Читать онлайн «Против лома – есть приемы!». Страница 6

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см усилием широчайших мышц спины, составляющим 25 % от максимального в направлении от нижних точек амплитуд сгибания концов лома Аст (см. Фото № 27) к их верхним точкам (см. Фото № 28), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 27.

Фото № 28.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см усилием широчайших мышц спины, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижних точек амплитуд сгибания концов лома Аст (см. Фото № 29) к их верхним точкам (см. Фото № 30), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 29.

Фото № 30.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см усилием широчайших мышц спины, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижних точек амплитуд сгибания концов лома Аст (см. Фото № 31) к ее верхним точкам (см. Фото № 32), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 31.

Фото № 32.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

Первое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-5 повторений; 2-й рабочий подход-5 повторений; 3-й рабочий подход-5 повторений.

Второе силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений; 2-й рабочий подход-5 повторений; 3-й рабочий подход-5 повторений.

Третье силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений; 2-й рабочий подход-6 повторений; 3-й рабочий подход-5 повторений.

Четвертое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений; 2-й рабочий подход-6 повторений; 3-й рабочий подход-6 повторений.

Пятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений; 2-й рабочий подход-6 повторений; 3-й рабочий подход-6 повторений.

Шестое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений; 2-й рабочий подход-7 повторений; 3-й рабочий подход-6 повторений.

Седьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений; 2-й рабочий подход-7 повторений; 3-й рабочий подход-7 повторений.

Восьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений; 2-й рабочий подход-7 повторений; 3-й рабочий подход-7 повторений.

Девятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений; 2-й рабочий подход-8 повторений; 3-й рабочий подход-7 повторений.

Десятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений; 2-й рабочий подход-8 повторений; 3-й рабочий подход-8 повторений.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Фото № 33.

В процессе чтения моей книги, у Вас неизбежно будут возникать вопросы, связанные с практическими или теоретическими аспектами вышеизложенного тренировочного материала по силовому тренингу ШСПФ. В связи с этим, я счел целесообразным, в рамках данной книги, указать Вам свои контактные данные, по которым в случае необходимости Вы можете пообщаться со мной: мой тел.: 8-903-304-64-24; мой E – mail: [email protected];

мой сайт: http: //petrfilaretov.ru/.

Удачи!!!

Раньше, в глубокой древности, люди считали, что наша земля не круглая, а плоская, что она не вращается вокруг солнца, а покоится на трех китах, которые, в свою очередь, плавают в море. Сейчас, в наше время, данная схема мироздания уже давно потеряла свою актуальность, получив научные подтверждения своей несостоятельности и в свой адрес может вызвать лишь улыбки и смех, чего нельзя сказать о схеме успешного силового тренинга. Дело в том, что успех любого силового тренинга, проводя аналогию с выше изложенным, также покоится на трех китах: питание, отдых и силовой тренинг, и эта схема, по отношению к предыдущей, вряд ли, когда – либо потеряет свою актуальность. Поскольку, одну из тем силового тренинга, мы рассмотрели выше, здесь, в заключении, мне бы хотелось поделиться с Вами своим подходами к решению вопросов о питании и отдыхе, которые «верой и правдой», безотказно и эффективно служат мне на протяжении многих лет моей успешной, профессиональной деятельности.

Дело в том, что, осознаем мы этого или нет, но, наш организм – это сложнейшая биохимическая система, успешно выдержавшая испытание на свою «прочность» многими миллионами лет эволюции. И одним из замечательных свойств этой системы является саморегулирование всех процессов ее жизнедеятельности. Главное – ей не мешать! Она сама подскажет, что ей необходимо, а что нет. Поэтому, в вопросах питания я полагаюсь, исключительно, на индивидуальные вкусовые запросы своего организма, поскольку, глубоко убежден, что только он, лучше кого – бы то ни было, подскажет мне ту группу пищевых продуктов, в которой я более всего нуждаюсь на данный момент и, причем, это будет попаданием в «яблочко» из ста попыток – сто раз подряд. В связи с этим, я не вижу для себя никакого смысла в том, чтобы испытывать на себе действие всевозможных методик, агитирующих о том, как нужно питаться и содержащихся в большом количестве современной литературы соответствующего направления.

В вопросах отдыха я, также, имею аналогичное мнение и убежден, что не нужно жестко придерживаться каких – то осредненных статистических данных о, якобы, необходимом и достаточном для нормальной жизни человека количестве часов ночного и дневного сна, а надо спать ровно столько, сколько потребует от меня мой организм для своего полноценного восстановления.

И, наконец, мне бы хотелось, чтобы прочитав мои книги Вы, прежде всего, научились «слушать» свой организм и подходить к тренировочному процессу, главным образом, интуитивно. Только так Вы сможете добиться успехов в любом силовом тренинге ШСПФ и, на самом деле, стать сильными, оставаясь здоровыми!