Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ нэйцзан. Π›Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ массаТ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 8

Автор ΠœΠ°Π½Ρ‚Π΅ΠΊ Π§ΠΈΠ°

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргиСй ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Выполняя ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ нэйцзан, Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ с ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… эмоций. Π­Ρ‚ΠΈ эмоции ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ врСмя обучСния Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΎΠΊ, ΠΎΡ‚ стыда Π·Π° свои Π³Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠΈ (pudenda β€” латинскоС слово, ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π³Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ стыд), ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΈ отсутствия связи с ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ общСпринято Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π°Ρ…. Когда Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ этой области Π²ΠΎ врСмя массаТа, осознавайтС эту связь. Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ эмоциям, любоС прикосновСниС ΠΊ этой области являСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ нас Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ уязвимыми. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΠΎ всСм Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈ выполняйтС массаТ ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ нэйцзан с Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π’ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ знания ΠΏΠΎ Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ энСргСтичСскиС ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ связях ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ эмоциями ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ

Π“Π»Π°Π²Π° III. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Ρ†Π°

ΠŸΡ€ΠΈ массаТС Π³Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ смСсь ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Ρ€Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ кокосового масСл. ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΡΡ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ этапа массаТа ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ нэйцзан такая ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π¦ΠΈ-нэйцзан. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ сСанса Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈ вывСсти Π³Π°Π·Ρ‹ ΠΈΠ· Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ излишнСС напряТСниС ΠΈ отлоТСния Π² кровСносных сосудах ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ способствуСт Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ циркуляции ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² области Π³Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ этапам, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ этапа.

1, 2 ΠΈ 3 Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ сидя ΠΈΠ»ΠΈ стоя сбоку ΠΎΡ‚ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°. Π£Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° спинС.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° 1: ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости

А. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ вмСстС ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ всю ладонь Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ‡Π΅Ρ€ΠΏΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, двигаясь ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠΌ Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, двигаясь ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Π² ниТнюю Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ. Когда Π²Ρ‹ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ толстым ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‰ΡƒΠΏΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈ застои Π¦ΠΈ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ И (Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΌ И образуСтся ΠΈΠ· слияния ΡƒΠΌΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π”Π°Π½ΡŒΡ‚ΡΠ½Π΅ΠΉ) ΠΈ соСдинСния с ВсСлСнной ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° устранСнии застойных явлСний ΠΈ восстановлСнии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Π¦ΠΈ.

Π‘. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ справа ΠΎΡ‚ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°, Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости. НачнитС массаТ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ подтянитС Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠΊΡƒ. Ладонями ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΡΡ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠΊΡƒ ΠΈ массируйтС Π΅Π΅ Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ срСднСй Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости. Π ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎ повторяйтС это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, подтягивая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ сторону ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ сСбС ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ толкая ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ сторону ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ сСбя. ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ всСй Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° 2: ОсвобоТдСниС Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии

Двумя большими ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ воздСйствии Π½Π° Π½Π΅Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠžΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ осадка ощущаСтся ΠΊΠ°ΠΊ пСсок ΠΈΠ»ΠΈ нСбольшиС лСпСстки. Под воздСйствиСм Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ растворятся. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, соСдинитС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ вмСстС ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π³Π»ΡƒΠ±ΡŒ этой Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ области. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прямо Π² эту ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС смягчСниС ΠΈ восстановлСниС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Π¦ΠΈ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ нСбольшиС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния прямо Π² Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ любоС застойноС явлСниС.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° 3: ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ Π’ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π’Π΅Ρ‚Ρ€Π°

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ располоТитС ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ прямо ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ состояния напряТСния ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСгка оттянитС Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ почувствуСтС смягчСниС Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° Π² соотвСтствии с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ символов Π±Π°Π³ΡƒΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Π² Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости, Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹.

Для получСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΡŽ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°ΠΌ Π¦ΠΈ-нэйцзан I ΠΈ II.

