Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ психологичСская ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΒ». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 50

Автор Π“Π°ΠΉ Π’ΠΈΠ½Ρ‡

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ любоС Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ нас ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π΅ Π±Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сладости, Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ эспандСр, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΌ становится тяТСло), ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эффСктивно, Ссли ΠΌΡ‹ трСнируСмся достаточно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…-восьми нСдСль). ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π² частности, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ своСй ΠΏΠ°Π³ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ, людям с агрСссивными наклонностями, стрСмящимся ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Π³Π½Π΅Π², ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ покупатСлям (шопоголикам), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ зависимости.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свою Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ для ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большСго числа Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, с 8 ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΄ΠΎ 6 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°, Π½Π° протяТСнии Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…-восьми нСдСль (Ρ‡Π΅ΠΌ дольшС, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅). ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости скоррСктируйтС это врСмя (Ссли Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π½ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ смСну ΠΈΠ»ΠΈ спитС Π΄ΠΎ полудня). ВыполняйтС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ чистка Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ (нСгорячСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск ΠΎΠΆΠΎΠ³Π°), пСрСнос Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ (Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ²), расчСсываниС волос, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π΅Π΄Π° Π²ΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ (Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ), ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² (Π½Π΅ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΡ…) ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ дСйствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ выполняСтС Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ свободно Π²Π»Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всСгда ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ прямо. НС ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° стол, Π½Π΅ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ с 8 ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΄ΠΎ 6 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° (Ссли Ρƒ вас Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, скоррСктируйтС это врСмя).

Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² вашСм Π±Π°ΠΊΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ достаточно Π³ΠΎΡ€ΡŽΡ‡Π΅Π³ΠΎ

Один ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π³ΠΎΡ€ΡŽΡ‡Π΅Π³ΠΎ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… нуТдаСтся наша сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ (Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ – физичСскиС ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅), β€“ это глюкоза (сахар). Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара замСдляСт психичСскиС процСссы, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ прилоТСния усилий, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ проявлСниС силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ самоконтроля (автоматичСскиС процСссы ΠΈ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ даСтся Π½Π°ΠΌ Π±Π΅Π· усилий, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ с постоянной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ). Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ экспСримСнта людям ΠΏΠΎΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слоТного ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ истощило ΠΈΡ… запасы Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ стакан Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄Π°. ПоловинС участников Π² Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ сахар, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ – искусствСнный ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ с Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вкусом, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для усвоСния ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, содСрТащихся Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ΅) люди, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄ с сахаром, снова почувствовали сСбя Π² тонусС ΠΈ смогли ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ волю, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ участники.

Одним словом, Π² нашСй ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ нас ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон. Усилия ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΈ нСдостаток ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств приводят ΠΊ падСнию уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ значСния ΠΈ ослаблСнию силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ.

Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ хотя Π±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ…

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ задСйствуСт силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π² срСднСм ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… часов Π² дСнь. Π›ΡŽΠ΄Π΅ΠΉ, сидящих Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, со всСх сторон ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ калорийная ΠΏΠΈΡ‰Π°; ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΠΈ, стрСмящиСся Π·Π°Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь видят дСсятки людСй с сигарСтой Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ; ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с тягой ΠΊ спиртному ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π±Π°Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΠ½Π½ΠΎ-Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°; студСнтам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ готовятся ΠΊ экзамСнам, приходится ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, Π° ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ люди Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ со стрСссовыми ситуациями. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π·Π²ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои силы ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ соблазнов. Если это Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π°ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ.

1. ΠΠ°Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ

Для ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ рисков ΠΈ вознаграТдСния наш ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ систСмы. Когда ΠΌΡ‹ сталкиваСмся с ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, систСма вознаграТдСния (возьми это!) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Π΄ систСмой ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ рисков (ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡŒ!). И хотя Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ситуациях ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ голос своих ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΉ, Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… силах Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ громкости прСдупрСТдСниям ΠΎΠ± опасности. НапримСр, Ссли ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ спиртным, Π° нас ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½, Π³Π΄Π΅ подаСтся алкоголь, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ограничиваСмся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π±ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ, Π° послСдствия Π½Π°ΡˆΠΈΡ… возлияний всСгда прискорбны. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ расстроимся, Ссли алкоголь снова вСрнСтся Π² Π½Π°ΡˆΡƒ Тизнь, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь, Ссли сумССм ΡƒΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. МоТно Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ смотрСла Π½Π° нас ΠΆΠ΅Π½Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ наши Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ напились, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΎ своСм ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ…, ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… нас Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° этот ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ сСго дня. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ список ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ„Ρ€Π°Π·-ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ: Ρ‚Π°ΠΊ Π² нашСм распоряТСнии Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ срСдств, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

2. Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ

МногиС ΠΈΠ· нас сильно Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° соблазн всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…. Β«Π― снова взялся Π·Π° староС» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π― пустила Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ хвост» – эти ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌ мысли ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ нас послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡΠΎΡ€Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ слуТат ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ-СдинствСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ – ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ нашС ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«Π²ΠΎ Π³Ρ€Π΅Ρ…Π΅Β». Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Ρ€Π°Π· ΡƒΠΆ ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ: Π½Π°ΠΌ Π² любом случаС придСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ сначала.

