Читать онлайн «Самая обаятельная и привлекательная». Страница 36

Если используете массажное полотенце, то наклонитесь вперед и медленно, перемещая полотенце справа налево, ведите им вниз – от нижней части ягодиц к икрам и обратно. Как только тело привыкнет к подобным ощущениям, увеличьте темп трения.

Движение вверх-вниз повторяйте 5–6 раз.

Форму бедер можете с помощью несложных массажных процедур изменить по своему усмотрению.

Стоя по пояс в воде, поднимите согнутую в колене ногу. Максимально расслабьте ее и описанными уже приемами начинайте массаж бедра – от колена вверх. К описанным приемам добавьте пощипывание кожи и сдавливание ее между пальцами.

Любителям более интенсивного массажа порекомендуем смещать массируемый участок тела большими пальцами сначала по направлению к центру, а затем разглаживающими движениями от центра. При выполнении приема не отрывайте ладоней от массируемой поверхности. Надавливая подушечками пальцев на кожу, направляйте их усилие непосредственно на массируемый участок.

Кроме этого, можно потряхивать мышцу обеими руками и производить вибрирующие движения прилегающей плотно к коже ладонью, одновременно скользя по поверхности бедра. Как всегда, закончите поглаживанием ладонями. Затем начните массаж другой ноги.

Теперь расскажем о массаже бедер в сауне. В первом положении массирующийся сидит на скамье, согнув голень. За 7–8 массажных круговых движений рука постепенно перемещается от подколенной впадины к нижней части ягодицы. Массаж задней поверхности бедра можно повторить 3–4 раза, после чего таким же образом массируется второе бедро.

Во втором положении массирующийся стоит, перенеся тяжесть тела на свободную ногу, вперед. В третьем положении массируемая нога ставится на скамью. В трех разных положениях при самомассаже задействованы различные мышцы ног, поэтому для наилучшего эффекта массируйте их, используя попеременно все три позиции.

Те, кто предпочитает более радикальные меры в борьбе за стройную фигуру, могут чередовать круговые движения с легким пощипыванием кожи. Это нормализует кровообращение в данной области. Подобные упражнения особенно рекомендуются для ведущих малоподвижный образ жизни.

Затем, используя те же положения, массируйте мышцы передней поверхности бедра круговыми и спиралевидными движениями. В этой области пощипывающие движения не используются по причине возможных разрывов кровеносных сосудов.

При массаже боковой поверхности бедра туловище поворачивается в противоположную сторону. Это движение дает двойной эффект. Во-первых, за счет этого напрягаются мышцы бедра, а во-вторых, дополнительную физическую нагрузку получают мышцы поясницы. Поэтому рекомендуется при массаже боковой части бедра выполнять медленные повороты в противоположную от массируемой области сторону.

Особое внимание массажу этого участка следует уделять прежде всего тем женщинам, у которых на боковых поверхностях бедер и таза имеются ярко выраженные жировые отложения. Это женщины с фигурой типа «груша». В этом случае допустимы пощипывающие движения, но как можно более легкие, чтобы избежать внутренних кровоизлияний. Не забывайте, что эффект заметен не сразу. Только регулярными занятиями вы добьетесь заметного результата.

Для массажа бедер можно использовать массажное полотенце. Встаньте прямо, подняв массируемую ногу на скамью. Сначала массируйте внешнюю сторону бедра – в быстром темпе. После этого массируйте внутреннюю сторону бедра – более нежно.

Стоя по грудь в воде, проводите поглаживание, а затем разминание мышц живота от нижней его части к верхней. Основные массажные приемы те же, что и при массаже бедра. Разогрев мышцы, начинайте пощипывание кожи, стараясь захватить пальцами подкожный жир. Двигайтесь от груди, затем постепенно опускайтесь вниз и возвращайтесь обратно. Как только почувствуете, как «ноют» мышцы, прекратите пощипывание и начните успокоительное поглаживание кожи.

Далее медленно разотрите мышцы живота. Начинайте круговыми движениями рук от боков навстречу друг другу и от центра к бокам. Подушечками пальцев плотно захватите и несильно сдавите кожу, попеременными движениями рук вверх и вниз разминайте жировые отложения. Повторите движение 6–8 раз. Закончите поглаживанием.

