Читать онлайн «Гипноз: самоучитель. Управляй собой и окружающими». Страница 34

Для медитации специально разработаны позы, в частности полулотос из практики хатха-йоги (слева). Положение лежа или сидя (справа) также подойдет

На Западе в 1960-х гг. большое распространение получила методика трансцендентальной медитации. Популярное тогда движение хиппи взяло на вооружение медитацию в качестве основного средства для достижения «гармонии души, тела и общественного сознания». Во многих американских и европейских школах медитацию применяли для снижения эмоционального напряжения и улучшения успеваемости.

Артистов можно понять, они во все времена не отказывались от острых ощущений, экспериментов над своей психикой. Однако для детей и взрослых медитация может проводиться только в группах и под контролем опытного наставника. В противном случае такие занятия могут спровоцировать развитие различных психических расстройств.

Не могу сказать ничего хорошего и о распространившихся в последнее время предложениях купить диски с медитативными практиками и майд-машины для усиления влияния на психику.

Майд-машина (mind machines – машина для ума) – светозвуковое устройство с микропроцессором, наушниками и специальными очками, оказывающее стимулирующее воздействие на мозг человека путем изменяющихся по частоте, громкости, интенсивности, амплитуде аудио– и визуальных сигналов.

Майд-машина

Самостоятельное применение таких сильнодействующих средств, как медитация, приводит к неприятным последствиям. Если такой диск предложил врач, предварительно побеседовавший с вами, разобравшийся в вашей проблеме и убедившийся в отсутствии психических расстройств, – пожалуйста! Самым оптимальным способом решения проблем в данной ситуации будет индивидуальная аудиозапись музыки с подобранной мантрой и периодическая коррекция записи в процессе занятий. В наш просвещенный век – это не фантастика, все общение, подготовку и пересылку записи можно осуществить через Интернет.

Довольно популярен в психологии и медицине, рекламной деятельности и бизнесе такой медитативный метод, как визуализация – концентрация на воображаемом мысленном образе. Мозг человека хранит тысячи зрительных образов, сформированных в течение жизни: от букв и цифр до всевозможных предметов и явлений живой и неживой природы.

При необходимости хранящиеся в памяти образы можно оживить, видоизменить и использовать для реализации насущных задач.

Таким образом, с помощью визуализации можно превратить мысленный образ в реальный: заставить организм вырабатывать реальные ферменты и гормоны, дать сигнал гладким мышцам внутренних органов и сосудов сокращаться, железам – вырабатывать секрет, иммунной системе – бороться с чужеродными клетками. Воображение – мощное средство, оно помогает человеку возвратить здоровье, изменить свою жизнь, наполнить себя энергией и позитивом. Регулярное повторение желаемых мысленных образов создает положительную установку и уверенность в реализации задуманного.

Метод визуализации в действии: игрок в гольф мысленно представляет, что мяч попал в лунку, – вероятность результативного удара возрастает

Американский онколог К. Саймонтон опубликовал результаты лечения больных злокачественными новообразованиями в терминальной стадии. Из 159 пациентов у 22 % опухоль исчезла, у 19  % – уменьшилась в размерах, остальные прожили в 2 раза дольше, чем в контрольной группе.

В качестве лечебного средства американский врач выбрал визуализацию. Его пациенты в состоянии релаксации представляли, как их лейкоциты (как сильные и храбрые солдаты) атакуют раковые клетки (они представляются как мелкие трусливые животные) и успешно уничтожают их. Отмечено, что эффект был тем сильнее, чем яснее представлялась картина сражения и ее результаты.

Хороший эффект дает визуализация при различных невротических расстройствах, депрессии.

Для того чтобы избавиться от тревоги, депрессии, можно в расслабленном состоянии представлять себя сидящим на зеленой лужайке, залитой ярким солнечным светом. Ласковые лучики проникают в организм, наполняя его спокойствием и отличным настроением. Солнечный свет растворяет отрицательные эмоции, выгоняет прочь гнетущие мысли, вы словно светитесь позитивной энергией, радость и счастье вернулись к вам.

Настоящий переворот в психологии и психотерапии произошел с появлением НЛП, разработанного Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером. В этом методе визуализация играет важную роль в представлении актуальной проблемы, беспокоящей пациента, конструкции зрительных образов, формирующих новое поведение, и устранении симптомов заболевания. Сначала определяется ведущая проблема, мысленно представляется негативный проблемный образ, затем начинается работа по его изменению, интеграция в проблемный образ положительного ресурсного образа и, наконец, изменение положения созданного нового образа среди других образов.

Разработчики НЛП: Ричард Бендлер (слева) и Джон Гриндер (справа)

Возьмем, например, работу с чувством неуверенности. Сначала определяется проблемный образ неуверенности:

«Каким я себя вижу, когда я не уверен в себе?»

Затем определяется ресурсный образ:

«Какой образ я представляю, когда я уверен в себе?»

Следующий этап – усиление положительного (ресурсного) образа:

«Я– мощная стальная пружина, в любой момент готовая раскрыться и смести на своем пути все препятствия».

Затем вы переносите ресурсный образ (сжатую стальную пружину) в проблемный образ неуверенности, где пружина полностью раскрывается, сметает неуверенность со всех закоулков образа и замещает своей мощью и уверенностью весь образ. Такая операция повторяется несколько раз, после чего проводится тест:

«Подумайте о своей проблеме, представьте ее мысленный образ».

Если вместо проблемы воспроизводится ресурсный образ со стальной пружиной, лечение можно считать успешным. Как видим, визуализация при грамотном использовании – очень эффективный метод решения многих проблем со здоровьем, поведением, общением, бизнесом.

Если рассмотренные нами ранее методы самовнушения появились на свет благодаря древним знаниям и их современной интерпретации американскими и европейскими специалистами, то метод «Ключ» – российская разработка, изменившая наши представления о самогипнозе. Создал метод дагестанский врач Хасай Алиев. В отличие от своих предшественников, предлагавших осваивать самовнушение через релаксацию, расслабление мышц, дремоту и сонливость, Алиев рекомендует внушение в активном состоянии при выполнении определенных идеомоторных упражнений; вместо чувства тяжести и теплоты в мышцах используется представление легкости, воздушности, чувства парения.

Первоначально обучение саморегуляции проводилось в гипнозе. Человек погружался в транс, и ему внушалось, что испытываемое им состояние он сможет вызвать сам в любое время, если применит «ключ саморегуляции». В качестве ключа использовалось одно из идеомоторных движений, счет до пяти или какой-либо другой стимул. Когда человек в случае необходимости приводил в действие «ключ», он погружался в транс и мог успокоиться или, наоборот, мобилизоваться перед ответственным мероприятием.