Читать онлайн «Психология здоровья глаз. Теория и практика.». Страница 40

10 мин.

8. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

9. Специализированный комплекс физических упражнений.

«Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

30 мин.

10. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические и динамические модификации с использованием эрготропной и трофотропной музыки.

Диск: «Голоса птиц и животных», «Звуки живой природы», «Звуки деревни» и т.д.

Полная импровизация движений тела (изображаемого животного или птицы, дикого или домашнего) и имитацией издаваемых им звуков (рычание, мычание, хрюканье и т.д.).

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;

– тренировка ассоциативного, спонтанного, естественного движения;

– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.

20 мин.

11. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

12.Упражнение – завершение «Вдохни и выдохни день… » – это завершающий ритуал.

Сядьте в удобную позу. Расслабьтесь, войдите во внутреннюю тишину. Направьте ваше внимание на свечку, которая стоит в центре круга. Вспомните всех людей, с которыми вы взаимодействовали сегодня во время занятия. Что происходило, о чем вы говорили, что чувствовали, о чем думали. Вспомните, как вы вошли, сели. Вспомните всех тех людей, с которыми вы общались за это время, почувствуйте их присутствие сейчас. Затем вдохните этот день полностью, со всем его опытом, переживаниями, знаниями, и выдохните с глубокой благодарностью за все, что было и желанием сделать новый вдох.

Сейчас, когда зазвучит музыка, мягко, спокойно откройте глаза, (если они закрыты) найдите этих людей и,(если они уже открыли глаза) подойдя к каждому, выразите им вашу благодарность. Скажите следующие слова: «Я тебе благодарен зато, что…» Найдите слова, чувства. И может быть, вы найдете человека, которому благодарны не за общение, а за присутствие, за молчание рядом, за смех или нечаянную радость взгляда.

– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;

– осознание и снятие внутренних барьеров в общении.

Укрепление социального здоровья личности.

15 -20 мин.

13.Упражнение – завершение «Пока – пока».

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 5.

1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.

Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.

– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы;

– получение обратной связи о выполнении домашнего задания и его результативности;

– краткое повторение тем предыдущих занятий;

– краткое повторение основополагающих моментов курса.

5 мин.

2. Упражнение: «Копилка достижений».

См. в предыдущем занятии.

30 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

15 мин

5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

25 мин

6. Комплекс физических дыхательных упражнений.

См. в предыдущем занятии.

5-7 мин

7. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

35 мин.

8.Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические модификации с использованием трофотропной музыки

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;

– тренировка процесса воображения.

Релаксация – визуализация на цвете.

Релаксация – визуализация на образе.

20 мин.

9. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

10. Упражнение подготовительного этапа к медитации «Эпитафия на самого себя». Пример эпитафии сбитого пешехода «Всегда прав!».

А Македонский, умирая, попросил похоронить его, развернув и открыв его ладони вверх… Теория.

Тема «Осмысление отношения со временем, связи прошлого и будущего, жизни и смерти», «Скелеты в шкафу». «Следы, которые остаются после....».

35 мин.

11.Упражнение медитация «Эпитафия». Практика.

Так как это упражнение – медитация относится к направлению танатотерапии, то его выполнение должно осуществляться строго под контролем специалиста. Для индивидуальной работы рекомендована техника «Растворение обиды».

ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.2.3.

– переживание состояния «виртуальной» смерти для рождения нового внутреннего энергетического потенциала;

– трансформация негативных «замерзших блоков эмоций, чувств, переживаний» в «нулевой балласт».

– выстраивание ценностных ориентаций и приоритетов «здесь и сейчас»;

– «катарсис»;

– формирование психического ресурса личности,

– профилактика психического и психосоматического здоровья личности

40 мин.

12. Упражнение завершение: «Здесь и сейчас».

– актуализация себя в настоящем моменте,

– осмысление внутренних трансформаций;

– формирование приоритетных задач настоящего.

10-15 мин.

13. Упражнение – завершение «Пока – пока»

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 6.

1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.

Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.

См. в предыдущем занятии.

10 мин.

2. Упражнение: «Копилка достижений».

См. в предыдущем занятии.

50 мин.

3.Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

15 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

25 мин.

5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

35 мин.

6. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические модификации с использованием трофотропной музыки

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;

– тренировка процесса воображения;

– подготовка к последующему упражнению.

Релаксация – визуализация на создании состояния свободы; раскрепощения.

15 мин.

7. Упражнение «Практика экспрессии чувств»– «Газеты».

Выполняется в группе после установления атмосферы доверия. Эмоции выражаются вербально и не вербально. Упражнение выполняется сидя на полу с закрытыми глазами, газеты лежат на расстоянии удобном для работы, звучит эрготропная музыка с увеличением громкости и темпоритма. Сначала газеты рвутся в медленном темпе с небольшой силой, затем темп и сила увеличиваются. Дыхание сначала глубокое, громкое ртом с образованием различных звуков, постепенно переходящее в крики. Кричать нужно так долго и громко, как только возможно. Движения тела спонтанные, передающие всю экспрессию чувств. Выполняется до состояния полного изнеможения.