Читать онлайн «Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия». Страница 250

Приемы:

1) поглаживание двумя руками;

2) растирание: «щипцы» прямолинейные (вдоль голеностопного сустава), спиралевидные, кругообразные (4 пальца движутся вниз к ахиллесовому сухожилию, большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава; или фиксируются 4 пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны), растирание с отягощением.

После растирания необходимо выполнить активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и вращение (5—10 раз).

Самомассаж груди

Для женщин он проводится выше молочных желез, на верхней трети грудной мышцы. Это способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые удерживают молочную железу; также повышается эластичность кожи, так как она находится в натянутом состоянии под тяжестью груди. Самомассаж можно производить в положении стоя и лежа. Позиция лежа наиболее эффективная, поскольку мышцы живота расслаблены (ноги согнуты в коленях). В позиции лежа рука с массируемой стороны лежит на животе, другая – массирует. Приемы:

1) поглаживание: рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямом и зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;

2) выжимание: бугром большого пальца и основанием ладони;

3) растирание: подушечками I, II, III и IV пальцев и всеми пальцами.

Самомассаж спины широких мышц

Положение: сидя, положив ногу на ногу; руку, одноименную массируемой стороне, положить на приподнятое бедро. Чтобы расслабить мышцу, в эту же сторону надо наклониться. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Приемы:

1) поглаживание;

2) выжимание бугром большого пальца;

3) разминание – подушечками всех пальцев, когда мышца придавлена;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

Самомассаж рук

Положение: сидя или стоя (удобнее сидя). Последовательность: плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава), плечевой сустав, локтевой сустав, предплечье, кисть и пальцы.

Плечо. Вначале массируется двуглавая мышца – бицепс: от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине.

Приемы:

1) поглаживание (массирующую ладонь наложить на руку поперек – 4 пальца проходят снаружи, большой – внутри, 3–4 раза).

2) выжимание проводится так же, как и поглаживание, только проводится более энергично и большой палец прижат к указательному. Повторить 3–5 раз;

3) разминание одинарное: мышцы обхватить, слегка оттянуть от кости. Далее разминать фалангами пальцев, затем – ребром ладони;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

Задний участок плеча – трицепс (трехглавая мышца) следует массировать, свободно опустив руку вдоль туловища. Все движения идут от локтевого сустава к плечевому. Приемы:

1) поглаживание;

2) выжимание;

3) разминание;

4) потряхивание.

5) поглаживание.

В конце опущенную вниз руку надо встряхнуть, предварительно расслабив мышцы.

Дельтовидную мышцу можно массировать в положении сидя, когда локтевая часть опирается на колено согнутой ноги, кисть свисает, или можно руку положить перед собой на стол. Приемы:

1) прямолинейные или спиралевидные поглаживания от локтевого сустава до шеи;

2) выжимание ребром ладони и большим пальцем (ставить поперек мышцы).

3) разминание (одинарное – прямыми пальцами всей руки, фалангами сжатых в кулак пальцев; подушечками пальцев; основанием ладони).

Плечевой сустав . Приемы:

1) растирание вокруг дельтовидной мышцы (подушечками 4 пальцев: спереди от подмышечной впадины вверх к надплечью и вниз к широкой мышце);

2) разминание. Оно чередуется с растиранием. Эффект усилится, если плечо отводить то вперед, то назад. Если появилось напряжение в мышце, нужно сделать потряхивание и продолжать приемы;

3) пассивные и активные движения во всех направлениях, которыми завершается массаж плечевого сустава.

Локтевой сустав . Руку повернуть ладонью кверху, в таком положении массировать наружную часть сустава. Приемы:

1) растирание («щипцы» – подушечками пальцев обхватить сустав и растереть боковые связки; прямолинейное и кругообразное – фалангами пальцев и ребром ладони);

2) активные и пассивные движения: сгибание и разгибание (кисть поворачивается ладонью то вверх, то вниз).

Предплечье . Сначала следует массировать внутренний участок предплечья (кисть обращена ладонью вверх).

Приемы:

1) поглаживание плотно прижатой ладонью от лучезапястного сустава к локтевому;

2) выжимание: бугром большого пальца, прижатого к указательному, ребром ладони, подушечками большого пальца или подушечками всех пальцев по 2–3 участкам;

3) разминание: подушечками большого пальца придавить мышцу к костному ложу и разминать ее вращательными движениями; подушечками всех пальцев, ребром ладони основанием ладони, фалангами пальцев;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

Лучезапястный сустав . Приемы:

1) поглаживание;

2) растирание («щипцами»; кругообразное большим пальцем; кругообразное подушечками четырех пальцев – вращения в сторону мизинца; основанием ладони);

3) активные и пассивные движения – сгибание, разгибание, кругообразные движения в обе стороны.

Кисть . Приемы:

1) поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава (5–6 раз);

2) выжимание ребром ладони (4–6 раз);

3) растирание межкостных мышц (на тыльной стороне кисти): прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками 4 пальцев; подушечкой большого пальца; пунктирное подушечками 4 пальцев – смещение кожи вперед и назад в сторону лучезапястного сустава; основанием ладони; ребром ладони (пиление) во всех направлениях;

4) разминание: основанием ладони (вращательные движения в сторону мизинца; ребром ладони с вытянутыми, затем согнутыми в кулак пальцами).

На ладони :

1) выжимание (ребром ладони);

2) растирание (прямолинейное и спиралевидное подушечками 4 пальцев), прямолинейное, спиралевидное и кругообразные (гребнями пальцев) во всех направлениях;

3) разминание: кругообразное (подушечкой большого пальца), кругообразное (подушечками 4 пальцев), кругообразное (фалангами);

4) поглаживание.

Пальцы . Приемы:

1) поглаживание (от ногтей до лучезапястного сустава);

2) растирание: «щипцами» (согнутыми указательным и средним пальцами), прямолинейное и кругообразное (всеми пальцами); круговое (подушечкой большого пальца), ребром ладони: основанием ладони (спиралевидное); растирание боковых участков всех пальцев от ногтей к основанию – сомкнутыми в «замок» пальцами обеих рук;

3) пассивные и активные движения: сгибание и разгибание пальцев в кулак.

Самомассаж шейных мышц

Кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела, поскольку они менее загружены. Удары, наносимые в область шеи, способны выключить сознание.

Массаж также сохраняет эластичность кожи шеи.

Мышцы шеи задней части следует массировать в положении сидя или стоя. Приемы:

1) поглаживание – плотно прижатыми ладонями совершать движения сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому суставу;

2) выжимание – ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей рукой и бугром большого пальца – на разноименной стороне;

3) растирание – от одного уха к другому по линии затылочной кисти; вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Виды растираний: кругообразное подушечками 4 пальцев; пунктирное от позвоночного столба в стороны (правой рукой растирать левую часть шеи, левой – правую); кругообразные подушечками пальцев обеих рук одновременно; пунктирное каждой рукой со своей стороны (одновременное сдвигание кожи вверх, вниз, в разные стороны);

4) разминание. Приемы: щипцевидное (захватить мышцу шеи подушечками большого пальца и 4 остальных и смещать в сторону 4 пальцев), фалангами пальцев. Разминание можно производить: правой рукой на левой стороне, или левой на правой, или каждой рукой массировать одноименную сторону;

5) поглаживание.

Самомассаж передней части шеи . Приемы:

1) поглаживание (попеременно руками от челюсти вниз к груди (кожу не двигать);

2) разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы от мочки уха вниз по боковой поверхности шеи к грудине (кругообразно, подушечками 4 пальцев);