Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ «ЭнСргия Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅: ΠŸΡΡ‚ΡŒ источников супСрсилы». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 49

Автор Π”Π°Ρ€ΠΈΠ½ ОлиСн

Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π° (Π±Π΅Π· соли)

1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° гималайской соли


Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ салата Π² мискС. Π’ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅ Π²Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ консистСнции. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ Π² салат ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 288 ΠΊΠΊΠ°Π», 18 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 37 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Миндально-Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

3 ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… королСвских Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ миндального масла

ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°


Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ скатайтС ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 189 ΠΊΠΊΠ°Π», 8 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 31 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π’Π°ΠΊΠΎ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅

На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 3 Ρ‚Π°ΠΊΠΎ

1 Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

По Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ красного ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

3 ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ красного Π»ΡƒΠΊΠ°

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ шампиньонов, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

БмСсь ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π² ΠΏΠΎ вкусу

Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ гималайской соли

6 лСпСшСк Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ салата ромэн, ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ

5 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° органичСского соСвого соуса ΠΈΠ»ΠΈ соуса с аминокислотами ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈ Bragg's (Liquid Aminos, Coconut Secret Aminos) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ° гималайской соли


На слабом ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π² кокосовом маслС Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Ρ‹, Π»ΡƒΠΊ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ, ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, Π΄ΠΎ мягкости. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ солью.

НаполнитС лСпСшки смСсью ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 150 градусов Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 часа ΠΏΡ€ΠΈ 55 градусах. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ салат, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, соСвый соус ΠΈΠ»ΠΈ соль.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 478 ΠΊΠΊΠ°Π», 16 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 61 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 26 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

Буточная пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 1520 ΠΊΠΊΠ°Π», 77 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 184 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 50 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ смузи

На 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

Β½ большого Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π½Π°Π½Π°

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° свСТСго ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° (Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ΄Ρ€ΡΠ²ΡƒΡŽ капусту для увСличСния количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²)

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° миндального ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, кокосового ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ кокосовой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмян Ρ‡ΠΈΠ°

2 ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° льда

Π©Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹


НалСйтС Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ миндальноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π΄. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ консистСнции.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 292 ΠΊΠΊΠ°Π», 13 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 43 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 8 Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

ОбСд: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ

На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², миндаля)

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ свСТСй мяты

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ свСТСй ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ

3 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°-ΡˆΠ°Π»ΠΎΡ‚Π°

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° кокосового масла ΠΈΠ»ΠΈ масла Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сока Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠ°

1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° чСсночного ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°

Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ гималайской соли

Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΏΠΎ вкусу


Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² мискС. Для сладости ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ягоды Π³ΠΎΠ΄ΠΆΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»ΡŽΠΊΠ²Ρƒ.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 525 ΠΊΠΊΠ°Π», 31 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 13 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ смСсь Β«Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ·Π³Β»

На 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

10 кСшью, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

12 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля

5 Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²

Клюква ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ (ΠΏΠΎ ТСланию)


Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 363 ΠΊΠΊΠ°Π», 31 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 16 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 13 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π“Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠ΅ сСвичС с Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ салатом

На 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… шампиньонов (ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… мСстных сСзонных Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² β€“ Ρ‚Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΊ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ, эноки, вСшСнки, Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅, ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅, лисички, ΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π°ΠΊΠ΅)

Π‘ΠΎΠΊ 2–3 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²

Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ гималайской соли

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ростков Π»ΡŽΡ†Π΅Ρ€Π½Ρ‹

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚:

2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ: ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠΊΡŒΠΎ, водяного крСсса, ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° свСТСго Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ имбиря

Β½ столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ масла, ΠΈΠ»ΠΈ вашСй любимой Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, квашСной ΠΈΠ»ΠΈ свСТСй

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ свСклы, квашСной ΠΈΠ»ΠΈ свСТСй

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ стручковой фасоли, квашСной ΠΈΠ»ΠΈ свСТСй

Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ гималайской соли ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ вкусу


Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок ΠΈ Π³ΠΈΠΌΠ°Π»Π°ΠΉΡΠΊΡƒΡŽ соль Π² мискС. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌ Π²ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сок. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° согласно инструкции Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΈ ростки. ΠžΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² сторону. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ салата Π² мискС. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с сСвичС.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 544 ΠΊΠΊΠ°Π», 18 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 84 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 42 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

Буточная пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 1724 ΠΊΠΊΠ°Π», 92 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 196 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 48 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

Π”Ρ€ΠΎΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ овСс «ПодъСм!Β»

На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ овса, ΠΌΠ΅Ρ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ абиссинской ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΎΠ½ΠΈΠΎ

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° миндального ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмян Ρ‡ΠΈΠ°

Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹

Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ванильного экстракта

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π°, сиропа Π°Π³Π°Π²Ρ‹, якона ΠΈΠ»ΠΈ стСвии

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ миндаля, кСшью ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠ΅ΠΊ

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ягод

Β½ Π±Π°Π½Π°Π½Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ ТСланию


Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² мискС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². ΠžΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ смСсь остынСт, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ягоды ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 310 ΠΊΠΊΠ°Π», 14 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 42 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 9 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

ОбСд: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· остатков Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅

На 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ кудрявой капусты

10 сладких ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ салата ромэн

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ…ΠΈΠΊΠ°ΠΌΡ‹, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

По Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ красного ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

2 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²

Β½ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ):

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ яблочного уксуса

1 ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ королСвский Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊ

Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ гималайской соли

Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ смСси ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ вкусу

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ масла Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, кокосового ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ масла


Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² мискС. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ салат (2 ст. Π». Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ салата) ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 358 ΠΊΠΊΠ°Π», 21 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 49 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 10 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Закуска Π₯Π°Π»ΠΊΠ°

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° миндального масла

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° спирулины

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмян Ρ‡ΠΈΠ°

1 Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΒΌ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹


Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ миндальноС масло, спирулину, Ρ‡ΠΈΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρƒ. Половиной смСси Π½Π°ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ кусочки Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ яблока. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 363 ΠΊΠΊΠ°Π», 21 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 15 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 24 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π‘ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ с Π±ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡƒΠ½Π³

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΌΡƒΠ½Π³ Π΄Π°Π» (маша)

3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ гималайской соли

6 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… лСпСшСк Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹

1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° хумуса ΠΈΠ»ΠΈ вСганского ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π°

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ красного, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ сладкого стручкового ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Β½ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… дольками

Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ кудрявой капусты

1 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ


НалСйтС Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡƒΠ½Π³, соль ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° слабом ΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄ΠΎ мягкости, 25–30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠžΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 2–3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ΄.

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 150 градусов. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π½Π΅ΠΉ лСпСшки Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1–2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Ρ‹Π½ΡŒΡ‚Π΅ лСпСшки, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ слоСм Π½Π°ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΡ… хумус ΠΈΠ»ΠΈ вСганский ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ слоями Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅: 2 ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΌΡƒΠ½Π³, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Ρ‹, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΠΈ ΠΊΡƒΠ΄Ρ€ΡΠ²ΡƒΡŽ капусту. Π‘Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ содСрТимоС Π½Π΅ Π²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΎΠΉ.

Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 20–30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 150 градусах. Π’Ρ‹Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ дольками Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.

Π’ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 376 ΠΊΠΊΠ°Π», 16 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 50 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 12 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²[1]