Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«UnknownΒ». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 2

Автор Admin

Ѐосфор

Π₯Π»ΠΎΡ€

ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹*

М. - элСмСнты, содСрТаниС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ… ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 200 ΠΌΠ³, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² биохимичСских процСсса.

Π₯арактСристика

ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚

ΠžΠ‘ΠΠžΠ’ΠΠ«Π•

Π‘Ρ€ΠΎΠΌ

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ

Π™ΠΎΠ΄

ΠšΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΡ‚

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†

МСдь

МолибдСн

Π‘Π΅Π»Π΅Π½

Π€Ρ‚ΠΎΡ€

Π₯Ρ€ΠΎΠΌ

Π¦ΠΈΠ½ΠΊ

*ВсСго, ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ соврСмСнной Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ, ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ микроэлСмСнтов Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚

Π Ρ‹Π±Π°

Мясо

Молоко

Π₯Π»Π΅Π±

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Мг/100 г

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

40

10

120

30

10

35

29

Ѐосфор

250

180

90

200

60

40

20

Магний

30

25

13

80

23

20

15

Натрий

80

70

50

15

30

20

25

Калий

300

350

150

200

570

200

250

Π₯Π»ΠΎΡ€

160

60

110

25

60

40

2

Π‘Π΅Ρ€Π°

200

220

30

70

30

20

6

Мкг/100 г

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ

1000

3000

70

4000

900

700

600

Π¦ΠΈΠ½ΠΊ

1000

2500

400

1500

360

400

150

Π™ΠΎΠ΄

70

10

4

15

10

10

5

Π€Ρ‚ΠΎΡ€

700

40

18

40

17

20

10

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² макроэлСмСнтах (суточная)

ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ – ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² чСловСчСском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² количСствС ΠΎΡ‚ 25 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π΄ΠΎ 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.

М/элСмСнт

Ѐункция      

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

НСдостаток

ИзлишСк

Калий

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²; Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ равновСсиС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ; Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²

2500-5000 ΠΌΠ³

Быстрая ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, сбои сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΡ‡

ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСм, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

Основа Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ костСй; влияниС Π½Π° ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ процСссы; Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎ-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСмы

800 ΠΌΠ³

ΠžΡΡ‚Π΅ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ·, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ судорог

ΠœΠΎΡ‡Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Π°Ρ болСзнь, Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΊΠ° сосудов, извСсткованиС суставов

Магний

Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ; энСргСтичСский ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½; Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ костСй

400 ΠΌΠ³

Чувство Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, сСрдСчныС приступы, судороги ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈ

Π Π²ΠΎΡ‚Π°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ

Натрий

Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½

1 Π³

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровяного давлСния, ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°, анСмия, судороги

ΠžΠΏΡƒΡ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ подавлСнности, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈ

Π‘Π΅Ρ€Π°

Π’Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав сСросодСрТащих аминокислот, Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π°, Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°, инсулина

4-5 Π³

Вахикардия, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ АД, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос, Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Ρ‹

ΠšΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π·ΡƒΠ΄, сыпи, Ρ„ΡƒΡ€ΡƒΠ½ΠΊΡƒΠ»Π΅Π·

Ѐосфор

ОбмСн энСргиСй, связанной с умствСнной ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ; Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав костСй

1200 ΠΌΠ³

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ умствСнной активности ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

ΠšΠΎΡΡ‚ΠΈ становятся Π»ΠΎΠΌΠΊΠΈΠΌΠΈ

Π₯Π»ΠΎΡ€

БпособствуСт ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ систСмС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ участиС Π² рСгуляции осмотичСского давлСния ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

5-7 Π³

Π’ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ,

ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ,

анорСксия,

Ρ€Π²ΠΎΡ‚Π°,

тахикардия,

ΡΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сознания,

судороги,

ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня остаточного Π°Π·ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Тидкости Π² тканях

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² микроэлСмСнтах (суточная)

ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ – химичСскиС элСмСнты, Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ составляСт Π½Π΅ большСС 0,001 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°. ВсСго ΠΈΡ… 28.

