Читать онлайн «Супер сердце. Революционное исследование о связи сердечно-сосудистой системы и питания». Страница 58

Примечание. Если вы принимаете лекарства на основе статина, то замените грейпфрут дополнительным количеством апельсинов или любых других фруктов.

Фрукты с имбирем

На 8 порций

2 азиатские груши, почистить и нарезать небольшими кусочками

1 ананас, почистить, удалить сердцевину и нарезать небольшими кусочками

1 манго, почистить и нарезать небольшими кусочками

коробочка свежей малины

1 апельсин, почистить и разрезать на сектора, использовать цедру и сок

сок и цедра 1 лайма (по вкусу)

2 столовые ложки тертого свежего имбиря

Смешайте все ингредиенты вместе и наслаждайтесь невиданным ароматом и вкусом!

Запеченные груши с кленовым сиропом

На 4 порции

2 груши, разрезать пополам вдоль и удалить семена

2 чайные ложки (или меньше) кленового сиропа

¼ стакана овсяных хлопьев

1. Разогрейте духовку до температуры 220 °C.

2. Наполните половинки груш по центру кленовым сиропом, распределив его равномерно.

3. Налейте на противень немного воды, выложите половинки груш и запекайте в течение 45 минут.

4. Посыпьте каждую половинку груши хлопьями, сбрызните остатками кленового сиропа и запекайте еще несколько минут.

Примечание. Если вы не страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то можете использовать вместо овсяных хлопьев обжаренные грецкие орехи.

Запеченные в лимоне и имбире персики

На 4 порции

⅓ стакана (или меньше) сахара

¼ стакана свежевыжатого лимонного сока

1 чайная ложка тертого свежего имбиря или ½ чайной ложки молотого имбиря

2 столовые ложки воды

4 свежих персика, разрезать пополам и удалить косточку

1 столовая ложка овсяных хлопьев

1. Разогрейте духовку до 220 °C.

2. В небольшой кастрюльке смешайте сахар, лимонный сок, имбирь и воду. Доведите до слабого кипения.

3. Поместите груши срезом вверх в неглубокую форму для выпечки. Залейте их имбирным сиропом так, чтобы он попал в выемки из-под косточек.

4. Запекайте в течение 15–20 минут, пока сироп не загустеет, а груши не станут мягкими.

5. Достаньте их из духовки, посыпьте хлопьями и подавайте остывшей до комнатной температуры. Это просто невероятно вкусный десерт. Чтобы побаловать себя, вы можете добавить к грушам немного шербета.

Примечание. Если у вас нет проблем с сердцем, вы можете вместо хлопьев использовать обжаренные грецкие орехи.

Шоколадный мусс

На 3–4 порции

Постарайтесь не съесть это в одиночку, пригласите компанию — можете не сомневаться, желание у вас такое точно появится!

350 граммов легкого тофу, твердого или экстратвердого

⅓ стакана кленового сиропа, меда или сахара

2 столовые ложки неподслащенного какао-порошка

1 чайная ложка экстракта ванили

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной кашицы. Поставьте в холодильник или морозилку на 2 часа. Подавайте в маленьких мисочках с небольшими ложечками и наслаждайтесь каждым кусочком.

Другие варианты приготовления. Добавьте ¼ чайной ложки экстракта перечной мяты и украсьте листьями мяты. Или же смешайте 2 столовые ложки малинового сиропа, 1 столовую ложку меда и ¼ стакана замороженной малины вместо кленового сиропа.

Черничное наслаждение

На 2–3 порции

½ стакана легкого тофу

1½ стакана замороженной черники (приблизительно 250 граммов)

2 столовые ложки кленового сиропа, меда, нектара агавы или сахара

1 чайная ложка экстракта ванили

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Это может занять несколько минут, так что наберитесь терпения: в конечном счете все хорошенько перемешается. Можете подавать немедленно в виде замороженного десерта. Или же подождите, пока все оттает, и подавайте под видом пудинга — украсив сверху свежими ягодами. Если вы приготовите в три раза больше, чем указано в рецепте, то сможете попробовать два варианта: немного замороженного лакомства в первый вечер и по порции пудинга во второй (перемешайте перед тем, как подавать в виде пудинга). Для разнообразия попробуйте добавить экстракт перечной мяты.

