Читать онлайн «Ваше здоровье, основы точечного массажа». Страница 5

выполнить круговой массаж по часовой стрелке двух точек тянь-шу, расположенных на уровне пупка, на 5 – 6 см в сторону от него, на границе прямых мышц живота (рис 14.6 жарк 88). Пальцы от кожи не отрывать. Давление должно быть таким, чтобы ощущать легкую боль. Продолжительность массажа от 3 до 5 минут.

Выполнить массаж (сильное давление) на точки шень-мень и ней-гуань, обозначенные на (рис 14/7 жарк90) в течение 2 – 3 минут;

в положении сидя в позе дзен, поджав под себя ноги, прогнуться назад и сделать вдох. Затем не спеша наклониться вперед, делая выдох. Упражнение повторить 10 раз.

Взять круглую, диаметром около 2 см палку и прокатывать ее вверх до затылка и вниз до лопаток. Затем, прокатывая палку, поворачивать голову вправо и влево. Темп средний. Продолжительность процедуры 2 – 3 минуты;

массаж точки хэ-гу в течение 2 – 3 минут (рис. 14/3); взять правой рукой левое запястье. Правая рука остается неподвижной, а левая поворачивается влево и вправо по 15 раз, затем поменяйте руки (рис. 14/10 жарк.90);

руки на пояс поставить так, чтобы большие пальцы были сзади на пояснице. Отвести плечи назад, надавливая большими пальцами на точки, лежащие по сторонам позвоночника (рис14/11 жарк90). Повторить 10 – 15 раз.

Если укачивает на транспорте, рекомендуется накануне поездки выспаться и достаточно поесть, в пути не читать, а смотреть вдаль. В случае появления признаков укачивания, сделать массаж точки хэ-гу (рис14/3) и заушной области. Может помочь упражнение, которое заключается в сильном выпячивании груди и сведении вместе лопаток в момент вдоха. Руки при этом согнуты в локтевых суставах и прижаты к корпусу, пальцы сжаты в кулак. На 2 – 3 секунды задержать дыхание, затем, медленно выдыхая, расслабиться. Повторить 5 – 7 раз.

Чрезмерное потение может быть обусловлено нервозностью, усиленным обменом веществ или снижением выделительной функции почек. Рекомендуется выполнять массаж трех точек последовательно по 3 минуты в каждой:

точка тай-юань. У основания большого пальца в ямке лучезапястного сустава (рис. 14/8 жарк90);

точка чжун-фу. В ямке между первым и вторым ребрами на линии, на которую зачастую попадает ремень рюкзака. Точка обычно бывает болезненной при надавливании (рис14/9 жарк90);

точка тай-си. На внутренней поверхности голени, между внутренней лодыжкой и ахилловым сухожилием (рис 14/4).

При бессонице точечный массаж следует выполнять только к вечеру. Не обязательно использовать все указанные точки. Можно подобрать группу точек или одну, массаж которой будет неизменно приводить к спокойному и здоровому сну без применения медикаментов.

Проделать упражнение с прокатыванием палки по затылку, описанное при устранении головокружения;

перед отходом ко сну, сидя в постели, выполнить массаж позади ушной области 2 – 3 минуты, медленно раскачиваясь вперед-назад в такт массирующим движениям;

лежа в постели, делать движения носком ноги вперед-назад в течение 1 – 2 минут, не сгибая ноги в коленном и тазобедренном суставах;

лечь в постель и спокойно дышать животом, сосредоточив внимание в точке дань-тянь (на 4 см ниже пупка);

массировать точку ин-тан (1)рис 25 ибр127), несимметричную, находится между бровями. Массировать лежа на спине или сидя, наклонив голову вперед;

массировать точку ли-дуй (рис 25, 2 ибр128), симметричная, находится на 3 мм кнаружи от угла ногтевого ложа второго пальца стопы. Массировать одновременно справа и слева в положении лежа, расслабившись;

массировать точку тай-чун (1, рис 25 ибр 128), симметричная, находится на тыле стопы в наиболее узком месте промежутка между первой и второй плюсневыми костями. Массировать одновременно справа и слева в положении лежа, расслабившись;

массировать точку цзу-у-ли (рис 25 4 ибр 127), симметричная, находится на внутренней поверхности бедра на 1 цунь ниже уровня промежности. Массировать одновременно справа и слева в положении лежа;

массировать точку чжао-хай (рис 25 5, ибр 128), симметричная, находится на стопе под внутренней лодыжкой на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массировать в положении сидя поочередно справа и слева;

