Читать онлайн «Все законы и правила здоровья в одной книге». Страница 67

Продумывая свой рацион, руководствуйтесь следующими рекомендациями:

1. Откажитесь от продуктов-ядов.

2. Выпивайте в день не менее 2,5 л воды.

3. Ешьте 2 раза в день, пропуская завтрак.

4. Соблюдайте законы сочетания продуктов.

5. Каждый день съедайте не менее 120–150 г сырых овощей (по возможности вместе с ботвой). Овощей должно быть не менее трех разновидностей для здоровых людей и 5–7 – для больных. Это обеспечит организм витаминами, минеральными веществами и предупредит запоры.

6. Ежедневно включайте в меню продукты, содержащие витамины С и В1. Причины плохого пищеварения и нарушения функций желудочно-кишечного тракта зачастую кроются в недостатке этих витаминов, которые в отличие от многих других сами в организме не вырабатываются. Основные источники витамина С приводились ранее. Продукты, содержащие витамин В^ ячмень, овес, фасоль, спаржа, пивные дрожжи, отруби, цельные зерна пшеницы, черный хлеб, кисломолочные продукты, картофель, орехи – арахис, грецкие, фундук.

7. Регулярно устраивайте разгрузочные дни – питайтесь только сырыми овощами или голодайте.

8. В течение одного дня 2–3 раза в месяц ешьте только жидкий рисовый суп с овощами без приправ.

Готовится рисовый суп так. Измельчите нешлифованный рис. Положите в кастрюлю с водой рис, редис, морковь, репу и другие овощи, какие захотите. Рис и овощи должны быть примерно в равных количествах. Сварите суп. За 5 минут до готовности добавьте мелко нарезанные зеленые овощи: латук, капусту (любую – брокколи, китайскую, брюссельскую, белокочанную, краснокочанную), шпинат, огурцы. Накройте кастрюлю крышкой. Через несколько минут суп можно есть. Приправлять суп солью и содержащими ее приправами не надо. Если, поев рисового супа, вы ходите в туалет чаще одного раза в час, значит, количество овощей нужно уменьшить.

9. Периодически отдыхайте от соли. Бессолевые дни должны совпадать с днями сыроедения и питания рисовым супом.

10. Устраивайте себе дни без сахара. Эти дни должны совпадать с днями питания рисовым супом.

11. Раз в 10 дней во время обеда питайтесь только вареным рисом с приправой карри. Рис должен быть нешлифованным, так как шлифованный вызывает запоры. Это блюдо укрепляет гортань, пищевод и желудок.

12. Для насыщения организма основными витаминами и микроэлементами съедайте каждый день по 2 ч. ложки смеси из восьми ингредиентов.

Смешайте в хорошо прогретой кастрюле: 70 г жареных соевых бобов, 70 г свежих или сухих молотых соевых бобов, 140 г гречневой крупы, 140 г пшеничной муки, 140 г кукурузной муки. Слегка обжарьте смесь, после чего добавьте 40 г жареного кунжута, 40 г молотого кунжутного семени и 70 г жареного порошка из морских водорослей. Когда смесь остынет, добавьте в нее немного тростникового нерафинированного сахара.

О запоре было сказано много, поэтому повторяться не буду. Как питаться, вы знаете. Приведу лишь несколько специальных упражнений, рекомендуемых Ниши.

Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги под углом примерно 30° к полу Сохраняйте такую позу в течение 10–12 секунд, затем плавно опустите ноги на пол.

Отдохните несколько секунд и повторите упражнение еще раз.

Данное упражнение нужно выполнять утром, как только встали с постели, и вечером, перед сном.

Это упражнение, помимо регулировки работы кишечника, увеличивает силу всего организма, изгоняет хроническую усталость и продляет детородный период.

Подвесьте к шкафу какой-нибудь тяжелый предмет, лягте на ровную жесткую поверхность, подложив под голову твердую подушку-валик, и упритесь стопами в этот предмет. В качестве отягощения можно использовать мешок или коробку с песком, щебнем, крупой, книгами. Поднимайте и опускайте груз, полностью сгибая и разгибая колени примерно 60 раз в минуту.

Вес отягощения зависит от ваших физических возможностей. Лучше всего начать с 2 кг. Когда вы будете легко поднимать этот вес в указанном темпе, можно увеличить его на 0,5–1 кг. В идеале вы должны быть в состоянии выполнить это упражнение с грузом, равным ¾ веса вашего тела.

