Читать онлайн «Обмани свой вес». Страница 25

Сделайте такие массажные движения три раза – с любовью к себе и своему кишечнику.

Теперь вы можете быть спокойны: ваш кишечник отлично справится с эвакуацией своего содержимого. Ведь при выполнении первого мероприятия вы стимулировали и промыли его чистой природной водой комнатной температуры и только что провели мягкий массаж. На такую бережную заботу он обязательно ответит безотказной и правильной работой.

Вот и все! Ваша «зарядка в постели» окончена. Читали вы о ней долго, а вот сделали ее быстро. Пять минут небольших усилий, дорогой читатель, и вы ощущаете свежесть, бодрость, вступаете в новый день в отличном настроении. Вы проделали тот минимум утренних упражнений, который необходим, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие, позаботиться о своем здоровье и повысить качество жизни.

Закрепляя успех, допейте оставшуюся в стакане воду, если еще не допили. (А если утренние процедуры занимают у вас довольно много времени, за 20-30 минут до завтрака выпейте еще один стакан воды.) Как обычно, делайте это медленно, мелкими глотками. И думайте при этом о несомненной пользе, которую вы принесли своему здоровью. А для того, чтобы ваши мысли при этом были сильными и ясными, разберемся, в чем секрет благотворности проведенных вами оздоровительных мероприятий.

1. Выполняя диафрагмальное дыхание, мы осуществляем полную вентиляцию легких. Глубоко очищаем их от углекислого газа, влаги и токсинов, которые скопились за ночь. В результате организм с самого утра максимально насыщается кислородом; значительно повышается интенсивность окислительных процессов обмена веществ – в том числе и «сгорания» жиров. И заметьте: это – на весь день!

2. При диафрагмальном дыхании и «игре» животом сильные движения диафрагмы и передней стенки брюшины обеспечивают массаж органов брюшной полости. Это самым благотворным образом сказывается на работе желудка, кишечника, печени и желчного пузыря; способствует «сжиганию» висцерального жира (то есть внутрибрюшного жира, указывающего на степень ожирения внутренних органов).

3. При диафрагмальном дыхании и «игре» животом расширение и сжатие грудной клетки, а также движения диафрагмы и брюшины циклически создают то отрицательное, то положительное давление в грудном лимфатическом протоке. Поэтому лимфа «засасывается» в него и активно по нему проталкивается. А этот проток – самый крупный сосуд в лимфатической системе человека. Его функциональное назначение – собирать большую часть (три четверти) всей лимфы, циркулирующей в теле. Утром она содержит продукты метаболизма и другие токсины, что накопились в межклеточном пространстве за ночь. Большая их часть обезвреживается в лимфатических узлах. Там же вырабатываются лимфоциты и антитела, защищающие организм от инфекций. Таким образом, второе и третье утренние оздоровительные мероприятия обеспечивают не только эффективную детоксикацию организма, но и способствуют усилению иммунитета.

4. При «лимфатическом массаже» рук и ног решается та же задача.

Сосуды и капилляры лимфатической системы располагаются почти у самой поверхности кожи и пронизывают все ткани организма. Лимфа течет только в одном направлении – от периферии к центру, от кончиков пальцев рук и ног – к грудному протоку. Лимфатическая система не имеет центрального насоса (у кровеносной системы это сердце). Лишь мышцы, сокращаясь, проталкивают по ней лимфу, когда мы совершаем различные движения. Поэтому только при условии достаточной двигательной активности обеспечивается нормальная работа лимфатической системы и эффективное очищение организма. Двигайтесь больше, не ленитесь, увеличивайте свою физическую активность!

Однако мы можем помочь продвижению лимфы по лимфатической системе не только мышечной работой, но и легким массажем рук и ног – «снизу-вверх», по направлению к главным лимфатическим узлам, начиная от кончиков пальцев.

Что мы и делаем при выполнении четвертого оздоровительного мероприятия.