массаж точки шэнь-май (рис 25, 6 ибр 128), симметричная, находится на стопе в углублении под наружной лодыжкой. Массировать поочередно справа и слева в положении сидя;

массаж точки гун-сунь (рис 25, 7, ибр 128), симметричная, находится на границе тыльной и подошвенной поверхностей стопы под первой плюсневой костью. Массировать поочередно справа и слева в положении сидя;

массаж точки бай-хуэй (рис 25, 8, ибр 127), несимметричная, находится на задней срединной линии на 5 цуней выше передней границы волосистой части головы. Массировать в положении лежа или сидя;

массаж точки хоу-дин (рис 25, 9, ибр 127), несимметричная, находится на задней срединной линии на пять с половиной цуней выше границы волосистой части головы. Массировать в положении лежа или сидя;

массаж точки чжунь-вань (рис. 25, 10, ибр 127), несимметричная, находится на передней срединной линии на 4 цуня выше пупка. Массировать лежа на спине, расслабившись;

массаж точки ци-хай (рис 25, 11) ибр 127), несимметричная, находится на передней срединной линии на полтора цуня ниже пупка. Массировать лежа на спине, расслабившись;

массаж точки тянь-цзин (рис 25, 12, ибр 128), симметричная, находится на задней поверхности плеча на 1 цунь выше локтевой складки вытянутой руки. Массировать поочередно справа и слева с положении сидя или лежа, рука вытянута;

массаж точки цзю-вэй (рис 25, 13, ибр 127), несимметричная, находится на передней срединной линии на 1 см ниже мечевидного отростка грудины. Массировать в положении лежа на спине.

Для массажа группу точек подбирают индивидуально.

Выполнить массаж точки бай-хуэй, расположенной на самой макушке головы, на пересечении средней линии тела и линии, соединяющей кончики ушных раковин. Массаж выполнять в течение 1 – 2 минут подушечкой указательного или среднего пальца методом умеренного давления, не смещая палец по коже;

массаж точки вай-гуань (рис 9, 1 ибр 56), симметричная, находится на задней поверхности предплечья на 2 цуня выше верхней складки запястья, в межкостном промежутке. Массировать поочередно справа и слева в положении сидя, рука лежит на столе ладонью вниз;

массаж точки тай-ян (рис 9, 2, ибр 56), симметричная, находится в височной ямке вблизи границы волосистой части головы. Массировать одновременно с обеих сторон в положении сидя, локти на столе, мышцы расслаблены;

массаж точки тун-цзы-ляо (рис 9, ибр 56), симметричная, находится на 5 мм кнаружи от наружного угла глаза, в углублении. Массировать одновременно с обеих сторон в положении сидя, локти на столе, мышцы расслаблены;

точка хэ-ляо височная (рис 9. 4 ибр 56), симметричная, находится в углублении над скуловой дугой у основания ушной раковины. Массировать одновременно с обеих сторон в положении сидя, локти на столе, мышцы расслаблены;

точка сы-чжу-кун (рис 9, 5, ибр 56), симметричная, находится на лице в углублении у наружного конца брови. Массировать одновременно с обеих сторон в положении сидя, локти на столе, мышцы расслаблены;

точка цин-мин (рис 9, 6 ибр 56), симметричная, находится на лице на 2 – 3 мм в сторону носа от внутреннего угла глаза. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя, локти на столе, мышцы расслаблены;

точка хэ-гу (рис 9, 7, ибр 56), симметричная, находится на тыле кисти между первой и второй пястными костями, ближе ко второй пястной кости. Массировать в положении сидя поочередно справа и слева, руки лежат на столе, мышцы расслаблены;

массаж точки цюй-ци (рис 9, 8, ибр 56), симметричная, находится в конце складки, образующейся при сгибании руки в локте на стороне большого пальца, Массировать в положении сидя поочередно справа и слева, полусогнутая рука лежит на столе ладонью вниз;

массаж точки да-дунь (рис 9, 9, ибр 56), находится на 3 мм в сторону второго пальца от угла ногтевого ложа большого пальца стопы. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя;

массаж точки сань-инь-цзяо (рис. 9, 10, ибр 56), симметричная, находится на голени на 3 цуня выше внутренней лодыжки. Массировать одновременно с обеих сторон в положении сидя;

массаж точки нэй-тин (рис 9, 11, ибр 56), симметричная, находится на тыле стопы между головками второй и третьей плюсневых костей. Массировать поочередно справа и слева в положении сидя;