Читать онлайн «Обмани свой вес». Страница 22

11. Исключите из рациона любую животную пищу, кроме кисломолочных продуктов: яйца, мясо животных и птицы, рыбу, морепродукты. Если не можете обойтись без рыбы, употребляйте рыбные блюда, приготовленные на пару, не чаще, чем один раз в два дня! Выбирайте «простые» виды рыб: хек, треска, ставрида, окунь, карп, минтай.

12. Не ешьте жирное, жареное, острое. Исключите из рациона сладости на основе рафинированного сахара, выпечку, рафинированные продукты питания (хлеб и макароны из муки высшего сорта, пряники, печенья, сладкие сухари), продукты фастфуда.

13. Не принимайте алкоголь, не пейте кофе и напитки, содержащие кофеин.

14. Если ранее врач назначил вам прием каких-либо лекарств, продолжайте их принимать, если лечебный курс до конца не пройден.

В течение 10 дней питайтесь в соответствии с суточными рационами и меню для каждого приема пищи, представленными в Приложении «Экспресс-детоксикация организма за 10 дней». Тогда за день вы будете потреблять с пищей не более 1200 ккал. Это создает значительный дефицит энергии в организме. Вы начнете уверенно избавляться от лишнего веса.

1. В первые три дня детоксикации выпивайте по 1,5 литра чистой сырой природной негазированной воды комнатной температуры слабой минерализации (до 1 г на литр) в день до 19 часов. В остальные семь дней – по два литра. Можно пить минеральную щелочную негазированную воду «Славяновская», «Липецкая», «Смирновская», «Липецкий бювет».

2. Наблюдайте за состоянием своего организма. После каждого приема пищи отмечайте, какие ощущения и физиологические реакции она вызывает в желудке, кишечнике. Насколько она комфорт но усваивается. Если что-то не так, исключите блюдо, которое вызвало расстройство в ЖКТ, из рациона.

3. Ваш кишечник должен работать как часы и эвакуировать продукты переработки пищи ежедневно. При оптимально сбалансированном питании в фазах «Я не поправляюсь» очень желательно, чтобы это происходило в одно и то же время – с 6 до 12 часов. Но при снижении веса (в фазах «Я худею») – и особенно в процессе детоксикации! – чем чаще будет происходить эвакуация содержимого кишечника, тем лучше. Одним из эффективных методов усиления перистальтики (активности) кишечника является практика диафрагмального дыхания (т.е. дыхания животом). Обязательно освойте ее. Практиковать диафрагмальное дыхание вы начнете во время детоксикации организма, выполняя домашние задания к этой главе.

4. Если вы курите, оставьте эту вредную привычку – как бы ни было это тяжело для вас! – хотя бы на 10 дней, пока проводите детоксикацию. Или значительно сократите количество выкуриваемых за день сигарет.

5. Ешьте приготовленные на пару или отварные рыбные блюда, овощи и каши горячими, теплыми – они согревают и создают более выраженное ощущение сытости, нежели остывшее или холодное питание.

6. Избегайте стрессов и связанной со стрессом работы.

7. Ложитесь спать пораньше и спите при открытой форточке, окне.

8. Как можно чаще гуляйте и дышите свежим воздухом. Повышайте свою физическую активность регулярными прогулками. Каждое утро делайте легкую или умеренную утреннюю зарядку. В обязательном порядке практикуйте диафрагмальное дыхание.

9. На седьмой день детоксикации желательно провести процедуру «Слепой тюбаж» (но только после предварительной консультации с врачом).

10. Дополнительно: по возможности принимайте физиотерапевтические процедуры.

Последняя рекомендация требует разъяснения.

Физиотерапия – это область клинической медицины, в которой используется благотворное физическое воздействие на организм человека. Она эффективно помогает организму избавиться от токсинов, ускоряет их выведение.

Вот что пишет об этом моя пациентка Елена:

«В период детоксикации мне необходимо было каждые три дня принимать в клинике специальные процедуры. Я приходила в назначенное время и всякий раз полчаса нежилась в инфракрасной сауне, потом шла на обертывание водорослями, а после этого – на пилинг (очистку кожи) и электрофорез (практически безболезненное воздействие током на организм в комплексе со вводом лекарства)…»

Елена вкратце описала разработанную мною физиотерапевтическую программу «Детокс». Что это такое?