Наденьте массажные варежки. Положите руку на боковую часть туловища и массируйте его снизу вверх, постепенно круговыми движениями переходя на живот. Движение повторяют 5–6 раз для каждой стороны тела. Затем начинайте массировать непосредственно живот. Это удобнее делать стоя, так как захватите более широкую область. Рука должна перемещаться от груди вниз, осторожно сдавливая кожу живота, а затем поглаживая ее спиралевидными движениями. Затем рука возвращается вверх. Движения повторяются по 5–6 раз.

В последнюю очередь массируют нижнюю часть живота. Осторожно пощипывая, ведите руку справа налево и обратно, пока не почувствуете легкое жжение. Снимите варежку и поглаживающими движениями успокойте кожу. Отдохните. Затем повторите массажные приемы, но другой рукой. Закончите поглаживающими движениями без варежки.

Для усиления эффекта воспользуйтесь массажным полотенцем. Перемещайте его сверху вниз, задержитесь в нижней части живота и более медленно возвратитесь к груди. Повторите 4–5 раз.

Сядьте на корточки, так чтобы вода достигала вашего подбородка, и прислонитесь спиной к стенке бассейна. Левой рукой прямолинейно попеременно поглаживайте правую руку. На тыльной стороне руки движения производятся снизу вверх, а на внешней – снизу вверх. Повторите 5–6 раз. Затем поглаживайте левую руку.

Когда почувствуете тепло, начните вращательные движения от запястья до локтевого сгиба, попеременно меняя руки. Таким же образом выполните растирания от локтевого сгиба до плеча.

Встряхните несколько раз руками, преодолевая сопротивление воды. Выполните щипкообразное разминание тыльной и внешней верхней части рук, не напрягая при этом мышц. Затем поочередно разотрите плечи вращательными движениями. Повторите 4–5 раз. Завершите легким поглаживанием.

Нередко шея является одной из самых проблемных зон. Сядьте на корточки, чтобы вода достигала вашего подбородка, и прислонитесь спиной к стенке бассейна. Нежно поглаживайте кожу шеи и подбородка вращательными движениями одновременно с левой и правой сторон, перемещая руки навстречу друг другу. Затем начните растирание, совмещая его с легкими пощипываниями кожи. Старайтесь сильно не нажимать на массируемый участок, так как это ведет к растяжке кожи. Завершите поглаживанием.

Кроме самомассажа, проводимого в бассейне, существует массаж для сауны и бани, значительно отличающийся от первого. Ниже приведем описание обоих видов. Массаж в бане требует обязательного использования веника, лучше всего березового или дубового. Банная процедура сродни основательной физической нагрузке, так что это незаменимый помощник для тех, кто хочет похудеть. Но баня обладает и лечебными свойствами.

Итак, самомассаж в бане делают стоя или сидя. Вениками необходимо манипулировать в определенной последовательности, уделяя особое внимание проблемным зонам. Не надо «стегать» себя что есть силы. Смысл в том, чтобы нагнетать горячий жар к телу.

Для начала осторожно опахивайте себя с боков двумя вениками. Эти движения плавные, неторопливые, вы едва прикасаетесь к телу. Веники идут от ног до головы и обратно, и так 4–5 раз. Вы почувствуете приятный горячий ветерок. Если в парной слишком горячо, действуйте осторожнее. Сделайте паузу, поднимите веники вверх, а затем опустите их, но уже на плечи, туловище и снова пройдитесь по ногам. Опахивайтесь, пока не заметите на своем теле капелек пота. Это означает, что тело основательно прогрелось и можно переходить к основному массажу.

Пройдитесь вениками по спине, затем снова по всему телу. Повторите 5–6 раз, с каждым разом действуя энергичнее. Но не забывайте, веники не должны причинять боли. Далее начните слегка стегать по спине, задерживаясь в области поясницы, бедер, ягодиц, живота, ног. Повторите 5–6 раз, с каждым разом ударяя веником более интенсивно. По проблемным зонам наносите от 6 до 9 ударов.

Немного передохните, посидите на полке. Затем переходите к так называемым припаркам. Раскрутите веник над головой так, чтобы он основательно прогрелся. Затем опустите его на проблемную зону, а сверху прихлопните и прижмите вторым веником. Делайте это легко, чтобы процедура доставляла вам удовольствие.

Одной рукой придержите веник за рукоять, а вторую держите на листве и слегка прижимайте к телу. Так ведите веник вдоль всего тела. Снова разотритесь им, но более нежно.

Когда будете «работать» с передней частью тела, не забудьте, что нагрузка на нее должна быть меньшей. Полезно положить в область сердца мочалку, смоченную в холодной воде, чтобы избежать сердечного приступа.