Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ быстрого плавания для ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 13

Автор Π¨Π΅ΠΉΠ»Π° Π’Π°ΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ½Π°

На фотографиях 10–12 стрСлкой, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Π° продвигаСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄


Для продвиТСния Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎ повСрхности Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ динамичСскоС усилиС, создаваСмоС корпусом. Π’Π½ΠΎΠ²ΡŒ посмотритС Π½Π° рис. 5.12, Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ напряТСнноС состояниС корпуса. Напоминаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ напряТСниС корпуса, Π° Π½Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ создании тягового усилия ΠΈ, соотвСтствСнно, скорости продвиТСния Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постоянно ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ усилиС корпуса, Π½Π΅ имСя ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π ΡƒΠΊΠ°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ, Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ, Π° начинаСтся всС с Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° с высоким ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ локтя.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° рис. 5.17 Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π°Π΄ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ). Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом изомСтричСскоС напряТСниС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ описано Π² ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅ 5. Если Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ± ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π‘ΠΈΠ»Π° тяги, создаваСмая ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ сочСтаниС Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: 1) усилия Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ, ΠΈ 2) усилия корпуса.

8. Π‘ЕДРА Π’ ΠšΠΠ§Π•Π‘Π’Π’Π• Π”Π’Π˜Π–Π˜Π’Π•Π›Π―

ДСйствия всСх частСй Ρ‚Π΅Π»Π° взаимосвязаны, начиная ΠΎΡ‚ кисти ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΠΈ заканчивая корпусом, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π² Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ двиТитСля. Π“Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Бюда ΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ двиТущая сила, создаваСмая Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ. Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ корпуса ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ Β«ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ + ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅Β», ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. МногиС ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Ρ‹ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ максимальноС Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ являСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ для развития скорости. РассматривайтС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² качСствС двиТитСля, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… для создания динамичСской энСргии, ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°. Они Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ· стороны Π² сторону. НСобходимый ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ силы Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚, Ссли всС части Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ согласованно.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

1. Π“Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ обСспСчиваСтся Π·Π° счСт Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… элСмСнтов: высокого полоТСния локтя ΠΈ чувства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Подводная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ° дСлится Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ„Π°Π·Ρ‹: Ρ„Π°Π·Π° Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° c высоким ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ локтя, диагональная Ρ„Π°Π·Π° ΠΈ Ρ„Π°Π·Π° Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ°. ВсС Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ Ρ„Π°Π·Π° Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° c высоким ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ локтя, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ самой Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ для исполнСния, Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ СстСствСнна для ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Π°.

2. Π’ысокоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ локтя достигаСтся ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ зависит ΠΎΡ‚ силы ΠΈ гибкости. Π›ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ высокоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° врСмя выполнСния ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ части Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ„Π°Π·Π΅ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°.

3. Π§ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π° всСм протяТСнии ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ части Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ°, начиная c ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Π° согнута Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС, Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² прСкрасноС ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ трСхмСрности.

4. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ объяснили Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° дСйствиС сил, ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² поисках подсказок ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ силу ΠΊ Π²ΠΎΠ΄Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Маглишо, Колвина ΠΈ ΠšΠ°ΡƒΠ½ΡΠΈΠ»ΠΌΠ΅Π½Π°.

5. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ максимального тягового усилия Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… дСталях, ΠΊΠ°ΠΊ напряТСниС кисти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΈ кисти, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ части Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, участиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† корпуса Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ).

Π“Π»Π°Π²Π° 6

Π’Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ чувство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

УпраТнСния для развития силы, гибкости ΠΈ чувства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π’Ρ‹ слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ шли ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ наимСньшСго сопротивлСния. Π― Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡŽ вас ΠΏΠΎΠ΄Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ, ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽ, Π²Π°ΠΌ это понравится! Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎ Π²Ρ‹ скаТСтС ΠΌΠ½Π΅ спасибо – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ сразу, ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ ваши Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Π½Π΅ΠΌ, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части спины Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄Π²Π° смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, β€“ Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ скоро ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ встрСча со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ оказалась настоящСй ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ этого Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ»Ρ‹Π²Π° Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π½Ρ‹Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ настоящим ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†ΠΎΠΌ.