Когда мой пациент проходит детоксикацию, он, при возможности, три раза за 10 дней (каждые три дня) принимает в моей клинике несколько очищающих физиопроцедур. Это:

• сеанс в инфракрасной кабине (ИКК);

• водорослевое обертывание;

• пилинг тела;

• лимфодренаж (вывод излишней жидкости из жировой ткани с помощью массажа).

Два с половиной часа физиотерапии – и вы оказываете организму неоценимую услугу в деле оздоровления. К тому же получаете массу приятных ощущений. Судите сами.

Эта процедура похожа на посещение сауны, но действует на организм намного мягче, физиологичнее и эффективней. Тепло ИКК глубоко прогревает тело (на глубину до 5 см). Распределяется по тканям равномерно и без эффекта перегрева. В составе выделяемого пота содержится около 25% токсинов (сауна дает 5%). Температурный режим ИКК – 30-60 градусов; к прохождению сеансов в инфракрасной кабине практически нет противопоказаний. Это идеальный метод быстрой детоксикации организма. Сеансы в ИКК укрепляют здоровье, усиливают действие других физиопроцедур.

Обертывание тела морскими водорослями – эффективнейшая процедура очистки организма через кожу. Водоросли насыщены соленой морской водой. И поэтому буквально вытягивают из кожи излишки межклеточной жидкости вместе с токсинами (этот процесс обусловливается осмосом[10]). Водоросли содержат йод, магний, калий, кремний, серу и многие другие полезные вещества. Они омолаживают кожу. Водорослевые обертывания нормализуют обмен веществ, избавляют от целлюлита и отеков.

Цель этой процедуры – удалить, отшелушить верхний омертвевший и ороговевший слой кожи. Пилинг осуществляется:

• механически – различными скрабами (смесь из эмульсии или геля и абразивных частиц);

• химически (нанесением на кожу отшелушивающих растворов, гелей, кремов);

• физическими методами (лазерный или ультразвуковой пилинг) и др.

В результате кожа обновляется, ее поры открываются, кожное дыхание становится более сильным и глубоким, очищение организма через кожу становится намного более эффективным. Пилинг стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, насыщает кожу кислородом.

Так называются различные процедуры, цель которых – привести в движение застоявшуюся лимфу путем воздействия на лимфатические капилляры, сосуды и узлы. Лимфодренаж бывает мануальный (массаж) и аппаратный (электрофорез, вакуум-терапия, ультразвуковая терапия, ультрафонофорез и др). В любом случае он ускоряет и облегчает выведение из организма токсинов, обеспечивает его глубокую детоксикацию и улучшает состояние здоровья, самочувствие пациента.

«Это просто чудо! Я почувствовала себя королевой, которая купается в роскоши и которую обслуживают даже не люди – ангелы! Из центра я выходила абсолютно довольной всем, полная грандиозных планов! Дома включала музыку погромче и пела в полный голос…

Было ли мне трудно соблюдать очищающую диету? Да, было. Но посещение процедур все-таки значительно облегчало мое состояние. Всякий раз, побывав в таком, не побоюсь этого слова, океане положительных эмоций, я в полной мере чувствовала, что действительно начала жить для себя. Никогда не испытывала ничего подобного!»

Думаю, комментарии к записи Елены излишни.

Выполнение программы детоксикации – это переход на низкокалорийное, практически бессолевое и низкобелковое питание (содержание продуктов, в которых есть животные белки, в нем минимально) с непривычным для вас повышенным потреблением воды. Поэтому, пока ваш организм адаптируется к новому режиму, в первые дни вы можете испытывать головные боли, небольшую слабость и сонливость. Возможно изменение стула до жидкого и неоформленного. Все эти побочные реакции прекратятся, если вы будете строго и упорно выполнять программу и следовать моим советам.

Слабость и сонливость легко компенсируются приемом горячего чая и отдельно – чайной ложки меда. Или просто положите в рот чайную ложку меда, но сразу не глотайте, а хорошенько рассосите его. Можете сделать так три раза в день, не более. Также поможет горячий чай с несладким сухариком.