Читать онлайн «Фитбол за 10 минут в день». Страница 18

Перекус

1 порция фруктового мороженого,

2 ст. л. миндаля.

7-й День

Завтрак

3 ломтика хлебцев,

60 г нежирного сыра,

2 средних сливы.

Обед

150 г фасоли, тушеной с чесноком,

1 картофелина, нарезанная ломтиками и запеченная,

1 апельсин и 1 персик.

Перекус

Любой свежий фрукт,

1 батончик-мюсли с низким содержанием жира.

Ужин

Салат с креветками:

3 ч нарезанного салата-латук,

6 «королевских» креветок, запеченных в духовке,

1 ст. л. тертого сыра «пармезан»,

2 ст. л. салатной заправки,

2 хлебные палочки,

1 ч. л. оливкового масла.

Перекус

1 ч. кукурузных хлопьев без сахара,

1 стакан кефира.

Это меню рассчитано на тех, кто занимается 3–4 раза в неделю силовыми тренировками или 3 раза в неделю по 50 минут кардио. В этом меню на день предлагается в среднем 2209 калорий: 103 г белков, 332 г углеводов, 47 жиров и 35 г клетчатки.