Читать онлайн «О вкусной и здоровой жизни». Страница 31

* Если вместо реджевелака взять родниковую воду, то время брожения увеличивается втрое. – Примеч. авт.

Нарезанные овощи можно добавить по вкусу. Смешайте семена и реджевелак до получения смеси желаемой консистенции, дайте им настояться. Хранить в холодильнике от 3 до 5 дней.

4 чашки пророщенных пшеничных зерен,

1/2–1 чашка мелко нарезанных овощей,

2 столовые ложки приправы (семена мака, тмина, кунжута, чеснок и т. п.).

Замочите пшеницу на 15 часов. Столько же времени потратьте на то, чтобы ее высушить. Можно использовать пшеницу, оставшуюся после приготовления реджевелака. Измельчите зерно, добавьте овощи, сверху посыпьте приправу и слепите буханку. «Испеките» ее на солнце или в теплом месте (70–90 °C), пока она не затвердеет (12–24 часа). Во время сушки хлеб нужно перевернуть, чтобы он подсушился целиком. Приятного аппетита!

1 чашка натертой капусты (ваш любимый сорт),

1/4 чашки мелко нарезанного сельдерея,

2 столовые ложки мелко нарезанного зеленого лука,

1/2 нарезанного красного (болгарского) перца (без сердцевины и семечек),

100–120 г измельченного (в кофемолке) свежего кешью и грецких орехов.

Смешайте капусту, сельдерей, лук, и перец. Измельчите орехи. Если хотите придать блюду пикантность, добавьте щепотку паприки.

Я называю это блюдо морской вегги-пиццой, так как ее главный ингредиент – водоросль лавер. Другая водоросль, дулсе, украшает пиццу сверху. Рецепт очень простой, приготовление блюда не занимает много времени.

Сушеные кольца водоросли лавер (продаются на азиатских рынках),

2 авокадо,

сок 2 морковей среднего размера,

хлопья водоросли дулсе.

Начинка

Помидоры, сушеные помидоры, репчатый лук, болгарский перец, цуккини, сушеный цуккини, руккола, петрушка, кинза, огурцы, топинамбур, съедобные соцветия, брокколи и все, что вы захотите.

Приготовление

Сделайте пюре из двух авокадо. Добавьте сок двух морковок. Тщательно перемешайте пюре. Намажьте полученную смесь на водоросль лавер. Сверху посыпьте хлопьями водоросли дулсе, чтобы они полностью покрыли спред из авокадо. Выберите начинку, порежьте ингредиенты на мелкие кусочки и аккуратно положите их слоями – один за другим. Фантазируйте! Сделайте блюдо привлекательным на вид!

Разнообразие

Этот рецепт открыт для ваших поправок. Творите! В качестве соуса можно взять томатную пасту хумус (из свежих и высушенных на солнце помидоров, а также вымоченных грецких орехов), соус-дип, паштет и даже сыр из семечек. Начинкой может стать любой продукт – просто не забудьте его мелко нарезать.

1 часть миндаля,

4 части воды.

Замочите миндаль на ночь. Слейте воду. Измельчите миндаль с помощью блендера, чтобы получить из орехов жидкость. Добавив свежие, замороженные фрукты, кленовый сироп или ячменный солодовый напиток, вы получите вкусный фруктовый коктейль.

1 крупная головка красного лука,

1 крупный болгарский перец,

3 моркови,

1 маленькая головка цветной капусты,

1 крупный стебель брокколи,

1 чашка миндаля, замоченного на 12–24 часа,

1 чашка семечек подсолнуха, замоченных на 5–6 часов,

1/4 чашки кунжутных семечек, предварительно замоченных на 5–6 часов,

5 зубчиков чеснока,

2 столовые ложки Bragg Liquid Aminos (или по вкусу),

1 чайная ложка тмина,

2 столовые ложки сушеной кинзы или 1–2 чашки свежей.

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты и приправы в кухонном комбайне. Из полученной массы слепите лепешки толщиной чуть более 1 сантиметра. Положите их на противень с антипригарным покрытием и поместите в дегидратор на 8–12 часов. Сушите их при температуре 40,5 °C, пока лепешки не приобретут желаемый вид. Через 4 часа переверните лепешки на другой бок и снимите с противня. Продолжайте сушить еще в течение 4–5 часов, или пока они не приобретут нужную консистенцию.

