Читать онлайн «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка». Страница 38

На более поздних сроках вас может беспокоить изжога, поэтому сразу после еды не ложитесь. Отдыхайте сидя или полусидя, верхняя часть туловища должна быть приподнята. Это поможет вам уменьшить неприятные ощущения.

Если вы полны сил во второй половине дня, то гимнастику, плавание и занятия на курсах вам стоит планировать именно на это время – между обедом и полдником или между полдником и ужином.

В любом случае между приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не менее 1–2 часов – в зависимости от того, насколько обильным он был!

Полдник необходим для того, чтобы вы не чувствовали голода между обедом и ужином. Фрукты, молоко или йогурт, бутерброд или немного печенья – этого будет вполне достаточно, чтобы подкрепиться.

Ваше времяпрепровождение в вечернее время зависит только от ваших личных предпочтений. Кто-то испытывает в эти часы прилив сил и очень активен, кому-то же хочется только отдыхать. Однако в любом случае постарайтесь выделить некоторое время на вечернюю прогулку до или после ужина. Это будет способствовать более крепкому и глубокому сну – вы ведь помните о том, как важен сейчас для вас полноценный отдых!

Ужинать стоит не позднее чем за 2–3 часа до сна, употребляя легкую пищу. В этом случае вы создадите наиболее благоприятные условия для переваривания и снизите вероятность возникновения изжоги.

Скорее всего, сейчас вас не привлекают поздние выходы из дома в гости или в кино, вам по вкусу более спокойный образ жизни. Проведите вечер с книгой, рукоделием или в беседах со своими близкими.

Перед сном примите душ и хорошо проветрите комнату. Если изменившаяся фигура заставляет вас подыскивать более удобное положение для сна, запаситесь достаточным количеством подушек, которые помогут вам улечься поудобнее.

Перед тем как уснуть, посвятите немного времени выполнению упражнений на расслабление, отработке правильного дыхания и аутотренингу. Вы и не заметите, как уснете.

Далеко не все женщины на ранних сроках беременности горят желанием обсуждать с посторонними людьми свое «интересное положение», однако в ряде случаев рассказать о своей беременности руководству нужно как можно раньше. Это относится к представительницам тех профессий, которые могут быть потенциально вредны для здоровья будущего малыша.

Понятно, что стюардессе придется провести ближайшие месяцы на земле – и из-за недопустимости высоких физических нагрузок и из-за вредного воздействия на организм будущей матери атмосферной радиации.

Безусловно вы должны сообщить начальнику о своем положении, если ваша работа связана с:

• воздействием высоких температур,

• контактами с вредными химическими веществами,

• подъемом тяжестей,

• общением с животными.

По российскому законодательству вы имеете право рассчитывать на льготы, связанные с беременностью, поэтому в ваших интересах поставить в известность свое начальство как можно раньше. Если же ваша работа не может потенциально повредить здоровью – вашему и вашего ребенка, то вы имеете полное право не обсуждать эту тему до самого момента ухода в отпуск – до 30 недель.

Однако лучше все-таки предупредить руководство об уходе хотя бы за 1–2 месяца, чтобы на ваше место успели подыскать замену.

С правами беременных женщин, гарантированными им законами нашей страны, вы можете познакомиться в приложении в конце книги.

Если на работе вам приходится долго сидеть, подставьте под ноги скамеечку. Снимите обувь и сделайте несложные упражнения для стоп – повращайте ими в разные стороны, сгибайте и выпрямляйте пальцы – это поможет нормальному кровообращению в ногах.

Если вы сидите с вязанием или книгой в руках, уложите вытянутые ноги на небольшое возвышение, например, на мягкий пуф или низкий табурет. Это послужит хорошей профилактикой варикозной болезни ног.

Не сидите, положив ногу на ногу: это препятствует нормальному кровообращению в нижних конечностях и увеличивает риск возникновения варикозного расширения вен.

Достаточная физическая активность благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта: улучшается переваривание пищи, снижается вероятность возникновения запоров и повышенного газообразования.

На протяжении всего срока беременности вы можете испытывать частое желание посетить туалет. Поэтому, отправляясь куда-то, старайтесь планировать свой маршрут таким образом, чтобы у вас была эта возможность.

