Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π›Π°Ρ‚Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡƒΡ‡ΠΈΠ½ΠΎ? 125 Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Тизнь». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 9

Автор Π₯ΠΈΠ»Π»ΠΈ ДТСйнс

Π‘ΠΊΠΎΠ½ Π˜Π›Π˜ ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½?

Если Π²Ρ‹ пропустили Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ с тоской рассматриваСтС ассортимСнт Π²ΠΊΡƒΡΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΠΌ готовят ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² Β«Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΌΒ» Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ· «Бтарбакса» Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 372 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, это большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² 58‑граммовом Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ΅ Β«ΠœΠ°Ρ€ΡΒ» (260 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ). Ну Π° Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ 481 калория. Π‘ΠΊΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ считаСтся Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π½Π΅ΠΌ содСрТится ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ сахара. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² «БтарбаксС» Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ простой скон с Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ масла (252 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ). Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ кусочСк Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΈ получится нСплохая Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ.

ΠžΠ’Π’Π•Π’: скон

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок Π˜Π›Π˜ смузи?

Если Π² смузи содСрТатся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±Π΅Π· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ части ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ соком Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ особого значСния. Π’ 250‑миллиграммовой Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅ апСльсинового сока ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сСти ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ сандвичСй содСрТися 114 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ 28,6 Π³ сахара, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ смузи насчитываСт 128 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ 28 Π³ сахара. Π₯отя смузи ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ сока состоят ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ содСрТат Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°Π»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ частично Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ) насытит вас Π½Π° больший срок Π±Π΅Π· Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ увСличСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° счСт содСрТания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ смузи засчитываСтся Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ случаС Π΄Π²Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°/ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π° ΠΈΠ· пяти Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² дСнь.

ΠžΠ’Π’Π•Π’: смузи

Π‘ΠΌΡƒΠ·ΠΈ Π˜Π›Π˜ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹?

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½: малСнькая ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ (227 Π³) плюс Π±Π°Π½Π°Π½ содСрТат ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, сколько 250‑миллилитровая Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ-Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ смузи. Π’ процСссС изготовлСния смузи ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ цСнности ΠΈ засчитываСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, максимум Π΄Π²Π° ΠΈΠ· пяти Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² дСнь. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² смузи, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ закуски, съСв ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π±Π°Π½Π°Π½Π° ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

ΠžΠ’Π’Π•Π’: фрукты

АпСльсин Π˜Π›Π˜ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ?

Если Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π’ Π½Π΅ΠΌ содСрТится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² апСльсинС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΈ большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² яблокС. ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ просто ΡΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈ доставайтС ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ (Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΈ ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°).

ΠžΠ’Π’Π•Π’: киви

Арахис Π˜Π›Π˜ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ с изюмом?

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ 50β€‘Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ арахиса Π½Π° 45β€‘Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² с изюмом, ΠΈ Π²Ρ‹ сэкономитС ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 30 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соли. Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ потрСбляСмых Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠžΠ’Π’Π•Π’: орСхи с изюмом

А Π·Π½Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹? 

… Ρ‡Ρ‚ΠΎ сидСниС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ экраном ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ болям ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΎΡ‚Π΅ Π² суставах. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сидитС ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, Π·Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ вопросы:

β€’  Π”Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ 5β€”10‑минутныС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 50–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ?

β€’  ΠΠ°Ρ…одятся Π»ΠΈ ваши Π³Π»Π°Π·Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с Π²Π΅Ρ€Ρ…ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π°?

β€’  Π’Π³Π»ΡΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² даль, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС с Π³Π»Π°Π·?

β€’  ΠŸΡ€ΡΠΌΠ°Ρ Π»ΠΈ Ρƒ вас спина ΠΈ опираСтся Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π½Π° спинку стула?

β€’  ΠΠ°Ρ…одятся Π»ΠΈ ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠ»Π°Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹? Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π½Π΅ находятся Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ?

β€’  ΠΠ°Ρ…одятся Π»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ части Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π½ΠΎΠ³?

β€’  Π‘тоят Π»ΠΈ ваши ступни плоско Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° подставкС для Π½ΠΎΠ³?

β€’  ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ с прямым Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ?

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° всС эти вопросы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

А Π·Π½Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹? 