Для приготовления двух порций блюда нам понадобится:

6–8 крупных свежих морковей,

1 крупный красный (или желтый) болгарский перец,

1 крупный или 2 небольших спелых авокадо,

25–30 г водоросли дулсе (цельный лист).

Замочите дулсе в воде на несколько минут. Слейте воду и тщательно прополощите водоросль в течение пяти минут. Руками выжмите воду из листьев. Нарежьте болгарский перец полосками. Пропустите морковь через соковыжималку (мякоть должна получиться сочной). Отделите мякоть авокадо вилкой и смешайте ее с морковной кашицей. Добавьте к полученной массе дулсе и перец, а затем смесь подавайте к столу.

Варианты

Из болгарского перца можно удалить сердцевину и наполнить его смесью из моркови и авокадо.

Это сырое блюдо готовят из семян тыквы и подсолнечника. Предварительно их замачивают на 6–12 часов. В этом случае семена начинают прорастать, что повышает их пищевую ценность. Намажьте паштет на тортилью, добавьте помидор и зелень салата, а затем сверните лепешку в трубочку.

1 чашка сырых тыквенных семечек,

1 чашка сырых семян подсолнечника,

1/2 красной луковицы среднего размера,

2 столовые ложки соевого соуса тамари,

1/2 чашки свежего базилика (крупно нарезанного),

1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца.

Положите семечки тыквы и подсолнуха в небольшую миску, залейте их водой и оставьте на 6–12 часов. Слейте воду. Затем тщательно промойте водоросль, высушите ее. Смешайте семена и остальные ингредиенты в кухонном комбайне с металлическим лезвием до получения однородной массы. Положите паштет в центр сервировочного блюда, накройте его крышкой и поставьте в холодильник как минимум за час до подачи к столу. Паштет может храниться в холодильнике до трех суток.

1 чашка миндаля (замоченного на 12–48 часов, бланшированного),

1 чашка семян подсолнечника (замоченных на 6–8 часов и промытых),

1/4 чашки кунжутных семечек (замоченных на 8 часов и промытых),

1 красный болгарский перец, мелко нарезанный,

3 стебля сельдерея, мелко нарезанных,

1 небольшой стебель лука-порея, мелко нарезанный,

1–2 чайных ложки порошка водоросли келп,

1–2 столовых ложки Bragg Liquid Aminos (или по вкусу),

2 столовые ложки лимонного сока.

Пропустите через кухонный комбайн миндаль, семена подсолнечника и кунжута. Добавьте перец, сельдерей, лук-порей, лимонный сок, порошок водоросли келп, Bragg Liquid Aminos (аналог соевого соуса по рецепту Поля Брэгга) и тщательно все перемешайте.

Сладости… Как же непросто перед ними устоять! В следующих рецептах используются подсластители, обладающие умеренно расширяющим воздействием, а также сладкие овощи и фрукты. Приятного аппетита!

Сладкие овощи:

• Капуста

• Морковь

• Дайкон

• Лук

• Пастернак

• Тыква

Подсластители:

• Рисовый сироп

• Ячменный солодовый сироп

• Амасаке

• Кленовый сироп

• Яблочный сидр

• Нектар агавы

• Сухофрукты (местные)

• Изюм

• Яблочный сок

Фрукты регионов с умеренным климатом:

• Яблоки

• Клубника

• Вишня

• Черника

• Арбуз

• Канталупа

• Сливы

• Персики

• Малина

• Груша

• Абрикосы

• Виноград

Тесто

1/2 чашки промытого пшена,

1 1/2 чашки родниковой воды,

1 щепотка морской соли.

Налейте воду в кастрюлю, бросьте туда пшено, добавьте соль и доведите воду до кипения. Сделайте маленький огонь, накройте крышкой и варите смесь 20–30 минут до готовности. Переложите пшено на смазанную маслом форму и фигурно прижмите края, чтобы пирог получился привлекательным на вид. Запекать 10 минут в духовке при температуре 375 F[23].