Но Ссли ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ срывы Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ, Π° лишь ΠΊΠ°ΠΊ прСдупрСТдСния ΠΎΠ± истощСнии нашСй Π²ΠΎΠ»ΠΈ, которая нуТдаСтся Π² ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅, Ρ‚ΠΎ научимся ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ спокойно ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.

3. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ стимулов, приводящих Π² дСйствиС Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ

МногиС Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ приводятся Π² дСйствиС ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ стимулами. НапримСр, Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ экспСримСнта ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ людям чСрствый ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ ΠΈ усадили ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. Π˜ΡΠΏΡ‹Ρ‚ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ съСли ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ чСрствого ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½Π°, сколько ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Сдят свСТСго – ΠΈ всС ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°! Когда Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ людям Π΄Π°Π»ΠΈ чСрствый ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ Π²ΠΎ врСмя просмотра ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»ΠΈΠΏΠΎΠ² Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†-Π·Π°Π»Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ практичСски Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ. Наши ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ всСгда связаны с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ стимулами: ΠΌΡ‹ Π·Π°ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ сигарСту, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° пьСм ΠΏΠΈΠ²ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ, кусаСм Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сидим Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ смотрим Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ старыС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ стимулов, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ укорСнятся Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. Нам придСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΠ²Π°, ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ (Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ), ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ Π² Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅. Π£Π²Ρ‹, ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ.

4. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² осознанности, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСктивно Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ТСланиями

ΠžΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, наблюдСниС Π·Π° чувствами Π±Π΅Π· вынСсСния ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ суТдСния. ΠœΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ вСсти сСбя ΠΊΠ°ΠΊ сторонниС Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, подмСчая Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ силу своих эмоций ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΈ физичСских ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом нСльзя ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³Ρƒ Π½Π° Π½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± ΠΈΡ… послСдствиях. Π ΡƒΠ΄ΠΈ – Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΌΠ°Π½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Π» всС своС имущСство ΠΈ опасался, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пустит ΠΏΠΎ ΠΌΠΈΡ€Ρƒ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, β€“ ΠΈΠΌΠ΅Π» Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΡΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, которая истощала Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ рСсурсы ΠΈ мСшала Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ со ΡΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ Π°Π·Π°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌ. Π― ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» Π ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² осознанности. Оно эффСктивно Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для снятия стрСсса, Π½ΠΎ ΠΈ для сдСрТивания Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ² (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ тягу ΠΊ ΠΈΠ³Ρ€Π΅).

Когда ΠΌΡ‹ учимся ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своими ТСланиями ΠΈ побуТдСниями, Π² ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ наши ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡ‹, со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ»Π°Π±Π΅ΡŽΡ‚. Π― ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» Π ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² осознанности Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· сСансов ΠΈ попросил Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: Β«Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ. Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠŸΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ Π°Π·Π°Ρ€Ρ‚Π° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° вашС сознаниС. Π’Ρ‹ просто сторонний Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π»Π΅Ρ† ΠΈΠ· космоса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ чСловСчСскоС ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ (Π ΡƒΠ΄ΠΈ любил Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ фантастику). ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ сСбС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этих ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ², словно Π² Π²Π°ΡˆΡƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€ Π½Π°ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ΅ сСйсмографа. Когда ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° стрСлкой Π½Π° Ρ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€Π±Π»Π°Ρ‚Π΅; ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ усилСниС ΠΈ ослабСваниС Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹, ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ затухания ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ТСлания ΠΈ зароТдСния Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° физичСскими ощущСниями Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… частях Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ»Π½Π° усиливаСтся ΠΈ слабССт. Одна Π²ΠΎΠ»Π½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, Π° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своими рСакциями, ΠΏΠΎΠΊΠ° буря ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ ΡƒΡ‚ΠΈΡ…Π½Π΅Ρ‚: Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡˆΡ‚ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ зСмлСтрясСниС Π½Π΅ длятся Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎΒ».

ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ, прСдставлСниС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… сСйсмографа ΠΈ наблюдСниС Π·Π° физичСскими ощущСниями ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΌ ΡƒΡΠΌΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€ΡŽ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ влСчСниями, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ оставят нас Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, прСбывая Π² спокойном располоТСнии Π΄ΡƒΡ…Π°. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ соблазнов Π½Π° наш Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΈ чувства ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π²ΠΎ всСоруТии. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π» Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² осознанности, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ снова выросли ΠΈ тяга ΠΊ Π°Π·Π°Ρ€Ρ‚Ρƒ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ. Он Π±Ρ‹Π» ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π½Π΅ поддался Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. По словам Π ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ находился Β«Π½Π° волосок ΠΎΡ‚ Π³ΠΈΠ±Π΅Π»ΠΈΒ», Π½ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ дольшС ΠΎΠ½ сопротивлялся ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π΅Π³ΠΎ воля. Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сСбС, приобрСтСнная благодаря ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с соблазном, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ повысила самооцСнку Π ΡƒΠ΄ΠΈ.