… Ρ‡Ρ‚ΠΎ, нСсмотря Π½Π° всС утвСрТдСния ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ противостоит заболСваниям, это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ борСтся с Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ благодаря ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ…ΠΈΠ½ΠΎΠ² – вСщСств, ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… рост Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Но ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ 51 исслСдования, сдСланный ΠšΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΌ сотрудничСством, выяснил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСория ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π»Π°ΡΡŒ лишь ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π°ΠΊΠ°. МСнСС ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ исслСдованиС ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ сСрдСчных приступов ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ· разряда Β«ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒΒ». Но Π²Π½Π΅ сомнСния Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ Ρ‡Π°Π΅ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшС ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π½Π°Ρ…. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ идСя, скорСС всСго, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ пяти Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая Π² дСнь бСзопасно ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ. Но Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π‘Π°Π½ΠΊΠ° диСтичСского Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π˜Π›Π˜ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ° шоколада?

Если Π²Π°ΠΌ трСбуСтся Β«ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊΒ», Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π»Π°ΠΉΡ‚ ΠΈ Π² малСнькой ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада (ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ с 70 % ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°) содСрТится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΅Π³ΠΎ количСство. Кола Π»Π°ΠΉΡ‚ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности ΠΈ практичСски Π½Π΅ содСрТит ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π² шоколадС, СстСствСнно, содСрТится сахар ΠΈ насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ (Π² 35‑граммовой ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 190 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ), Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот совСт Π½Π΅ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдит Π·Π° вСсом. Однако шоколад Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ Ρƒ вас Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ чувство насыщСния, Π° содСрТащиСся Π² ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ с высоким ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства Ρ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠ»Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ сСрдца. Но ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ совсСм Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² этом, плюс содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ сахара ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ свСсти эту ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π½Π° Π½Π΅Ρ‚. Π’Π·Π΄ΠΎΡ….

ΠžΠ’Π’Π•Π’:β€ƒΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄

ОбСд

ΠœΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· нас Сдят ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π·Π° своим Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ столом, работая Π½Π° протяТСнии всСго дня Π±Π΅Π· Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ эту Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ. Π’ тяТСлыС экономичСскиС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° страх ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ нас постоянно Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ занятыми, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° рабочая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π΅ позволяСт воврСмя ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Но Ссли это Π²ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ физичСски, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ умствСнно.

Π§Ρ‚ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ

Как ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ всСго ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ быстрый ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π° Π»Π΅Π½Ρ‡?

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π˜Π›Π˜ большой ΡƒΠΆΠΈΠ½?

Когда ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ прСвращаСтся Π² сахар ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ). Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ процСсс рСгулируСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ инсулином. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большоС количСство ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ послС Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π·Π°Π³Π»ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ сахара ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, это Π±Ρ‹Π»Π° ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Π°Ρ рСакция: ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ наши ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ съСдали Π΅Π΅, наступало врСмя ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. НСкоторыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΅Π΄Ρ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, паста), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π² сахар ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ нас Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сонливыми, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π² отпускС ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π»Π΅Π½Ρ‡Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ пасту для Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ понадобится Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

ΠžΠ’Π’Π•Π’:β€ƒΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½

Π‘Π°Π½Π΄Π²ΠΈΡ‡-Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ Π˜Π›Π˜ Π±Π°Π³Π΅Ρ‚?

Π’Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ посущСствСннСС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сандвича. Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Π³Π΅Ρ‚ с вашим Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ – Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘Π°Π½Π΄Π²ΠΈΡ‡-Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ². Но Ρ€Π°Π· Π² Π½Π΅ΠΌ большС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, ΠΎΠ½ большС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚?

Π’ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ сандвич-Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΌ высокоС, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ° насыщаСт нас Π½Π° больший срок, особСнно Ссли Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ постный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ) с большим количСством хрустящСго салата ΠΈ сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Π“Π˜ (гликСмичСский индСкс) Ρƒ лСпСшки Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π±Π°Π³Π΅Ρ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΈ вновь Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ скоро. Если Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лСпСшка Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π° маслом, Π²Ρ‹ сбСрСТСтС большоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π½Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ написания этого тСкста Π² остром сандвич-Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚Π΅ с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ салатом ΠΈ Ρ€Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ извСстной сСти содСрТится 298 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ 10 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π±Π°Π³Π΅Ρ‚Π΅ с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ производитСля – 484 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ 22,9 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, практичСски Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ вашСй Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. ΠžΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π°.

ΠžΠ’Π’Π•Π’: сандвич-Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚

А Π·Π½Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹? 

… Ρ‡Ρ‚ΠΎ сандвич ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ. Если Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ слоСм сливочного масла Π»ΠΈΠ±ΠΎ спрСда ΠΈΠ· подсолнСчного ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ свСрху Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (салатныС Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹), сандвич ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ всС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ для сбалансированного питания: Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.