Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄ΡƒΡ…Π°Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 8

Автор ΠœΠΈΡ€Π·Π°ΠΊΠ°Ρ€ΠΈΠΌ НорбСков

4. Π£ΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠ±Ρ†ΠΎΠ², ΡˆΡ€Π°ΠΌΠΎΠ², спаСк, Π³Ρ€Ρ‹ΠΆ, стрий, ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ) пятСн ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

5. ΠžΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ шСи, коррСкция Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, нормализация вСса (для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ – ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ).

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ элСмСнты систСмы (Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅)

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ порядкС, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ½ даСтся Π½Π° занятиях Π² Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π£Ρ€ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

ΠšΡƒΡ€Ρ занятий Π² Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ рассчитан Π½Π° 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ПослС этого ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ курса ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅: Π΅Ρ‰Π΅ 30–40 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ этой систСмС ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ достиТСния ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС достиТСния Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для закрСплСния ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° часов Π² сутки Π² процСссС освоСния ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ (ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 7–10 Π΄Π½Π΅ΠΉ), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15–20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ слСдуСт 3–5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, отдыхая 2 дня подряд.

Π­Ρ‚Π°ΠΏΡ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

1. ΠžΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, запуск ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ успСха).

2. ΠžΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ основных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π»Π°Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса оздоровлСния).

3. Π—Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ достигнутого (биологичСскоС ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅).

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹

1. ΠΠ• Π·Π°Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

2. ΠΠ• ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΡƒΠΌΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

3. ΠΠ• ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΎ врСмя занятий.

4. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ собой. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ смыслС ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

5. ΠΠ• ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ появлСния чувства Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ усталости.

6. ΠΠ• приступайтС ΠΊ занятиям, Ссли Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ устали.

7. Π›Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – Π²Π΅Ρ‰ΠΈ нСдопустимыС. Для Π½ΠΈΡ… ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚. НайдитС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Β«Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ» с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΠΈΡ‚Π΅Β» ΠΈΡ….

Π—Π°ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈ

1. Π–ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ вСсь дСнь Π² состоянии радости, ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°.

2. Π’ΠΎ врСмя занятий Π½Π΅ позволяйтС ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»ΡΡ‚ΡŒ. ΠžΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΎΡ‚ условностСй ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. Над этим Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ придСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

3. ΠΠ°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

4. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚оряйтС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ – ΠΈ мыслСнно, ΠΈ вслух: Β«Π― здоров… Π― счастлив… Π― молод… Π― всС могу…»

5. Π’сСгда прСдставляйтС сСбя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π²Π°ΠΌ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ внСшнС.

6. Π’сСгда Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡΡŒ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡƒΡŽ высоту.

7. ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ мыслСнно, Π½Π΅ Π±Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ½ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя.

Π£Ρ€ΠΎΠΊ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (комплСкс самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… для занятий ΠΏΠΎ омолоТСнию ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°). Π’ Π½Π΅Π΅ входят: Π°ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс (массаТ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½); упраТнСния для Π³Π»Π°Π·; упраТнСния для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°; упраТнСния для суставов Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³.

ΠΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс (массаТ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°)

НСзамСним ΠΏΡ€ΠΈ Π³Π°ΠΉΠΌΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π°Ρ…, Ρ„Π°Ρ€ΠΈΠ½Π³ΠΈΡ‚Π°Ρ…, бСссонницС ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с ослаблСнным обоняниСм ΡƒΠΆΠ΅ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ воздСйствия Π½Π° ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΈ.

МассаТ проводится с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² (рис. 1) β€“ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, срСднСго ΠΈ бСзымянного (ΠΏΠΎ 8–10 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ). МоТно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ массаТ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ (рис. 2).

НаправлСниС воздСйствия строго Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ – Π±Π΅Π· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΈΠ»Π° воздСйствия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, срСднСС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ приятным.

Рис. 1. ПолоТСниС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΡ€ΠΈ массаТС биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ

МассаТ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ основным упраТнСниям, оказывая ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ воздСйствиС.

Он Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ структуры ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ (гипоталамус, Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ·, Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ систСмы), ΠΎΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… зависит всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Он влияСт Π½Π° ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС, способствуСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.

Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, обСспСчиваСт ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Рис. 2. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ (рис. 3):

1) Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π½Π° Π»Π±Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ бровями (Β«Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ Π³Π»Π°Π·Β»);

2) Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, располоТСнныС симмСтрично ΠΏΠΎ краям ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π² носа (массаТ восстанавливаСт обоняниС);

3) Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π½Π° осСвой Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈ, дСлящСй Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Π³ΡƒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°;

4) Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, располоТСнныС Π² височных ямках;

5) Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ слуховым ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сочлСнСния (Π² области ΠΊΠΎΠ·Π΅Π»ΠΊΠ° ΡƒΡ…Π°);

6) Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ роста волос, Π² ямкС Ρƒ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ края Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ ощущаСтся ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅).

Рис. 3. БиологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°

МассаТ ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½

Π’ настоящСС врСмя извСстно 170 биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСбольшой повСрхности ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹. На ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΡƒΡˆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Ρ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ – Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, хотя Ρƒ нСбольшого числа людСй встрСчаСтся пСрСкрСстноС ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Ρ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

МассаТ ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½ проводится Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ:

1) Ρ‚янСм с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ силой ΡƒΡˆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ·;

2) Ρ‚янСм ΡƒΡˆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΡ‚ слухового ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…;

3) Ρ‚янСм ΡƒΡˆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΡ‚ слухового ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π² Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону;

4) Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΡƒΡˆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС;

5) Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΡƒΡˆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки.

КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΏΠΎ 8–10 Ρ€Π°Π·.

На ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ имССтся большоС количСство Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ Π·ΠΎΠ½, соотносящихся с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ областями Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ босиком, врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ массируйтС свои ступни.

УпраТнСния для Π³Π»Π°Π·

Π‘Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Π°Ρ…, Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. КаТдоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π±Π΅Π· напряТСния, свободно, Π½Π΅ Ρ‰ΡƒΡ€ΡΡΡŒ) ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ 8–10 Ρ€Π°Π·.

1. Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния. Взгляд направляСм Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (словно пытаСмся Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ), Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΈΠ· («смотрим» Π½Π° Π³ΠΎΡ€Ρ‚Π°Π½ΡŒ).

2. Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ взгляд пСрСмСщаСтся Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. ДвиТСния выполняСм Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, словно ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‡ΠΈ.

3. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π³Π»Π°Π· – сначала ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Π΅.

УпраТнСния для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

Они просты, Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ прСвосходит всС оТидания. Π‘ΠΈΡ‡ городских ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ – остСохондроз. Он Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ постоянных стрСссов.

Но ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих простых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. НСобратимоС становится ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ.

Π’ процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ хрящи (ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ) Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Β«Π²Ρ‹Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΒ» сСбС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π΅ΠΌΡƒ Π»Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ вашими сокурсниками.

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° (ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ пояснично-крСстцовый).

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния: сгибаниС-Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅, компрСссия-дСкомпрСссия (сТатиС ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅), скручиваниС-раскручиваниС.

КаТдоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся 8–10 Ρ€Π°Π·. Π”Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, трСнируя ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ сосуды.

Π¨Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

1.  «Чистка ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊΒ».

ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ Π²Π½ΠΈΠ·, касаясь Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ШСя нСсколько напряТСна. Как Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ‚ΠΈΡ‡ΠΊΠ° чистит ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ.

2.  Β«Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Ρ…Π°Β».

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ отклоняСм Π½Π°Π·Π°Π΄. Π­Ρ‚ΠΎ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ втягиваСм Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. ВспомнитС, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Ρ…Π° втягиваСт Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² ΠΏΠ°Π½Ρ†ΠΈΡ€ΡŒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСдуСт ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ втягиваСм Π΅Π΅ Π² сСбя. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π΅Π³ΠΎ свСрхзадача – ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ напряТСниСм ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ с расслаблСниСм. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 8–10 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

3.  Наклоны Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ с фиксациСй ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎ спины Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ прямо. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹. НаклоняСм Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, двиТСния ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅, Π±Π΅Π· особых усилий пытаСмся ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° (8–10 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону). НС ΡΠΌΡƒΡ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ссли Π½Π΅ достигнСтС Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это свободно.

4.  Β«Π‘ΠΎΠ±Π°Ρ‡ΠΊΠ°Β».

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ нСзримая ось вращСния. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π΅Π΅, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ (ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ носа).

ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π² сторону Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ВспомнитС, ΠΊΠ°ΠΊ это выглядит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° собачка ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊ словам хозяина. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСм Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ… – Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° – Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π° Π½Π°Π·Π°Π΄.

5. Β«Π‘ΠΎΠ²Π°Β».

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ (Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ плоскости со спиной). МСдлСнно ΡƒΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ взгляд Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ (ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ) ΠΈ Π·Π° Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ сзади нас находится.