Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ «БистСма самбо». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 63

Автор Π₯Π°Ρ€Π»Π°ΠΌΠΏΠΈΠ΅Π² АлСксандр ΠΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ΅Π²ΠΈΡ‡

7. Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚

Π°) Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ.

Подойдя ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡƒ сзади ΠΈ просунув Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ладонь Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π»Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊ сСбС ΠΈ наТимая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стопой Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сгиб (рис. 347), ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° зСмлю. НС отпуская ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π΅Π³ΠΎ корпус ΠΈ соСдинитС ΠΎΠ±Π΅ стопы (Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΠ² ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ. НаТимая Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ладонью Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ тянитС Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΊ сСбС, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим, выпрямляя сцСплСнныС стопами Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ с силой соТмитС корпус ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ силу, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ тянитС ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΊ своСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Π° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, прогибая ΠΏΡ€ΠΈ этом корпус, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ корпус ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону (рис. 348).

БистСма самбо - img_303.jpg

Рис. 347. Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сгиб.

БистСма самбо - img_304.jpg

Рис. 348. Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ.

Π±) Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ спСрСди.

Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ-ΠΏΠ΅Ρ‚Π»Π΅ΠΉ. ОбСими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ притягивая ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊ сСбС, ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° зСмлю ΠΈ, развСдя Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² стороны, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ корпус ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ соСдинитС Π½Π°Π΄ спиной ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. Выпрямляя Π½ΠΎΠ³ΠΈ, сильно Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ корпус ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ-ΠΏΠ΅Ρ‚Π»Π΅ΠΉ (рис. 349).

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ сбоку, ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ накрСст, ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ.

БистСма самбо - img_305.jpg

Рис. 349. Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ спСрСди.

8. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ спиной Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ-ΠΏΠ΅Ρ‚Π»Π΅ΠΉ

Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ спиной Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° оказалось ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³. Π›Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° сСрСдину ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹) ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваш ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π±Ρ‹Π» Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Π΅Ρ†. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваш ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Π΅Ρ† Π±Ρ‹Π» Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ†. Π›Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ сильно тянитС Π½Π° сСбя, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ² Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, сильно Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ сСбя ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· (рис. 350).

БистСма самбо - img_306.jpg

Рис. 350. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ спиной Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»Π΅ΠΉ.

9. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ спиной Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ

Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π° спинС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° оказалось ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π° ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ, направляя ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ Π³ΠΎΡ€Π»Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ вСс своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ сильно потянитС Π·Π° Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ своСму Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρƒ.

10. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ сбоку

БистСма самбо - img_307.jpg

Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для удСрТания сбоку. НСоТиданно отпустив Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π°Π²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ (Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ) Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ (рис. 351).

Рис. 351. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ спиной Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»Π΅ΠΉ.

11. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΠ°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡƒΠΏΠ°Π» Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ шСи ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стороны, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°. Π‘Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π° волосы (ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹), Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ β€” Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ. Поднимая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π΅ (рис. 352). ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, соСдинитС ступни ΠΈ, сдавливая шСю ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° выпрямлСниСм своих Π½ΠΎΠ³ Π² колСнях, Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊ (рис. 353).

БистСма самбо - img_308.jpg

Рис. 352. Π—Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π·Π° волосы ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.

БистСма самбо - img_309.jpg

Рис. 353. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΠ°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ.

12. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΠ°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ-ΠΏΠ΅Ρ‚Π»Π΅ΠΉ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡƒΠΏΠ°Π» Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠΊΡƒ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² этим Π±ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, сильно тянитС Π΅Π³ΠΎ Π½Π° сСбя ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ладонью ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ сильно Π½Π°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (рис. 354).

БистСма самбо - img_310.jpg

Рис. 354. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΠ°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»Π΅ΠΉ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ.

13. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидящСго с Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ сидящСму ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡƒ сзади (рис. 355). ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ приТимая ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊ спинкС сидСнья (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ своСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ), ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ.

БистСма самбо - img_311.jpg

Рис. 355. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидящСго с Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ.

14. Π£Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидящСго Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ-ΠΏΠ΅Ρ‚Π»Π΅ΠΉ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ

Подойдя ΠΊ сидящСму ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡƒ сзади, Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стороны, Π° ладонью ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, сильно тянитС Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π° сСбя ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ нагибая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π‘Π–Π˜ΠœΠΠΠ˜Π― И ΠΠΠ”ΠΠ’Π›Π˜Π’ΠΠΠ˜Π―

НСкоторыС сТимания ΠΈ надавливания опасны для ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, хотя ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒΡŽ боль, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² сТимания ΠΈ надавливания Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ опасности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°.

1. НадавливаниС на основаниС носа

Двумя большими ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° основаниС носа ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ сСбя ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45Β° (рис. 356).

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒΡŽ боль ΠΈ заставляСт Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΡ€ΠΈ сильном Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ΅ начинаСтся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

БистСма самбо - img_312.jpg

Рис. 356. НадавливаниС на основаниС носа.

2. НадавливаниС Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΏΠ°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹, располоТСнныС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈ сосцСвидными отростками Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°. ΠΠ°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45ΒΊ, направляя ΠΎΠ±Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° (рис. 357).