Π’ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… с 4 ΠΏΠΎ 8 ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° массаТном столС Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° спинС, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ массаТ сидит Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ Π½Π° массаТном столС Ρƒ основания Ρ‚Π°Π·Π° ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°. Π£Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… подсогнутых ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ массаТиста.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° 4: ОсвобоТдСниС Π°ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΉ Π²Π΅Π½Ρ‹

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, соСдинитС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ вмСстС ΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠΎΠΌ, Π½Π°Ρ‰ΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, слоТСнными плоско ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π°ΠΎΡ€Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡŽ Π²Π΅Π½Ρƒ. НадавитС Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСгка Π²Π½ΠΈΠ· с ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ всС Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΊΠΈ ΠΈ спутанныС ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΊΠΈ Π² Π°ΠΎΡ€Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΉ Π²Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, примСняя силу, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ осадков. Когда Π²Ρ‹ почувствуСтС Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ сохраняйтС напряТСниС дольшС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСбольшиС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π² Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ области. Когда Π²Ρ‹ почувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΡƒΡˆΠ»ΠΎ напряТСниС, пСрСмСститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° нСсколько сантимСтров Π²Π½ΠΈΠ· Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ области ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅, слСдуя вдоль Π°ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΉ Π²Π΅Π½ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ достигнитС Π»ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ кости ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ снова ΠΎΡ‚ солнСчного сплСтСния Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ ΠΏΡƒΠΏΠΊΡƒ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° 5: ОсвобоТдСниС энСргСтичСских Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½ΠΎΠ²

А. Π›ΠΈΠ½ΠΈΠΈ энСргСтичСских ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½ΠΎΠ² ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ I ΠΈ II

ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ I начинаСтся Π½Π° ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ΅. Он ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΈΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρƒ. ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ II начинаСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ анусу. Π­Ρ‚ΠΈ Π΄Π²Π΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ энСргСтичСских ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для наполнСния энСргиСй ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ кровообращСния Π² области Π³Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠΉ. По этим линиям Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ частого мочСиспускания, ТСнского бСсплодия, нСрСгулярной мСнструации ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ кровотСчСния.

Π›Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ массаТ ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ I ΠΈ II β€” ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, слоТитС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ вмСстС ΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΈ слСгка потянитС Π²Π½ΠΈΠ· Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ кости. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ почувствуСтС смягчСниС, восстановлСниС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° энСргии, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· сдвигая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° нСсколько сантимСтров Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ Π»ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ кости.

Π‘. Π›ΠΈΠ½ΠΈΠΈ энСргСтичСских ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½ΠΎΠ² ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ III ΠΈ IV

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½Ρ‹, ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ сторонС Ρ‚Π΅Π»Π°. Они Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонС ступни, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонС Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ линию ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ связки ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ, Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ΅. ОсвобоТдСниС этих ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивно для наполнСния энСргиСй ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ кровообращСния Π² области Π³Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠΉ. Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΉ энСргСтичСских ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ заболСваниях ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ систСмы.

Π›Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ массаТ ΠšΠ°Ρ€ΡΠ°ΠΉ III ΠΈ IV β€” ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, слоТитС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ вмСстС ΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΈ слСгка потянитС Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ срСднСй Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ связки. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС расслаблСниС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· сдвигая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° нСсколько сантимСтров, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ связки.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° 6: ОсвобоТдСниС поясничных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с поясничными ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ тСсно связаны с ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргиСй, солнСчным сплСтСниСм, Π½Π΅Ρ€Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ многочислСнными кровСносными сосудами Π² этой области. Если поясничныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² напряТСнии, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ свободный ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргии.

Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ вмСстС ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ нашли ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ этой сторонС, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ, задСйствуСтся поясничная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΅Π΅. Когда Π²Ρ‹ почувствуСтС напряТСниС Π² поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅, Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π²Π½ΠΈΠ· Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ выровняйтС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π² линию ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ почувствуйтС всС ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π΅ скручивания. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ испытываСт ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… страх, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ поясничная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° часто Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ сокращСниСм ΠΈ скручиваниСм. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, раскручивая ΠΈ снимая напряТСниС поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ прорабатывая всю Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ поясничной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.