Данное упражнение противопоказано при повышенной температуре!

1. Лягте на спину. Дышите нижней частью живота. На вдохе живот максимально выпячивается, на выдохе – втягивается. Сделайте 12–15 таких дыхательных циклов.

2. Лягте на спину. На выдохе согните ногу и, обхватив руками колено, прижмите ее к животу. Задержите дыхание на пару секунд. На вдохе выпрямите ногу. Делайте упражнение поочередно правой и левой ногой по 10 раз каждой.

3. Лежа на спине, подтяните ноги к животу и обхватите их руками – выдох. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение 10–12 раз.

4. Встаньте на колени, опершись на прямые руки. На вдохе прогнитесь в спине и одновременно поднимите ногу и голову вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой.

5. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Из этого положения закиньте прямые ноги за голову (сделайте «плуг»). Выполните это движение столько раз, сколько сможете – чем больше, тем лучше.

6. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, массируйте живот обеими ладонями, расположенными одна на другой. Сделайте 25–30 круговых движений по часовой стрелке в медленном темпе.

7. Лежа на спине, ребром ладони вызывайте вибрацию живота. Продолжительность самомассажа – 3–5 минут.

При запорах эффективны холодные растирания. Они укрепляют мышцы живота, за счет чего усиливается перистальтика кишок, из кишечника удаляется застоявшийся кал, и запор излечивается.

Смочите в холодной воде тряпочку и разотрите живот вокруг солнечного сплетения (на 2,5 см выше пупка) в направлении часовой стрелки с частотой 1 полный круг в секунду.

Когда тряпка нагреется, смочите ее снова. Оптимальная температура воды – 13–14 °C. Чем теплее вода, тем меньше эффект от растирания. Поэтому лучше всего делать эту процедуру в ванной, перед открытым краном. Пауза, необходимая, чтобы намочить тряпку, не должна быть дольше 3-х секунд.

Длительность растирания определяется самочувствием. Для здорового человека она составляет 6–7 минут, для больного – 3 минуты, тяжелобольному достаточно минуты.

В начале растирание может вызвать легкое раздражение кожи: не обращайте внимания, продолжайте процедуру, вскоре кожа привыкнет.

Внимание! Растирание живота малоэффективно после горячей ванны. Прежде чем начинать массаж, нужно выждать не менее часа.

Превосходным средством против запоров является компресс из гречки. Такой компресс подтягивает мышцы живота и стимулирует мускулатуру кишок.

Готовится компресс так. Смешайте 150 г гречневой муки (ее можно получить, размолов в кофемолке гречневую крупу) с 1 ч. ложку соли, добавьте немного воды, перемешайте, а затем месите, постепенно добавляя горячую воду с таким расчетом, чтобы смесь стала мягкой.

Раскатайте полученную тестообразную массу на горячем полотенце и наложите на живот той стороной, которая обмазана гречкой. Центр полотенца должен находиться над пупком. Чтобы компресс не остыл, накройте его сверху теплыми полотенцами (их можно предварительно прогреть на батарее). Затем плотно оберните живот большим полотенцем или простыней, чтобы покрепче прижать к нему компресс. Компресс ставится на 4–5 часов. Остывающие полотенца нужно заменять горячими каждые полчаса (если у вас есть электрогрелка, это делать не обязательно).

Для усиления эффекта после компресса можно выполнить упражнение «Золотая рыбка». Если появятся боли в кишечнике, не волнуйтесь: это означает, что он заработал.

Обычно бывает достаточно одного компресса. В ряде случаев его можно использовать в течение недели-двух, всякий раз используя новую порцию муки.

Рекомендации таковы:

1. Откажитесь от привычки пить во время еды. Истинная жажда обычно появляется через час после приема пищи, вот и утоляйте ее в это время. Пить воду надо небольшими порциями и только некипяченую (об этом уже говорилось).

2. Не употребляйте десерты, фрукты, сладости и выпечку после основного приема пищи. В это время они не принесут пользы, а вызовут процесс брожения в желудке. Фрукты ешьте за 20–30 минут до еды, а все остальное – не менее чем через полтора часа после основного приема пищи.

3. Делайте гидромассаж живота. Направьте струю воды сначала на подошвы ног, затем на кремасторные мышцы и три участка брюшной полости – эпигастрий, мезогастрий и гипогастрий (см. рисунок). Продолжительность водного массажа каждого участка брюшной полости – 1 минута. Если такое возможно, направьте струю на все эти участки одновременно.