Ананасовый рай

На 4 порции

Идеальный легкий десерт, который достаточно сладок для того, чтобы порадовать любого сладкоежку.

350 граммов легкого экстратвердого тофу

1 полукилограммовая банка консервированных кусочков ананасов, слить лишнюю жидкость

1 столовая ложка экстракта ванили

Поместите ингредиенты в кухонный комбайн или блендер, чтобы они хорошенько перемешались. Подавайте в небольших мисках с маленькими ложечками.

Примечание. Также вы можете дополнить свой десерт сушеными ананасами, вишнями, бананами, клубникой или обжаренными грецкими орехами при условии, что у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний.

Лимонный пирог

На 8 порций

После того как мы посмотрели кино «Малышка на миллион», я решила во что бы то ни стало раздобыть рецепт «разрешенного» лимонного пирога. Кто-то прислал моему мужу одну кулинарную книгу, из которой я и почерпнула рецепты лимонной начинки и крема.

2 стакана ананасового сока

¼ стакана кленового сиропа, нектара агавы или меда

¼ стакана свежевыжатого лимонного сока

7 столовых ложек кукурузного крахмала

1 стакан апельсинового сока

1 столовая ложка лимонной цедры

1. В кастрюле смешайте ананасовый сок, кленовый сироп (нектвр агавы или мед) и лимонный сок, доведите до кипения.

2. Добавьте в апельсиновый сок крахмал, чтобы тот загустел.

3. Когда ананасовый сок начнет закипать, добавьте апельсиновый с крахмалом, непрерывно помешивая. Когда все загустеет — это произойдет очень быстро, — десерт готов.

4. Уберите с плиты и посыпьте лимонной цедрой.

Другие варианты приготовления.

1. Чтобы получился лимонный пирог, залейте смесью готовый овсяный корж, сверху выложите лимонный крем (рецепт приведен ниже) и дайте остыть.

2. Чтобы приготовить десерт парфе, выложите по очереди слои начинки и крема (следующий рецепт) в винных бокалах или на десертных мисочках и посыпьте свежими ягодами.

Взбитый лимонный крем

350 граммов легкого шелкового тофу, твердого или экстратвердого

2 столовые ложки кленового сиропа

1 чайная ложка экстракта ванили

3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока

несколько капель лимонной эссенции

свежие ягоды малины или черники

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Поставьте охлаждаться в холодильник. Помимо того что этот крем можно использовать в других рецептах, он также хорош без добавок и в сочетании с черникой или любыми другими фруктами или ягодами.

Именинный пирог

На 8 порций

2 стакана пшеничной или ячменной муки грубого помола

1 стакан (или меньше) сахара

2 чайные ложки разрыхлителя

1 чайная ложка пищевой соды

1 стакан ванильного овсяного или обезжиренного соевого молока

1 стакан яблочного пюре без добавления сахара

1 столовая ложка экстракта ванили

заменитель яиц: на 2 яйца — 2 столовые ложки молотого льняного семени смешать с 6 столовыми ложками воды или 1 столовую ложку заменителя яиц смешать с 4 столовыми ложками воды

1. Разогрейте духовку до 180 °C.

2. В миске среднего размера смешайте муку, сахар, разрыхлитель и соду. В большой миске смешайте остальные ингредиенты.

3. Смешайте сухие ингредиенты с жидкими и перемешайте руками или взбейте венчиком, чтобы не осталось комочков.

4. Равномерно распределите тесто между двумя небольшими круглыми формами для выпечки или выложите в одну большую форму и запекайте в течение 35–40 минут, пока проба зубочисткой не покажет, что пирог готов.

5. Дайте пирогу остыть, затем достаньте его из формы. Подавайте просто так или посыпьте свежими фруктами, шоколадным соусом или ананасовой глазурью (рецепты вы найдете ниже). Чтобы получить потрясающее лакомство, заморозьте этот пирог вместе с лимонным пирогом парфе, покрытым взбитым лимонным кремом. Или намажьте небольшим количеством лимонного пирога парфе коржи именинного пирога.