Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ «ЭкстрСнная ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ…, Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΡˆΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΈ воспалСниях. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ситуациях». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 17

Автор Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π―ΠΊΠΎΠ²Π»Π΅Π²

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ритмичСского сТатия-расслаблСния кости

РитмичСскоС сТатиС кости ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ кости, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ…, состоящих ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… костСй, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π·Π΅.

? Алгоритм сТатия кости Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²:

ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² состояниС Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бСзмолвия;

Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ сдавитС ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π΄ΠΎ ощущСния Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ напряТСния Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…;

ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈ порциями ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π² своих Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сдавлСния кости;

с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ усиливайтС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС Π² своих Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°Ρ†ΠΈΠΉ кости;

ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°Ρ†ΠΈΠΈ кости, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ кости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ усилия компрСссии ΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ дСкомпрСссии Π² соотвСтствии с Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°Ρ†ΠΈΠΉ, накладывая своС усилиС Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ спонтанноС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ кости;

Π΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ощущСния замирания двиТСния кости (ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹) ΠΈ появлСния Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ;

снимайтС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с кости Π² 2–3 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅;

Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹.

Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ локтя

На Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонС локтя располоТСна Π·ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ усилия – Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΉ отросток Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΉ кости, Π½Π° внСшнСй сторонС – Π·ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° – Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π»ΡƒΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости. На Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонС локтя располоТСна Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·ΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π° автоматичСских Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ (рис. 11).

Рис. 11

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ психолого-ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ подстройку ΠΊ костям ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, рСгулируя Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ дыхания, Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Π·ΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ присоСдинСния ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°.

ИспользованиС локтя Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ особых Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΌΡ‹ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ усилия Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ осущСствляСм ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ костями-ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° осущСствляСт ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊ Оно. Π—Π° Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² автоматичСского двиТСния отвСтствСнны Оно, ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠžΡ‚Ρ†ΠΎΠ²Ρ‹ кости.

ВоздСйствиС Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно ΠΏΡ€ΠΈ манипуляциях Π² области ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ягодиц ΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π½ΠΎΠ³.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ усилия Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π΄Π²Π° аспСкта: физичСский ΠΈ энСргСтичСский. (Π”Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° аспСкты Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для пСдагогичСских Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.) К кости ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ физичСскоС усилиС, приводящСС ΠΊ Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. ЀизичСскоС усилиС мастСр Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ костями ΠΈ костями-ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. УсилиС пСрСдаСтся Π½Π° физичСскиС кости ΠΈΠ»ΠΈ кости-ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ. ΠšΠΎΡΡ‚ΠΈ-ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠΈ прСкрасно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ физичСскоС усилиС Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ костям, Π²Ρ‹ тотчас ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ энСргСтичСскиС кости. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ этот Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π» станСт автоматичСским, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ… Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ.

Если Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ присоСдинСниС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΊ костям-ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ усилия Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ нСльзя. ΠšΠΎΡΡ‚ΡŒ сопротивляСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡŽ – Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ чувство Π±ΠΎΠ»ΠΈ.

Рассмотрим элСмСнтарныС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ восстановлСния энСргСтики костСй.

Π’Ρ‹Ρ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ проводят ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π₯Π»ΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π΅. Π£Π΄Π°Ρ€ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ производят Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ. Π₯Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π²ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ. Π ΠΈΡ‚ΠΌ выхлопывания Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ сСрдца: Π΄Π²Π° Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ° с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ – длинная ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° ? Π΄Π²Π° Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ° с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ – длинная ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° ΠΈ Ρ‚. Π΄.

Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° выхлопывния Π½Π° всС случаи ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ, поэтому мастСра ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ СстСствСнных Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ², подсказываСмых ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ.

Π’Ρ‹Ρ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ эффСктивно ΠΊΠ°ΠΊ пСрвая ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ…, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… сотрясСниях Ρ‚Π΅Π»Π°, послС ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ вашСй гигиСничСской, профилактичСской ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ΠΎΠΉ, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ. Π’Ρ‹Ρ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ всСй ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°. РасстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ладонями ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 70 сантимСтров.

