Читать онлайн «Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика». Страница 20

Лечебная гимнастика

Важный и необходимый элемент в комплексном лечении заболеваний ног – лечебная гимнастика. При заболеваниях суставов она способствует замедлению развития контрактур, гипотрофии мышц, поддержанию устойчивости пораженных суставов к нагрузкам, развитию компенсаторных навыков за счет подключения здоровых отделов аппарата движения.

При нарушениях кровообращения лечебная гимнастика помогает восстановить работу кровеносной системы и улучшить кровоснабжение пораженных участков ног.

Упражнения должны подбираться с учетом характера заболевания и общего состояния больного. При заболеваниях суставов необходимо выполнять упражнения правильно – с максимальной амплитудой движений в суставе. Вначале используются разогревающие приемы, а затем медленное и тщательное растягивание мышц и связок, что способствует повышению их эластичности.

Мышцы-сгибатели должны растягиваться полностью, поскольку они сильнее мышц-разгибателей. Такие упражнения позволяют сохранять подвижность суставов и препятствуют развитию контрактуры, которая, как правило, развивается на фоне артрита или артроза.

После того как минует острая фаза заболевания, рекомендуются регулярные упражнения, поддерживающие гибкость в суставах, развивающие силу и выносливость мышц. Очень полезны упражнения с уменьшенным сопротивлением, которые проводятся в воде или с погруженными в воду конечностями.

Вначале следует повторять все упражнения по 5 раз, выполняя движения медленно с максимально возможной амплитудой и отдыхая после каждого повторения. Заниматься гимнастикой необходимо по нескольку раз в день, постепенно увеличивая число повторений и нагрузку.

При заболеваниях ног полезно заниматься быстрыми и активными танцами. Для людей пожилого возраста или при тяжелых заболеваниях ног с нарушением кровообращения рекомендуется вальсировать.

Комплекс упражнений при артрите и артрозе

Упражнения данного комплекса направлены на поддержание определенного уровня мышечной силы, а также на то, чтобы задержать чрезмерный износ отдельных участков поверхности сустава и улучшить состояние суставной сумки.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах вначале одновременно, а затем попеременно.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на полу.

Поочередно сгибать ноги в коленях с упором стоп в пол.

Сгибать ногу в тазобедренном суставе с обхватом колена руками и прижиманием его к животу.

Упражнение повторять поочередно каждой ногой.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Поочередно разгибать ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. Можно помогать руками.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на стуле.

Правую руку положить на левое колено. Выполнять круговые движения стопой правой ноги вправо, потом влево. Затем повторить то же самое левой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Свести ноги вместе, согнуть правую ногу в тазобедренном суставе, обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем сменить положение ног.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя у спинки стула.

Свести ноги вместе. Присесть с последующим вставанием с опорой на спинку стула. Выполнять приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой. Из основного положения пройти по кругу обычным шагом.

Количество повторений каждого упражнения будет зависеть от сложности заболевания.

Движение – это долгая жизнь суставов.

Облегченные комплексы упражнений

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: стоя у спинки стула.

Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой и левой ногой. Повторить 5 раз.

Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опуститься. Повторить 7 раз.

Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.

Опираясь на спинку стула, выполнить 5 прыжков на носках.

Комплекс упражнений 2

Исходное положение: сидя на стуле.

Ноги свести вместе, руки опустить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, слегка согнутые в коленях. Повторить 8 раз.

Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.

Выполнять поочередное поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.

Встать со стула, бег на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.

Комплексы упражнений средней сложности

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: сидя на стуле.

Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить по 7 раз.

Поставить ноги вместе, перенеся центр тяжести на пятки, затем перекатывающим движением переместить вес на носки. Повторить 8 раз.

Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем сменить положение ног. Повторить по 10 раз.

В качестве лечебных мероприятий можно использовать езду на велосипеде, плавание, пешие прогулки по парку, лесу или набережной.

Комплекс упражнений 2

Исходное положение: стоя рядом со стулом.

Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни, встать на пятки. Повторить 5 раз.

Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять согнутую в колене ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.

Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.

Встать боком к спинке стула и, держась за нее одной рукой, сделать 15 приседаний (пятки от пола не отрывать). Затем выполнить 5 приседаний на носках.

Бег на месте в течение 2 минут, постепенно перейти на ходьбу на месте.

В качестве дополнительных упражнений можно попрыгать через скакалку в течение 2 минут и обойти комнату по кругу на носках 2 раза.

Физические упражнения оказывают трофическое действие на суставы, уменьшая, а затем и ликвидируя в них и околосуставных тканях воспалительные изменения, а также нормализуя состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений повышенной сложности

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Поднять выпрямленные ноги (желательно перпендикулярно полу), повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на стуле.

Вытянуть выпрямленные ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Вытянуть выпрямленные ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение такое же, как в упражнении 3.

Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем выполнить то же самое пяткой. Повторить другой ногой. Выполнять по 10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение такое же, как в упражнении 3.

Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку. Пальцами обеих ног захватить веревку и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать в течение нескольких секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя.

Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Выполнить упражнение, вставая при этом на пятки.

Упражнение 8

Исходное положение такое же, как в упражнении 7.