Читать онлайн «Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия». Страница 157

2. Помассировать основание шеи и слегка погладить ее кончиками пальцев. Повторить.

3. Сделать массаж другой стороны. Вечером можно сделать массаж с солевым раствором.

Требуется: 1 стакан воды, 1 ст. л. соли, 1 ст. л. водки.

Приготовление и применение. Смешать ингредиенты, намочить полотенце и помассировать им шею снизу вверх.

Молодость шеи сохраняют правильная осанка и сон на невысокой подушке, а также корригирующая гимнастика .

1. Ладонь правой руки на левой щеке, левой руки – на правой. 1 мин постучать по щекам, затем по шее, двигаясь по ней снизу вверх.

2. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть, приподняв подбородок. Постепенно увеличить напряжение силой мышц шеи и подбородка до 5 раз, расслабиться (5—10 раз).

3. Повернуть голову вправо, затем влево. Сделать 4–6 поворотов, перейти к более быстрым (8—10 раз).

4. Приподнять голову, открыть рот, будто желая надкусить яблоко на ветке. Напрячь мышцы шеи до предела на 5 с. (15 раз).

5. Высунуть язык и прижать указательные пальцы к уголкам рта. Увеличить напряжение шейных мышц, считая до 5, расслабиться (3—10 раз в день).

6. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, затем влево (4–6 раз).

7. Сесть, повернув голову влево, плечи неподвижны. Усилить до предела напряжение мышц, замереть на 5 с., расслабиться (3–6 раз за день в каждую сторону).

8. Вытянуть шею вперед, подбородок поднять вверх, отвести шею назад, прижав подбородок (4–6 раз).

9. Делать вращательные движения головой направо и налево, поворачивать только шею, а не все тело. Уронить подбородок на грудь, затем откинуть голову назад. Отдохнуть и повторить еще (5 раз).

10. Положить ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустить голову. Небольшими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук (4–6 раз).

11. Поставить локти на стол, а кисти положить одна на другую. Опереться на них подбородком, затем руками поднимать голову вверх, преодолевая сопротивление головы, затем, нажимая подбородком на кисти рук, опустить их вниз (4–6 раз).

12. Зажать в зубах соломинку для коктейлей или карандаш и выписывать ею (им) в воздухе цифры или буквы.

Атрофия мышц шеи часто вызывает «второй» подбородок. Ослабшие мышцы не могут держать голову в правильном положении, и под челюстью возникает складка, которая постепенно заполняется жиром. «Двойной» подбородок может возникнуть не только у полных, но и у стройных. Предотвратить его появление можно:

1) делая контрастные компрессы и умывания холодной водой;

2) выполняя общую гимнастику, так как любые упражнения вызывают напряжение мышц шеи;

3) выполняя специальные упражнения, направленные на устранение «второго» подбо родка.

Упражнение № 1. Сесть, прогнувшись, слегка наклониться вперед, голову откинуть назад, подбородок поднять, надвинуть нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил подтянуть ее вверх, медленно считать до 15 и постепенно расслабиться. Вернуться в исходное положение. Первые 3 дня делать упражнение 1 раз, затем 3 раза.

Упражнение № 2. Исходное положение, как и в № 1. Закинуть голову назад, надвинуть нижнюю губу на верхнюю, досчитать до 15. Затем максимально запрокинуть голову назад, расслабиться и вернуться в исходное положение.

Упражнение № 3. Закрыть рот, отвести назад кончик языка, упереть его в нёбо, передвинуть его к передним зубам. Одновременно подбородок подпереть левой рукой. Упражнение повторить, меняя руку, по 3 раза, мысленно считая до 10, расслабляться после каждого упражнения.

Упражнение № 4. Упражнение с сопротивлением. Тыльные стороны кистей рук плотно прижать к боковым участкам шеи. Медленно напрягать мышцы шеи, не ослаблять их давления, считая до 10. Расслабить мышцы, убрать руки.

Упражнение № 5. Растянуть нижнюю губу над подбородком пальцами, приложенными к уголкам рта. Напрячь мышцы подбородка до счета 5. Расслабить их (5—10 раз).

Упражнение № 6. Поднять подбородок, нижнюю губу подтянуть повыше, считать до 15, поворачивать голову вправо по возможности дольше. Мешочек под левой щекой должен подтягиваться вверх, надо почувствовать напряжение мышц. Расслабиться и вернуться в исходное положение (повторить 3 раза, поворачивая голову то влево, то вправо).

