Читать онлайн «Обмани свой вес». Страница 57

Ваниль. Вызывает чувство эйфории, повышает половое влечение.

Мускатный орех. В равной степени повышает мужское и женское либидо. Помогает справляться с преждевременной эякуляцией.

Шафран. Повышает чувствительность эрогенных зон. Его действие схоже с действием половых гормонов.

Растения, полезные для мужского здоровья: элеутерококк, женьшень, гуарана, йохимбе, вербена.

Я искренне надеюсь, дорогой читатель, что вы ведете активный образ жизни и теперь никогда не отказываете своему телу в возможности «разогнать кровь». Хочу сказать еще несколько слов об эффекте физических нагрузок и физиотерапии.

За час тренировки в фитнес-клубе или в спортивном зале при физиологичной (неизнуряющей) нагрузке вы затрачиваете в среднем 250-400 ккал (результат зависит от вашего пола, веса, интенсивности занятий). Так вы создаете дефицит энергии в организме и стимулируете процесс расщепления жиров.

Диафрагмальное дыхание, занятия на физиотерапевтическом тренажере «Виброэллипс» (если вы имеете такую возможность), миостимуляция и различные виды массажа также требуют от вас немалого расхода энергии и дают такой же эффект.

Учащенное и углубленное дыхание, увеличение частоты пульса, повышенное потоотделение – вот чем характеризуется ваше состояние, когда вы физически себя «нагружаете» или практикуете диафрагмальное дыхание. А это значит, что скорость обменных процессов в организме возрастает, усиливается ток лимфы и крови, все выделительные органы и системы – и прежде всего дыхательная система и кожа – работают интенсивно. Происходит активная детоксикация организма.

Водорослевые обертывания, пилинг, сеансы в ИКК оказывают на ваш организм точно такое же воздействие.

Продуманные занятия и правильный подбор упражнений помогают вам формировать такую фигуру, какую вы желаете иметь. Например, вы решили заняться танцами. Так знайте: ирландский танец поможет вам уничтожить «галифе» на бедрах. Восточный – подтянет живот. Испанский – выровняет осанку. А есть еще латиноамериканские румба, мамба, сальса, ча-ча-ча и многое другое! Выбирайте, что вам нужно!

Диафрагмальное дыхание гарантированно сузит талию. А на сеансах миостимуляции в физиотерапевтическом кабинете вы можете сформировать мышечный корсет, укрепить бицепсы, подтянуть живот и ягодицы – одним словом, обрести любые желанные формы тела.

Если вы не любите заниматься спортом, а диафрагмальное дыхание вам не по душе; если у вас есть противопоказания к интенсивным физическим нагрузкам; если вы не хотите или не можете принимать физиотерапевтические процедуры – просто будьте физически активны:

• обязательно делайте «зарядку в постели», а после нее – щадящую гимнастику, в течение всего нескольких минут: различные махи руками и ногами, упражнения с кольцом, несколько прыжков со скакалкой;

• устраивайте длительные пешие прогулки;

• вместо того чтобы проехать несколько остановок на автобусе, пройдите их пешком быстрым шагом;

• не пользуйтесь лифтом – поднимайтесь по лестнице пешком.

То есть используйте любую возможность умеренно, в удовольствие, увеличить физическую активность – чтобы сердце забилось сильнее, дыхание участилось. Эффект ускорения обменных процессов в организме в результате даже столь умеренной нагрузки сохраняется намного дольше, чем вы занимаетесь. А значит, затратив совсем немного усилий, вы обеспечиваете себе и липолиз, и детоксикацию, и здоровый жизненный тонус.

Движение – это жизнь!

Елена усвоила это очень хорошо:

«В мое ежедневное „спортивное меню“ входят: а) дыхательная гимнастика, б) полчаса занятий на велотренажере, в) спуск и подъем по лестнице (5-й этаж), хотя бы раз в день. Как только скину еще килограмм 10 – запишусь на латиноамериканские танцы! Дочь Ирина уже давно ходит на такие занятия. Я как-то не разделяла ее увлечения, а сейчас решила изучить вопрос подробнее. Попросила Иришку показать мне видео с этих танцев. Оказалось – это что-то невероятное! Энергетика бешеная! Торжество полноценной жизни! Видела сюжет, где семидесятилетняя американка танцует румбу с молодым партнером. Как она это делала! Во время танца между ними не было разницы в возрасте, она была Женщиной, и Женщиной желанной. Конечно, я никогда не смогу стать ни такой пластичной, ни такой раскрепощенной – у меня все-таки другой темперамент. Но ведь я могу просто пойти учиться танцевать, исключительно в свое удовольствие!»