Делайте, дорогой читатель, массаж внутренних органов, лимфодренаж и дыхательную гимнастику каждое утро – это очень поможет вам в снижении веса. Вот что пишет об этом Елена:

«А еще я делаю утреннюю дыхательную гимнастику, которую Римма Васильевна показала мне в период детокса. Это совсем не сложно, требует минимума усилий, а в результате – получаю „кислородный“ массаж внутренних органов, сильную диафрагму и постройневшую талию. Невероятно, но факт! Уже после двух недель дыхательной гимнастики моя, так сказать, талия потеряла 3 см! Совсем скоро ее можно будет подчеркивать широкими поясами, как я делала в молодости…»

Даже тогда, когда вы избавитесь от лишних килограммов, продолжайте выполнять упражнения оздоровительного комплекса. «Зарядка в постели» нормализует работу всех систем организма и обмен веществ, вы забудете про отечность и запоры, простуды станут вам не страшны: ведь ваш иммунитет усилится. А в течение дня больше ходите пешком, прогуливайтесь, бегайте, дышите! Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Движение – это жизнь!

Дорогой читатель, вы, конечно же, почувствовали, какое сильное и благотворное влияние оказывает на организм диафрагмальное дыхание. А ведь для «зарядки в постели» я представила вам всего лишь его «облегченную версию»! Если же вы освоите полноценные техники диафрагмального дыхания и будете выполнять их регулярно, ваши результаты по снижению веса будут выше всяких похвал. Это не просто гимнастика. Это гимнастика для тех, кто желает похудеть и обрести стройную фигуру.

Техники диафрагмального дыхания просты в исполнении. Они не требуют больших затрат энергии, но их эффективность как инструментов снижения веса чрезвычайно высока. В отличие от различных физических упражнений, практика диафрагмального дыхания не нагружает сердце и мышцы, безопасна для людей любого возраста и весовой категории. Она должна стать неотъемлемой частью комплекса оздоравливающих мероприятий, которые вы проводите в период нормализации веса.

И все-таки: почему я так настоятельно рекомендую вам практиковать диафрагмальное дыхание? Напомню: такое дыхание приводит в движение диафрагму – мощную куполообразную мышцу, разделяющую дыхательную и брюшную полости. Это дает следующие результаты.

1. Диафрагмальное дыхание обеспечивает глубокую вентиляцию и очистку легких. Организм насыщается кислородом. Задержки дыхания, которые выполняются в паузах между выдохом и вдохом, нормализуют соотношение углекислого газа и кислорода в крови. Создаются благоприятные условия для активного протекания реакций обмена всех уровней и расщепления жиров в адипоцитах.

Здесь следует отметить: у женщин преобладает грудное дыхание, осуществляемое за счет работы грудных мышц, а не мышц живота и диафрагмы, как при диафрагмальном дыхании. (У мужчин, как правило, диафрагмально-грудное дыхание.) Это является одной из причин снижения с возрастом уровня обменных процессов в организме и обретения избыточного веса. Периодическое выполнение техник диафрагмального дыхания устраняет эту причину.

Практика диафрагмального дыхания – это продление активной молодости и поддержание хорошей физической формы.

2. Также нам уже известно: движение диафрагмы обеспечивает массаж органов брюшной полости. Кровообращение в них усиливается. Они омываются кровью, насыщенной кислородом. В результате создаются идеальные условия для сгорания жира.

Диафрагмальное дыхание – едва ли не единственный способ быстрого избавления от жировых отложений на стенках брюшины и органов брюшной полости. Это прямая дорога к стройности, а также прекрасная профилактика легочных заболеваний и остеопороза.

3. Другой эффект массажа внутренних органов при движении диафрагмы – усиление перистальтики кишечника и нормализация его эвакуаторной функции. Это может оказаться для вас незаменимым подспорьем, если в дальнейшем в период активного снижения веса «Я худею» вы «сядете» на белковую диету: в вашем рационе будет мало клетчатки. А хорошая работа кишечника при таком питании особенно важна.

4. Диафрагмальное дыхание усиливает лимфодренаж, обеспечивает нормальную циркуляцию лимфы. Нормализует барьерную функцию печени и выделительную функцию легких и почек. Все это обеспечивает глубокую детоксикацию организма и беспрепятственное выведение продуктов расщепления жиров, азотсодержащих веществ, пуриновых оснований (которых в организме, если вы применяете белковую диету, может оказаться в избытке) и других токсинов.