Читать онлайн «Физическая подготовка разведчика». Страница 48

из ясеня, дуба, берёзы толщиной 60-80 мм, длиной 2-2,5 м. Расстояние между жердями 40-50

см.

Конь гимнастический. Корпус изготавливается из бревна или досок в виде ящика.

Форма прямоугольная с закруглёнными сверху краями. Высота 30-35 см. Ширина 32-35 см.

Длина по нормам 1,8-2 м. Для учебных целей изготавливать уменьшенные корпуса -1 м 20

см, 1 м 50 см. Вместо ножек уменьшенной формы конь устанавливается на двух столбах

высотой 80 см -1 м. Корпус коня рекомендуется обшивать сверху и с боков брезентом,

подложив под него волос, морскую траву и т. п.

Мостик для прыжков. Высота 10 см, длина 1 м, ширина 70 см. Боковые стенки

толщиной 3-4 см, с наклоном. Поперёк накладываются доски шириной 5-10 см, толщиной 2

см таким образом, образуется наклонная толчковая поверхность. Для устранения скольжения

следует поверх мостика прибивать резину.

Пружинная доска. Доска из крепкого сортового дерева. Длина 2,5 м. Ширина 40 см.

Крепится на 2 столбах с перекладиной. Служит для прыжков на доске и соскоков. Кроме

указанных снарядов, для занятий гимнастикой следует иметь мелкий инвентарь и

оборудование:

-шведские скамейки -4-6 шт.;

-медицинболы разного веса -10-15 шт.;

-брезент двойной из 2 плащ-палаток с рукоятками для держания 1-2 шт.;

-деревянные покрышки на турники -10-12 шт.;

-бревно 6-8 м, диаметр 30 см.

У брусьев, турников, за конями (у пружинной доски) и в других местах для смягчения

прыжков вместо матов выкапывать прямоугольные ямы глубиной 60-70 см; на дно ямы

класть слой хвороста толщиной 20-25 см, засыпая его песком с опилками.

Площадка и инвентарь для бокса(рис. 229)

Площадка для бокса строится на ровной местности с травянистым покровом,

прямоугольной или квадратной формы, примерно 16x20 м. На середине площадки

устанавливается ринг (место для боя), вокруг него размещаются остальные снаряды. Мешки

и груши с песком подвешиваются на стойках с перекладиной, стенная подушка

подвешивается к стенке. Весь подвесной и личный инвентарь хранится в специальном

сундуке для инвентаря.

Ринг представляет собою площадку квадратной формы, ограниченную с каждой

стороны 2-3 рядами верёвок толщиной 2-2,5 см в диаметре, которые обматываются

полосками белой материи. Верёвки туго натягиваются между четырьмя угловыми столбами.

Столбы деревянные (с металлическими штырями на нижних концах) высотой 150 см. Высота

верхней верёвки 120 см от земли, нижней -80 см от земли. Столбы закрепляются

верёвочными оттяжками, растягивающими ринг в стороны. Оттяжки крепятся колышками,

вбитыми в землю. Земляную площадку ринга разрыхляют, землю перемешивают с опилками

и утрамбовывают, а затем настилают поверх неё брезент, который туго натягивают и

прикрепляют петлями к колышкам, вбитым в землю.

У наружной стороны ринга ставят ящики с канифолью и плевательницы.

Деревянный настил в форме круга диаметром 5 м служит для выполнения

тренировочных упражнений. Изготавливается настил из толстых досок, которые крепятся к

столбам, врытым в землю на уровне поверхности земли.

Стенная подушка служит для упражнений в ударах. Подушка с ровной поверхностью

из брезента, плотно набита волосом, ватой и т. п., высота её 80 см, длина 100 см, толщина 20-

25 см. Прикрепляется на петлях к деревянному щиту.

