Читать онлайн «Японская диета». Страница 15

Автор Элиза Танака

Ингридиенты:

1 ч. ложка соли;

1 ч. ложка сахара;

3 ст. ложки томатной пасты;

500 г куриных грудок, порезанных на маленькие кусочки;

1 ст. ложка масла;

2 зубчика чеснока, мелко измельченных;

1 средняя луковица, крупно порезанная;

4 стакана воды;

1/2 стакана красного вина;

1 средняя картофелина, крупно порезанная кубиками;

1/2 стакана зеленого горошка;

1 стакан белых грибов, порезанных пополам.

Способ приготовления:

1. В большой миске хорошо смешать соль, сахар и томатную пасту. В смесь положить куриное мясо и промариновать в течение 15 минут.

2. Нагреть масло в чугунке (кастрюле с антипригарным покрытием), обжарить до аромата лук и чеснок. Добавить цыпленка и жарить еще около 5 минут. Налить воду и вино в кастрюлю, добавить картофель, горошек, грибы и тушить 20 минут.

Подавать с рисом или французским хлебом.

Пищевая ценность одной порции:

158 ккал: жиры – 3 г (насыщенные жиры – 1 г), холестерин – 44 мг, углеводы – 9 г, белки – 19 г, волокно – 1 г.

Свинина, говядина

Свинина с ананасом и карамелью (6 порций)

Ингредиенты:

500 г мякоти свинины, порезанной на маленькие кубики;

3 ст. ложки карамели (рецепт см. ниже);

1 ч. ложка соли;

1/2 ч. ложки черного перца;

1 ст. ложка масла;

2 зубчика чеснока, мелко измельченного;

1/4 ананаса, мякоть порезать на кусочки (или один стакан консервированных ананасов кусочками без сахара);

4 стакана воды;

5 ст. ложек соевого соуса;

1/2 маленькой луковицы, мелко порезанной;

3 стебля лука-порея, порезать;

свежий молотый черный перец (по желанию).

Карамель:

3 ст. ложки сахара;

3 ст. ложки воды;

1/4 стакана теплой воды.

Способ приготовления:

1. Для карамельного соуса соедините вместе 3 ст. ложки сахара и 3 ст. ложки воды в небольшой кастрюле с антипригарным покрытием. Доведите до кипения. Снизьте температуру огня до очень низкой и готовьте при непрерывном помешивании, пока смесь не приобретет карамельный оттенок.

Затем добавьте 1/4 стакана теплой воды и, продолжая помешивать, готовьте до состояния коричневого сиропа.

2. Маринуйте свинину в смеси карамели, соли и перца 15 минут.

3. Нагрейте масло в средней кастрюле и обжарьте чеснок до аромата. Положите в кастрюлю свинину и жарьте приблизительно 10 минут. Добавьте ананас, воду, соевый соус.

Доведите до кипения и снимите пену. Уменьшите температуру огня до средненизкой и готовьте 30 минут. Добавьте лук и лук-порей. Готовьте еще около 10 минут при этой температуре, периодически помешивая, пока блюдо не достигнет цвета карамели. Посыпьте черным перцем, подавайте горячим с простым азиатским рисом (рецепты на стр. 69).

Пищевая ценность одной порции:

167 ккал; жиры – 7 г (насыщенные жиры – 2 г), холестерин – 46 мг, углеводы – 9 г, белки – 17 г, волокно – 1 г.

Свинина в пряном базиликовом соусе (6 порций)

Ингредиенты:

500 г мякоти свинины, порезать на тонкие крохотные пластины;

1 ст. ложка устричного соуса;

1/2 ч. ложки крахмала;

1 ч. ложка мёда;

1/2 ч. ложки соли;

1/2 ч. ложка черного перца;

1 ст. ложка масла;

2 зубчика чеснока, измельчить;

1/3 стакана воды;

2 ст. ложки рыбного соуса;

1/2 маленькой луковицы, измельчить;

3 стебля лука-порея, порезать;

5 веточек базилика;

красный перец чили.

Способ приготовления:

1. Промаринуйте свинину в смеси из устричного соуса (заменить любым по вкусу), кукурузного крахмала, мёда, соли и перца в течение 15 минут.

2. В кастрюле (чугунке) для жарки нагрейте масло и обжарьте чеснок до золотистого цвета. Добавьте маринованную свинину и готовьте, пока она не подрумянится. Затем добавьте воду, рыбный соус и кипятите около 8 минут. Добавьте лук, базилик, зелень, поперчите чили перцем и готовьте 5 минут, помешивая, до коричневого цвета карамели.

Подавайте блюдо горячим, слегка посыпав черным перцем, с простым азиатским рисом.

Пищевая ценность одной порции:

146 ккал: жиры – 7 г (насыщенные жиры – 2 г), холестерин – 46 мг; углеводы – 3 г; белки – 17 г; волокно – 1 г.

