡ… Π² колСнях, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° садится ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ спиной, опираСтся Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ раскачиваСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄, Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вытянуты Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

V. 4. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° садится Π½Π° ΠΏΠΎΠ», вытягиваСт Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° садится ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ² свои Π½ΠΎΠ³ΠΈ, согнутыС Π² колСнях.

V. 5. Поза β„– V. 4., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ спину ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

V. 6. Поза β„– V. 4., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

V. 7. Поза β„– V. 4., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° спину.

V. 8. Поза β„– V. 4., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° спину.

V. 9. Поза β„– V. 4., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° садится ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ повторяСт ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ β„– V. 5 – β„– V. 8.

V. 10. Поза β„– V. 9., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° садится ягодицами Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ сСбС Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ.

V. 11. Поза β„– V. 9., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° садится ягодицами Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ сСбС Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ.

V. 12. Поза β„– V. 4., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° сильно отклоняСтся Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

V. 13. Поза β„– V. 12., Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° лоТится спиной Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

V. 14. Поза β„– V. 13., Π½ΠΎ лоТась спиной Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ свои Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² стороны ΠΈ сдвигаСт Π² Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ двиТСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π»Π΅Π½Ρƒ.

V. 15. Поза β„– V. 3., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ладонями Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ сильно наклоняСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

V. 16. Поза β„– V. 3., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠ±ΠΎΠΊ, отклоняСтся Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·.

V. 17. Поза β„– V. 3., Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° вытягиваСт Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, садясь, пропускаСт свои Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π° Π΅Π³ΠΎ спину ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ лоТится Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.