Π Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ плоскиС кости (ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Π°, кости Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ кости конСчностСй (бСдрСнная ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, плСчСвая, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Π±Π΅Ρ€Ρ†ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈ Ρ‚. Π΄.). Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ физичСского ΠΈ энСргСтичСского усилия Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ с ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ пятки ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, другая – опираСтся Π½Π° пятку с ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 8).

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ 8

НСобходимо Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ приподнятых ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΈ пятки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ напряТСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ частСй Ρ‚Π΅Π»Π°. Π¦Π΅Π»Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС рСализуСтся Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ баланса напряТСний ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ частСй Ρ‚Π΅Π»Π° мастСра. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выравнивания тСлСсно-энСргСтичСских усилий являСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ манипуляциях с костями. Π•ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π΄ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ-ΡΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ всю ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ участки. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ участка для растяТСния-сТатия кости Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ: Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ кости ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ срСдним (Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΠΌ) ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ кисти. Над ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ кости Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π²Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ зависаСт.

Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π° повСрхности кости – энСргСтичСскиС образования, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ усилия для ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния кости. К этим Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Β«ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡΒ» собствСнной ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ-ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ.

На ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ кости Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ усилиС нСбольшими Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ мСняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ для нахоТдСния ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ баланса. Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ пруТинящими.

? Π£Π³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΊ кости для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ усилия зависит ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ суток:

Π½Π° рассвСтС ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ воздСйствия Π½Π΅ удаСтся;

сразу послС рассвСта ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½ – ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° кости, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π»Π°Π½Π³ΠΈ;

с подъСмом солнца Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ усилиСм ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ кости увСличиваСтся ΠΈ достигаСт максимума ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ΄Π½ΡŽ;

послС полудня ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ кости снова ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ воздСйствиС Π½Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ кости конСчностСй, вспомним Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΡŽ. Врубчатая ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ сути – это полая Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠ° ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°Ρ… утолщСниями с суставными повСрхностями – эпифизами костСй. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ кости, Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚ΡƒΡŽ, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΠ°Ρ„ΠΈΠ·ΠΎΠΌ. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ кости ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΈΠ°Ρ„ΠΈΠ·ΠΎΠΌ ΠΈ эпифизом Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Ρ„ΠΈΠ·ΠΎΠΌ. ВнутрСнняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ кости Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π° костным ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ. ЭнСргСтичСский Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΉ кости располоТСн ΠΏΠΎ сСрСдинС Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ совпадаСт с гСомСтричСским Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ тяТСсти.

ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΉ кости ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ нСсколько Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° – ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΌ кости Π² Π΅Π΅ энСргСтичСском Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅. Двумя кистями Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π΅ сСрСдина оказалась ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ кистями. ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ достаточно Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ кости ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΌ (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 9).

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° сдСлайтС Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, достигая эффСкта «залипания» Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΌ.

Вторая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° – скручиваниС кости. Для выполнСния этого ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ€Ρ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, подальшС ΠΎΡ‚ срСднСй части ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ суставам (Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π° суставы!), ΠΈ мягкими Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ скручивайтС ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ бСльС послС стирки (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 10).

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ 9

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ 10

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° – коррСкция участков кости Π²Π±Π»ΠΈΠ·ΠΈ суставов. Π•Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ кистСй, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 11).

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ 11

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ поднСситС кисти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ участку кости. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ оказалась Π±Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ кости остановится. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΊ кости ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π·Π΄ΠΎΡ…Π½Π΅Ρ‚Π΅ с ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя наступит состояниС облСгчСния.

НаиболСС простыС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ – ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ воздСйствия Π½Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ кости конСчностСй. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ воздСйствия Π½Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΈ плоскиС кости Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ²ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚, Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ: Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ кости ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΈΠΊΡƒ кости. ΠžΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† кости, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ – Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† кости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ сТатия Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Одна Ρ€ΡƒΠΊΠ° фиксируСт ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° вторая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ 12).