Составляя «Договор с собой» (перед тем, как приступить к детоксикации организма, а потом и к снижению веса), вы декларировали в нем намерение избавиться от лишних килограммов, обрести стройность и здоровье. Это ваши слова. Это ваше решение. Сильное, уверенное, сознательное.

Когда вы формулировали положения Договора, части вашего существа – ум, чувства, воля, тело – не противоречили одна другой. Все они были «согласны» на преобразование своей жизни. Все действовали заодно и в унисон. Все поддерживали друг друга. И когда в пору испытаний и ограничений кто-то из них впадал в уныние и опускал руки, остальные приходили на помощь.

Это называется цельность в усилии. Это – ваше согласие с собой.

В нем – ваша сила.

«Нет силы без согласия и согласия без силы».

Никколо Макиавелли.

В нем – секрет вашего успеха и сохранения блестящих результатов в снижении веса. В нем – обещание здоровой и счастливой жизни.

«Теперь, когда я из толстой раздражительной тети превратилась в женщину с подчеркнутой талией и сияющими глазами, – могу спокойно оглянуться и вспомнить, как все начиналось. И понимаю: когда вступаешь в новую жизнь без сомнений и колебаний, в согласии с собой, – все получится!»

Дорогой читатель, не уставайте читать «Договор с собой». Повторяйте его положения, пусть они станут вашими жизненными установками, принципами, убеждениями. Не изменяйте своему выбору в пользу нового, здорового образа жизни. Вы прошли нелегкий путь нормализации веса – так будьте последовательными: продолжайте свое блестящее движение вперед и вверх. И пусть ничто в вас ему не противоречит.

Полноценное, оптимально сбалансированное питание, к тому же разумное, рациональное с точки зрения энергетических затрат – основа вашего здоровья и краеугольный камень здорового образа жизни. Это главный инструмент избавления от лишних килограммов и сохранения идеального веса. Из всех «7 С» это самый важный спутник вашей стройности.

Узнайте, как сделать пребывание за праздничным столом менее вредным для фигуры.

За 30 минут до еды выпейте стакан воды. Это даст возможность сбить голод и подготовит кишечник к полноценному перевариванию пищи. Вспомните выражение: «Хочешь есть – попей водички!».

Обходитесь только одной тарелкой, миской, пиалой, объем которой вы точно знаете. В ней ваши 250-300 г еды разместятся горкой. Дна столовой посуды видно не будет. А это важно. Это вдохновляет, не правда ли? Ваш зрительный анализатор удовлетворенно подаст в центр насыщения сигнал: «Еды много! Все нормально». Так вы поможете себе к концу трапезы (через 15-20 минут после ее начала) насытиться.

Представьте себе такую ситуацию: вы сидите за праздничным столом. На нем столько всего вкусного, что глаза разбегаются. Все хочется попробовать. Тогда возьмите большую плоскую тарелку. Устелите ее листьями салата (чтобы не видеть дна!). Выберите себе, например, пять видов блюд, которые вы хотели бы попробовать (здесь мы отстраняемся от обсуждения вопроса о правильном сочетании продуктов в одном приеме пищи). Мысленно разделите тарелку на пять секторов и в каждый из них положите такую порцию каждого из выбранных вами видов пищи, чтобы ее суммарный объем не превышал 250-300 г. Так вы следуете правилу физиологичного приема пищи и в то же время удовлетворяете свое желание «попробовать сразу все».

Не пользуйтесь крупными столовыми приборами, если знаете, что пищу съедаете быстро. Замените их меньшими, то есть столовую ложку – чайной (при употреблении первого блюда), а вилку (при употреблении второго) можно заменить китайскими палочками. Это увеличит продолжительность процесса приема пищи.

Постарайтесь не пропускать приемы пищи и ешьте всегда в одно и то же время, в одних и тех же условиях.

Во время приема пищи не держите постоянно столовые приборы в руке. Как только кусочек пищи попадет в рот, положите прибор на тарелку и не трогайте его в течение 2-3 минут. Пока сидите без дела, тщательно пережевывайте пищу. Так вы научитесь есть медленно, обстоятельно и со вкусом.