Вам очень полезны солнечные ванны, так как под действием солнечных лучей не только улучшается ваш внешний вид и настроение, но и происходит выработка витамина D, необходимого вам и вашему малышу. Но не переусердствуйте – перегрев и солнечные ожоги вам ни к чему. Загорайте утром и ближе к вечеру, а в середине дня прячьтесь от солнечных лучей в тень. Используйте специальные солнцезащитные кремы, предназначенные для будущих мам. Если ваша кожа склонна к повышенному пигментированию, защищайте лицо специальными средствами и носите в солнечные дни шляпку с широкими полями – это поможет предотвратить появление так называемой «маски беременной».

Ваша осанка изменяется с увеличением живота, нагрузка на мышцы спины возрастает, поэтому вам следует очень внимательно относиться к тому, в какой позе вы чаще всего сидите или стоите. Неудобное положение может привести к возникновению болей в спине. Для того чтобы прогиб позвоночника не стал чрезмерным, следите за тем, чтобы ваш вес увеличивался плавно, не носите туфли на высоком каблуке и уделяйте достаточно времени физическим упражнениям.

При необходимости поднять какой-то предмет с пола, не нагибайтесь. Сейчас вам лучше всего опуститься на корточки и дотянуться до необходимой вещи.

Не тянитесь за книгой, стоящей на верхней полке: вы можете слишком сильно потянуть мышцы спины. Встаньте на небольшую скамеечку, и вы без труда достанете все, что вам нужно.

На большом сроке беременности вам может быть не так легко устроиться для отдыха, как раньше. Используйте небольшие подушки, которые вы сможете подкладывать под спину, ноги, локти или живот, для того, чтобы придать своему телу наиболее удобное положение.

Если вы чувствуете тяжесть и усталость в ногах, во время отдыха лягте на ровную поверхность, а ноги уложите на подушку или обоприте их о стену. Такое приподнятое положение помогает улучшению кровообращения и даже устранению небольших отеков.

При резкой смене положения тела вы можете почувствовать головокружение – это происходит из-за перепада давления. Старайтесь вставать плавно, если же у вас закружилась голова и потемнело в глазах, сядьте, опустив голову к коленям. Через несколько секунд все придет в норму.

Сейчас для вас очень вреден табачный дым. Его запах может вызвать у вас чувство тошноты, а вредные вещества, содержащиеся в нем, способны преодолеть плацентарный барьер и причинить вред вашему малышу. Поэтому избегайте помещений, в которых курят.

Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, длительным стоянием на ногах, нахождением в помещении с высоким уровнем шума или вибрации, предполагает контакт с вредными химическими веществами, сообщите руководству о своей беременности сразу же, как только врач подтвердит ее. Вам должны предоставить более легкую и спокойную работу.

Как бы хорошо вы себя ни чувствовали, беременность – не лучшее время для того, чтобы затевать дома ремонт или даже генеральную уборку. По крайней мере, не действуйте в одиночку – пусть тяжелую физическую работу и контакт с химическими веществами возьмет на себя кто-то из близких.

Вам не нужно отказываться от своих домашних любимцев на время беременности, однако сейчас стоит еще тщательнее следить за их чистотой. Убирать за ними и кормить их (особенно если вы используете сырое мясо) в это время лучше кому-нибудь из членов вашей семьи. Если же такой возможности нет, при уходе за домашними животными надевайте резиновые перчатки, а после старательно мойте руки: с фекалиями и даже пищей животных могут передаваться возбудители опасных заболеваний.

Всегда будьте очень осторожны на ступеньках. Не спешите и крепко держитесь за перила: изменение центра тяжести вашего тела или внезапное головокружение может стать причиной потери равновесия.

Старайтесь не выходить из дома в одиночестве в гололедицу: риск падения сейчас слишком велик.

Если вам необходимо воспользоваться общественным транспортом, постарайтесь выбрать для своей поездки время в середине дня, когда автобусы и троллейбусы наименее заполнены людьми. В любом случае вы имеете полное право занимать сидячее место в передней части салона. Никогда не бегите, чтобы успеть на уходящий автобус!