Упражнение № 7. Для нижней части подбородка. Голову слегка откинуть назад. Обхватить шею одной рукой спереди, губы расслабить. Подбородок и верхнюю часть шеи сильно напрячь, мысленно произнося «му» и считая до 10. Расслабиться. Повторить упражнение 3 раза.

В конце комплекса похлопать по лицу и шее краями слегка согнутых ладоней от подбородка вверх к вискам. Положить на лицо холодный компресс. Промокнуть, нанести питательный крем (к нему кожа после гимнастики восприимчива). Для сохранения овала лица, помимо упражнений, можно подвязывать 2–3 раза в неделю подбородок эластичным бинтом на 10–15 мин, при округлом лице – на 20–40 мин (подбородок предварительно смазать питательным кремом). Кончики бинта завязать на макушке. После снятия бинта энергично постучать о подбородок тампоном, смоченным лосьоном для ухода за кожей.

Одним из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей, который помогает отдалить старение кожи, является массаж . В результате массажа кожа становится гладкой и эластичной, улучшается цвет лица, повышается мышечный тонус. Никакая другая процедура не способна заменить массаж. Его производят в косметических кабинетах. Однако существует и самомассаж. Противопоказанием являются: кожные заболевания, множественные пигментированные родинки, большое количество мелких расширенных кровеносных сосудов.

Самомассаж лучше делать вечером, перед сном. Вначале он делается перед зеркалом с целью коррекции, в дальнейшем, овладев техникой, его можно производить сидя или лежа.

Перед началом массажа необходимо убрать волосы под косынку или шапочку. Затем очистить кожу, сделать теплый компресс и на увлажненную кожу нанести вечерний крем. Чтобы руки лучше скользили, на них можно добавить небольшое количество массажного масла.

Движения рук должны быть синхронными, легкими, скользящими, по массажным линиям и на определенный счет. Одно из главных требований при массаже – не растягивать и не смещать кожу, а слегка прижимать ее.

Массаж состоит из 4 основных приемов:

1)  поглаживания ;

2)  растирания ;

3)  поколачивания ;

4)  плотного прижимания .

При поглаживании движения пластичные, мягкие, слегка прижимающие; действуют успокаивающе. Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшаются тканевой обмен и питание, повышается мышечный тонус. Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает упругость кожи и мышечный тонус.

1.  Поглаживание лица . Выполняется скрещенными руками, левая рука массирует правую половину лица, и наоборот. Подушечки I пальцев помещаются по обеим сторонам переносицы, II, III, IV и V пальцы фиксируются под нижней челюстью. Подушечки I пальцев спускаются вниз к углам нижней челюсти, где они встречаются со II, III, IV и V пальцами. Отсюда руки поднимаются к углам нижней челюсти, потом скользят под нижней челюстью до середины подбородка. Здесь II пальцы располагаются под нижней губой, а III, IV и V – под подбородком. После этого производятся поглаживания по краю нижней челюсти к мочкам ушных раковин. Движения повторяются 3 раза. Дальше руки перемещаются, т. е. правой рукой массируем правую половину лица, левой – левую.

2.  Поглаживание лица . III, IV пальцы располагаются на середине подбородка, II пальцы – над верхней губой, и производится поглаживание (II, III, IV пальцами) по массажным линиям к козелкам (середине ушных раковин). Движение повторяется 3 раза.

3.  Переходные движения . II, III и IV пальцами поглаживаем из-под подбородка по носогубной складке, боковым поверхностям носа и через переносицу поглаживаем от середины лба к височным впадинам, где пальцами слегка прижимаем кожу.

4.  Поглаживание круговых мышц глаз . Подушечками IV пальцев обеих рук делаем поглаживание от виска по нижнему веку к внутреннему углу глаза, плавно переходим на верхнее веко, легко поглаживаем, не нажимая на глазные яблоки (3 раза).

5.  Волнообразные поглаживания . Дойдя до внутренних углов глаз, легко скользим пальцами к брови и захватываем ее II и III пальцами, волнообразно поглаживаем к виску (3 раза). Легкие поглаживания кожи на висках.

6.  Поглаживание лобной и височной мышцы . II, III и IV пальцами обеих рук, согнутыми по форме лба, поглаживаем снизу вверх, плавно передвигая пальцы к правому виску. Затем поглаживаем в обратном направлении, к левой височной впадине, возвращаясь на середину лба.

7.  Переходное движение . Ладонной поверхностью II, III, IV и V пальцев обеих рук поглаживаем по массажным линиям (1 раз).