Читать онлайн «Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений». Страница 6

6. Переключите концентрацию внимания на область поясницы и 2–3 минуты пассивно наблюдайте за ощущениями, присутствующими в данной области тела.

7. Слегка подожмите подбородок к шее и удерживайте его в таком положении на всем протяжении этого упражнения. При этом старайтесь, чтобы подтягивание подбородка к шее не вызывало у вас напряжения.

8. Осуществляя выдох, медленно, плавно прижмите пять поясничных позвонков к поверхности опоры, осознавая, как ваш таз медленно приподнимается и крестец отрывается от опоры.

Используя двигательный импульс, возникший от прижимания пяти поясничных позвонков к опоре, начиная с нижних грудных позвонков и следуя по серповидной дуге, поднимите голову с поджатым к шее подбородком вверх, при этом не стараясь поднять слишком сильно, чтобы не допустить чрезмерного сжатия брюшных мышц (фото 10).

При подъеме головы вы должны использовать мышцы поясницы, а не мышцы брюшного пресса.

9. Осуществляя вдох, сначала освободите мышцы поясницы, чтобы крестец коснулся опоры. А затем медленно, один за другим, начиная с нижних грудных позвонков, опустите верхнюю часть позвоночника, положив заднюю часть головы на опору. В результате вы придете в исходное положение, указанное в пункте 1.

10. Повторяйте движения, описанные в пунктах 8 и 9 в своем естественном ритме до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Выпрямите ноги в коленях, положив их на опору на ширину плеч, комфортно расположив заднюю поверхность тела на опоре.

12. Закройте глаза и пассивно созерцайте свои телесные ощущения до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Привыкнув пользоваться таблетками, внешними стимуляторами, мы совершенно перестали пользоваться своими внутренними ресурсами. А между тем, используя саморегуляцию, можно вылечить практически любую болезнь, достичь самых фантастических состояний сознания.

Любое заболевание, любое патологическое состояние психики возникает вследствие ухода от равновесия, вследствие впадения в крайность. Так как психика и тело — это единое целое, то, приводя в равновесие мышцы тела, мы приводим в равновесие и психику. А это путь к самоисцелению от любой болезни, путь к обретению самых фантастических возможностей.

Любое маятниковое движение есть уравновешивание крайности, есть нахождение золотой середины. Ведь только осознав оба «края», мы можем осознать и точку их равновесия. Именно поэтому маятниковые движения исключительно целебны.

Мы настолько сжились с внешними костылями, что не мыслим своей жизни без них. А между тем нужно отбросить костыли, так как лекарство находится внутри нас самих, и имя этому лекарству — принцип маятника.

Вспомните анекдот, в котором Василий Иванович все болезни лечил пургеном. И когда шагающий на костылях калека принял данное снадобье, то, отбросив костыли, он как заяц побежал в туалет. Может, и вам необходимо принять пурген?

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

2. Поднимите согнутые в локтях руки вверх так, чтобы смотрящие вперед ладони располагались на уровне чуть выше головы (фото 11).

3. Комфортно согните ноги в коленях.

4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

5. Максимально потянитесь вверх левой рукой, словно тянетесь за высоко висящей вишенкой, одновременно ощущая, как копчик тянется к полу (фото 12).

6 Максимально потянитесь вверх правой рукой, одновременно возвращая левую руку в исходное положение, указанное в пункте 2, и ощущая, как копчик тянется вниз (фото 13).

7. Поочередно поднимайте вверх то левую, то правую руку, повторяя движения, описанные в пунктах 5 и 6, до тех пор, пока не ощутите приятную усталость.

8. Свободно опустите руки вдоль тела и примите вертикальное положение так, чтобы ваш взгляд был направлен вперед.

9. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.

В результате долгого сидения или же слишком высоких нагрузок напряжение накапливается в нижней части спины, вызывая боль в области поясницы. Кроме этого, дискомфорт в пояснице может накапливаться и вследствие стресса, особенно из-за постоянных страхов. А так как поясничные мышцы — это самые мощные мышцы тела, то напряжение, сковывающее нижнюю часть спины, распространяется по всему телу.

Практика вышеизложенного маятникового движения растягивает мышцы, находящиеся в области пояснично-крестцового отдела позвоночника, улучшая циркуляцию крови в них. Поочередное вытягивание вверх то правой, то левой руки с одновременным вытягиванием копчика книзу способствует выравниванию тонуса мышц, располагающихся с левой и с правой стороны от позвоночника. И в результате достигается равновесие между левосторонними и правосторонними мышцами пояснично-крестцовой области, что приводит к нормализации работы почек и к снятию дискомфорта в области нижней части спины.

1. Лягте на живот на ровной, твердой поверхности, разместив ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, положите лоб на поверхность опоры и вытяните руки вперед за голову, положив внутренние поверхности ладоней на опору (фото 14).

2. По возможности, расслабьте все тело.

3. Осознайте всю зону контакта своего тела и опоры.

4. Выдыхая, од повременно поднимите вверх ноги, голову, руки и глаза, комфортно прогнувшись в спине. При этом сожмите руки в кулак (фото 15).

5. На вдохе вернитесь в исходное положение, указанное в пункте 1.

6. Не перенапрягаясь, повторяйте движения, описанные в пунктах 4 и 5, постепенно увеличивая степень прогиба спины.