Свиные отбивные с пятью специями (4 порции)

Ингредиенты:

1 ст. ложка рыбного соуса;

1 ст. ложка устричного соуса;

1 ст. ложка мёда;

1/2 ч. ложки соли;

1 ч. ложка порошка с 5 специями (карри, черный перец, красный перец, звездчатый анис, куркума);

1/2 ч. ложки свежего черного перца;

1/2 ч. ложки сахара;

1/2 ч. ложки крахмала;

2 зубчика чеснока, измельчить;

4 кусочка тонких свиных отбивных (без кости).

Способ приготовления:

1. Миксером или в комбайне смешайте соусы, мёд, соль, 5 специй, перец, сахар, крахмал, чеснок.

Маринуйте свиные отбивные в этой смеси приблизительно 30 минут.

2. Нагрейте духовку до температуры 375 °C. Выложите отбивные на противень и запекайте 15 минут, периодически переворачивая их.

3. Переложите свинину на сковороду, жарьте каждую сторону в течение 5 минут. Будьте внимательны, чтобы мясо не подгорело.

Блюдо подают с простым азиатским, с томатным или лимонным рисом.

Пищевая ценностьодной порции:

137 ккал: жиры – 4 г (насыщенные жиры – 1 г), холестерин – 54 мг; углеводы – 7 г; белки – 18 г; волокно – 0 г.

Жаренная на сковороде свинина (говядина) (6 порций)

Ингредиенты:

500 г тонко нарезанного свинного филе (или 500 г говядины);

1 ст. ложка устричного соуса;

1/2 ч. ложки крахмала;

1/2 ч. ложки соли; 1/2 ч. ложки сахара;

1/2 ч. ложки черного перца;

1 ст. ложка масла;

2 зубчика чеснока, измельчить;

1/2 луковицы, крупно порезать;

стебли чеснока, порезать;

1 острый перец чили, порезать;

2 ст. ложки рыбного соуса;

свежий черный перец.

Способ приготовления:

1. Мариновать мясо в смеси из устричного соуса, крахмала, соли, сахара и перца в течение 15 минут.

2. Нагреть масло в сковороде на средневысокой температуре. Обжарить до аромата лук и чеснок. Добавить стебли чеснока и красный перец и жарить еще 1 минуту, добавить маринованное мясо и готовить до коричневой корочки. Добавить рыбный соус и готовить еще 5 минут. Посыпать свежим черным перцем и подавать горячим с рисом, овощами или супом (см. рецепт на стр. 129).

Пищевая ценность одной порции из свинины:

142 ккал: жиры – 7 г (насыщенные жиры – 2 г), холестерин – 46 мг, углеводы – 3 г, белки – 16 г.

Пищевая ценность одной порции из говядины:

189 ккал: жиры – 12 г (насыщенные жиры – 4 г), холестерин – 50 мг, углеводы – 3 г, белки – 15 г.

Барбекю из свинины (говядины) с рисовой вермишелью (4 порции)

Ингредиенты:

500 г свинины (говядины) тонко нарезать;

1 ст. ложка устричного соуса;

1/2 ч. ложки кукурузного крахмала;

1/2 ч. ложки соли; 1/2 ч. ложки сахара;

1/2 ч. ложки черного перца;

1 ст. ложка масла;

2 зубчика чеснока, измельчить;

1/2 луковицы, нарезать;

1 стебель молодого чеснока (нежную часть), нарезать;

свежий черный перец;

8 шпажек или бамбуковые вертела (пропитать водой в течение 10 минут);

250 г рисовой вермишели;

садовый салат (см. рецепт на стр. 111);

морковный рассол (см. рецепт на стр. 112);

1 ст. ложка дробленного арахиса;

кисло-сладкий имбирный соус (см. рецепт на стр. 122);

1 острый красный перец чили, порубить.

Для украшения блюда:

по 5 веточек свежей мяты, базилика, кинзы.

Способ приготовления:

1. Мариновать мясо в смеси из соли, сахара, перца и крахмала 15 минут.

2. Если вы предпочитаете барбекю, то наденьте маринованную свинину на шпажки, оставляя свободными 5 см на каждом конце. На гриле – периодически поливайте мясо маринадом и переворачивайте. Готовьте до золотисто-коричневого цвета.

Можно готовить мясо в духовке.

3. Приготовьте садовый салат.

4. Приготовьте морковный рассол.

5. Приготовьте рисовую вермишель.

6. Приготовьте кисло-сладкий имбирный соус.

Подавать: подготовьте четыре большие тарелки, наполните их садовым салатом и украсьте травами. Разделите вермишель на четыре порции и положите в тарелку.

Снимите мясо с вертелов и положите сверху вермишели, посыпьте дробленным арахисом. Сразу же полейте каждое блюдо 3 столовыми ложками кисло-сладкого имбирного соуса, морковным рассолом и посыпьте острым перцем чили.

Пищевая ценность одной порции из свинины:

209 ккал: жиры – 10 г (насыщенные жиры – 3 г), холестерин – 69 мг, углеводы – 4 г, белки – 24 г, волокно – 0 г.