М/элСмСнт

Ѐункция      

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

НСдостаток

ИзлишСк

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ

БодСйствуСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ

10-14 ΠΌΠ³

Головная боль, Π²ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π—Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚

Π™ΠΎΠ΄

Боставная тироксина – Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹

200 ΠΌΠΊΠ³

НСдоразвитиС ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности, Π·ΠΎΠ±, ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΌ

АллСргия, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ активности Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, Π·ΠΎΠ±

ΠšΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΡ‚

Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΈ эритроцитов, процСссы роста, участвуСт Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ инсулина

0,1-0,2 ΠΌΠ³

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, анСмия, истощСниС

ΠœΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†

АктивизируСт фосфатазу ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, стимулируСт ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы,

ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссах окостСнСния, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ силы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°

5-10 ΠΌΠ³

ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ самочувствиС, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, интоксикация, чувство Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈ Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π°, днСвная ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы

МСдь

ВаТная Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссах размноТСния ΠΈ роста

1,3-3 ΠΌΠ³

АнСмия

ΠŸΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, судороги

Π‘Π΅Π»Π΅Π½

ΠžΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вслСдствиС ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссов

20-100 ΠΌΠΊΠ³

ЗаболСвания сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

ΠžΠ±Π»Ρ‹ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ

Π€Ρ‚ΠΎΡ€

Π˜Π³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссах костСобразования, формирования Π·ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ эмали ΠΈ Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π°

3 ΠΌΠ³

БпособствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ кариСса Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠ·Π° с ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ дСсСн, Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ ΠΈ выпадСния Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ²

Β«ΠšΡ€Π°ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π·ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ эмали, остСосклСроз, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ

Π₯Ρ€ΠΎΠΌ

Активатор инсулина, стимулируСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств

50-200 ΠΌΠΊΠ³

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ заболСвания

ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ

Π¦ΠΈΠ½ΠΊ

ВаТная Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссах размноТСния ΠΈ роста

12-15 ΠΌΠ³

ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π½, облысСниС

ОслаблСниС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·, Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°

ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… микроэлСмСнтов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚      

НиТний ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ (ΠΌΠ³/ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ)

Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ (ΠΌΠ³/ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ)

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†

0,1

2,5

МСдь

0,5

5,0

Π‘Π΅Π»Π΅Π½

0,05

1,0

Π¦ΠΈΠ½ΠΊ

10,0

70,0

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. Π‘ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΡ… «Сдят»?

БлоТилось Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π΄Ρ€Π΅Π²Π»Π΅ Π³ΠΎΠΌΠΎ сапиСнс Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ отправлял Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Π² срСднСм... 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π»ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Ρƒ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΒ» ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… (vita с Π»Π°Ρ‚Ρ‹Π½ΠΈ – Тизнь).

Однако сСгодня, благодаря Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ-Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ прогрСссу, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρƒ зСмлян ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, учитывая Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… ощущаСтся острый Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚. Π§Ρ‚ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² основС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (суточная)

Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

А

1,5-2,0 ΠΌΠ³

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΈΠΊΡ€Π°, Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, красный сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

Π’1

1,5-2,0 ΠΌΠ³

ΠŸΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, Ρ…Π»Π΅Π±, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, овСс

Π’2

2,0-2,5 ΠΌΠ³

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π°, молочная сыворотка

Π’3

5,0-10,0

Мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π’6

2,0 ΠΌΠ³

Мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ яйца

Π’9

200 ΠΌΠΊΠ³

Π₯Π»Π΅Π±, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, свСТиС Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

Π’12

3,0 ΠΌΠ³

Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, мясо, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³

Π’13

2 Π³

ΠšΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ растСний, сыворотка, Тидкая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ кислого ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

Π’15

25-80 ΠΌΠ³

Рис, абрикосовыС косточки, ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

U

0,25 Π³

БвСТая капуста, сырая ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π½Π΅ кипячСноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, свСТая зСлСнь

Π‘

75-100 ΠΌΠ³

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ, ягоды, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π»ΡƒΠΊ, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½

D

0,01 ΠΌΠ³

Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, масло, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ яйца, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ масло

Π•

12-15 ΠΌΠ³

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, салат, Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, мясо

К

0,2-0,3 ΠΌΠ³

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, капуста, ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Π°, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

H

0,15-0,3 ΠΌΠ³

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, яйца, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, мясо

Π 

25-50 ΠΌΠ³

Π§Π°ΠΉ, шиповник, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, сливы, цитрусовыС, шиповник

Π Π 

15-20 ΠΌΠ³

Мясо, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π°

Π‘ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½

0,15-0,3 ΠΌΠ³

Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, цвСтная капуста, арахис, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

Π˜Π½ΠΎΠ·ΠΈΡ‚

1,5 Π³

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, яйца, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

ЛипоСвая кислота

0,075 Π³

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

ΠŸΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота

10,0 ΠΌΠ³

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

ЀолиСвая кислота