Подвесной мешок служит для выработки силы ударов. Высота его 80 см, диаметр 30-

35 см. Состоит из трех брезентовых мешков различной величины, вставленных один в

другой. Один внутренний мешок наполняется сухим песком. Пространство между ним и

средним мешком заполняется сухими опилками; между средним и наружными мешками

прокладывается слой волоса, войлока и т. п. Вес мешка от 20 до 30 кг. Снаружи крепятся

матерчатые петли, за которые он подвешивается на верёвке к перекладине. Верёвка

пропускается через блок, укреплённый на перекладине для того, чтобы можно, было

регулировать высоту подъёма мешка применительно к росту боксёра.

Проще всего изготовить мешок, набитый одними опилками. В этом случае оболочку

мешка делать двойной, чтобы при упражнениях из него не выбивалась пыль.

Подвесная груша служит для тренировки в ударах в голову. Представляет собой

кожаный или брезентовый мешок, сделанный в форме груши. Наполняется сухим речным

песком. Подвешивается так же, как и подвесной мешок.

Пневматическая груша с платформой. Кожаный мяч, имеющий форму груши.

Внутри мяча помещается резиновая камера. Груша подвешивается при помощи кожаной

петли на высоте головы к платформе, сделанной из толстых досок. Платформа крепится к

деревянному щиту или к стенке. Пневматическая груша служит для выработки быстроты,

точности, темпа и ритма ударов.

Пунктбол -снаряд для выработки точности ударов. Кожаный или брезентовый мяч

диаметром 60 мм. В мяч вшивается крепкая кожаная петля, за которую он подвешивается на

тонком шнуре. Набивают мяч волосом или ватой. Тренировку с пунктболом можно сделать

разнообразной, сочетая удары передвижения, страховку, обманы и защиты.

Кроме указанного инвентаря, для тренировки боксёра следует иметь скакалки и

медицинболы.

Снаряжение боксёра. Костюм боксёра состоит из трусов и майки. На майке должна

быть эмблема части (подразделения).

Под костюм для предохранения половых органов надевают мягкий резиновый бандаж,

раковину из алюминия или пользуются плавками.

Обувью могут служить любые спортивные туфли, ботинки или специальные

боксерские ботинки. Большинство боксёров пользуется во время тренировок защитным

шлемом из мягкой кожи, подбитой волосом или губчатой резиной.

Бинты изготавливаются из полосок хлопчатобумажной ткани 2,5 м длиной и 4 см

шириной. На каждую руку нужен один бинт.

Боксёрские перчатки изготавливаются четырёх весов: в 8, 10, 12 и 14 унций каждая.

Площадка и инвентарь для борьбы и поднимания тяжестей(рис. 230)

Площадка для борьбы и поднятия тяжести строится на ровной местности с

травянистым покровом прямоугольной или квадратной формы примерно 12516 м. На

площадке должны быть борцовский ковёр с покрышкой, помост для поднятия тяжестей,

штанга, тренировочная дорожка для национальных видов борьбы, блок, тренировочные

мешки, гири, шведские скамейки, стол, доска объявлений, коврики, а также сундук для

хранения инвентаря.

Борцовский ковёр. При наличии специальных матов борцовский ковёр складывается

из них, покрывается ковром из плотного брезента и накрывается покрышкой из тяжёлого

материала (байка).

При отсутствии специальных матов примитивный борцовский ковёр можно

изготавливать из ватных матрацев, покрывая их покрышкой.

Для наиболее упрощённого борцовского ковра отрывается яма размером 656 м и

глубиной 50-60 см; дно ямы выстилается хворостом (берёзой, сосновыми ветками) слоем 20-

30 см. Вторым слоем засыпаются опилки с таким расчётом, чтобы насыпь была выше уровня

земли на 10-20 см; затем насыпь покрывается брезентовой покрышкой.

Помост для поднимания тяжестей -деревянная площадка (настил) из толстых досок.

Тренировочные мешки -обычные мешки, набитые опилками и песком. Оболочка мешка

двойная, чтобы при выполнении упражнений не выбивалась пыль. Размер мешков колеблется

от 1 м до 1 м 50 см. Вес от 30 до 60 кг.

Блок. Перекладина -палка толщиной 3-5 см, вставленная в дырочки двух столбов и

вращающаяся. К палке крепится один конец верёвки, на другом конце которой груз -гиря,