Π’ эту Π³Π»Π°Π²Ρƒ вошли упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ условии внимания ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π² ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ высокого полоТСния локтя ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ чувства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Если Π²Ρ‹ взрослый, ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, β€“ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. Π’Ρ‹ смоТСтС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½ΠΈΡ…. Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅, понадобится творчСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄: ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ элСмСнты ΠΌΠΎΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ваши ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, β€“ Π²Π΅ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π‘ ΠΌΠΎΠΈΠΌ наставником Π“Ρ€Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… всС Ρ‚Ρ€ΠΈ дСсятилСтия: с 9 Π΄ΠΎ 39 ΠΌΠΎΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ – возраста, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ»Π° свой послСдний олимпийский Π·Π°ΠΏΠ»Ρ‹Π². Π£ нас это ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ всСгда дСлились Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ идСями (Π½Ρƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π² 9 Π»Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ). ΠŸΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти упраТнСния Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Π”Π²Π° ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… элСмСнта Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ° (высокоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ локтя ΠΈ чувство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ этих элСмСнтов, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… – ΠΈΠ· области ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – ΠΈΠ· сфСры чувств. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ рассчитаны Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· этих элСмСнтов, Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π° этих Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… элСмСнта Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вмСстС.

УпраТнСния, вошСдшиС Π² эту Π³Π»Π°Π²Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы, гибкости ΠΈ чувства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. НачнСм с Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ° – высокоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ локтя.

УпраТнСния Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ высокого полоТСния локтя

1. Π‘ΠšΠžΠ›Π¬Π–Π•ΠΠ˜Π• Π’ Π’Π«Π’Π―ΠΠ£Π’ΠžΠœ ΠŸΠžΠ›ΠžΠ–Π•ΠΠ˜Π˜

ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° скольТСния Π² вытянутом, ΠΎΠ±Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ – ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ тонуса ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы ΠΈ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ гибкости, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ для высокого полоТСния локтя. БСзусловно, скольТСниС Π² вытянутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ послС стартового Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ… Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² число Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² Π² спортивном ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ скольТСния ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹: ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ сопротивлСниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Ρƒ максимально ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΡƒΡ‰ΡƒΡŽ силу, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности стартовой Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ° бассСйна. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, профСссионалы ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны-ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Ρ‹ Π½Π΅ относятся ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ этого скольТСния c Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ? МнС каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ само собой Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° сорСвнованиях c Π½ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ для эффСктного ΠΈ эффСктивного скольТСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. И Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… сил.

Π’Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит ΠΎΡ‚Π»Ρ‹Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ этого упраТнСния! Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ, вСдь ваши сорСвнования проходят ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅. Однако ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° скольТСния Π² вытянутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ отталкивания ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – это, ΠΏΠΎ сути, бСсплатноС занятиС ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Если ΠΈΠ· всСй этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° этом ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° скольТСниС. Оно ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простоС, ΠΈ ΠΈΠΌ часто ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ всСх Π΅Π³ΠΎ прСимущСств. Π’Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ поднятоС ΠΊ Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ оказался Π² высоком ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ΅.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° рис. 6.1 спортсмСнка ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΈ c силой ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ бицСпсы ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большого напряТСния ΠΈ Π½Π΅ даСтся просто. Оно нССстСствСнно для нас. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ области спины ΠΈ трицСпсов со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ становится ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эластичной, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ сильноС напряТСниС всСгда Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ. Помимо Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ (корпус) максимально вытягиваСтся ΠΈ становится ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ напряТСнным, Π° это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ условиС для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ корпуса. ΠœΠ΅ΠΆΡ€Π΅Π±Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ внСшниС ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅), ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ трицСпсы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ натянуты Ρ‚Π°ΠΊ сильно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎ чувство, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ дюйма. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ выполняСтС настоящСС скольТСниС Π² вытянутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Ρ‚ΡΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Рис. 6.1. Для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ скольТСния Π² вытянутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ бицСпсы


ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° скольТСния Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ скольТСния Π² вытянутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ всякий Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π° стартС ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ…, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ своих занятий Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ…, ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ c ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ максимально вытянутого полоТСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4–5 сСкунд (Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 4–5 ярдов) ΠΈ спокойным Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ исходной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. Π”ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π² Π΄ΠΎ Π±ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 15–20 сСкунд – восстановитС силы для ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ качСствСнной ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прСкрасным: ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² тонус ΡƒΠΆΠ΅ послС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ-Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.