Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π‘Π°Π½ΠΈ ΠΈ сауны». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 88

Автор Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π° Π”ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΊΠΎ

β€’ Π‘ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ, космСтичСским маслом ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ массаТным составом.

β€’ ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ массаТ с поглаТивания. ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ складки, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ² Ρ€Ρ‚Π° ΠΊ ноздрям.

Для этого ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ произноситС Π·Π²ΡƒΠΊ Β«ΠΎΒ». ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΎΡ‚ Π³ΡƒΠ± ΠΊ носу. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ двиТСния Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ стороны Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ скуловой части Π΄ΠΎ ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½.

β€’ Π Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π»ΠΎΠ±. ΠžΡ‚ сСрСдины Π»Π±Π° двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, дСлая ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния, пСрСмСщаСмся ΠΊ вискам, Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ наТимая ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.

β€’ ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ остороТности, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΈ подкоТная Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ здСсь самыС Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ водят Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π· Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ часовой стрСлки. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ€ΠΎΡ‚ слСдуСт Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ произноситС Π·Π²ΡƒΠΊ Β«ΠΎΒ». Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ° натягиваСтся, Π»ΠΈΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ подвиТности, мСньшС растягиваСтся.

β€’ ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π· обводят ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚, начиная ΠΎΡ‚ сСрСдины Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Π³ΡƒΠ±Ρ‹.

β€’ ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π° большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ нСсколько ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ сСрСдины ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ.

β€’ Π’ΠΈΠ±Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ массаТ. Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ постукивая ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² массаТируСм ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ покраснССт. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ этот массаТный ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Ρ‰Π΅ΠΊΠ°ΠΌ Π΄ΠΎ висков. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π»ΠΎΠ±, начиная ΠΎΡ‚ висков, ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ сСрСдины носа. ΠšΠΎΠΆΡƒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π· ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ остороТно ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

β€’ ΠΠ°ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π³Π½Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ массаТ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ…, мясистых Π»ΠΈΡ†Π°Ρ…. Основной ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ массаТа ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ: нСбольшоС количСство ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ большим ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. Π”Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ нСбольшой Ρ‰ΠΈΠΏΠΎΠΊ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ массаТ с ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, двигаясь Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ ΠΊ вискам.

β€’ ΠœΡ‹Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ массаТ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π»ΠΈΡ†Π°. Для этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΌΡ‹Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Π½Ρƒ.

Гимнастика для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°

Основной ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ гимнастики «напряТСниС ΠΈ расслаблСниС», Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² напряТСнии 8β€”10 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡŒΡ‚Π΅. Надув Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² напряТСнии 8β€”10 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ с силой Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сомкнутыС Π³ΡƒΠ±Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 4–5 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2. УдСрТивая Π½Π° мСстС ΡƒΠ³Π»Ρ‹ Ρ€Ρ‚Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4–5 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, надувая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‰Π΅ΠΊΡƒ ΠΈ выдыхая Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Ρ€Ρ‚Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ Ρ€Ρ‚Π°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 4–5 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4. НабСритС Π² Ρ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ мячик, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стороны Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5–6 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5. Π—ΡƒΠ±Ρ‹ соТмитС, Π° Π³ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ соТмитС ΠΈΡ…, снова ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5–6 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ Β«ΠΎΒ», Β«Ρ‹Β», Β«ΡƒΒ», Β«Π°Β». ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π·Π²ΡƒΠΊ 5–6 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρƒ основания Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ ΠΈ, мягко удСрТивая ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ плашмя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΠΎΠ± ΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….


УпраТнСния для Π³Π»Π°Π·

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1. Π’Π΅ΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ соТмитС, сосчитайтС Π΄ΠΎ 10, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ сосчитайтС Π΄ΠΎ 10. Π›ΠΎΠ± ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5–6 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° остаСтся Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ, Π° Π³Π»Π°Π·Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ сначала Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, словно слСдитС Π·Π° маятником часов. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 20, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3–5 сСкунд ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ снова. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 3–4 Ρ€Π°Π·Π°.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ: 2 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, 2 – ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ². ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3–4 Ρ€Π°Π·Π°.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ, Π³Π»Π°Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, считая Π΄ΠΎ 6, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Π²Π½ΠΈΠ· Π·Π° это ΠΆΠ΅ врСмя. Π“Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅, посчитайтС Π΄ΠΎ 3. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3–4 Ρ€Π°Π·Π°.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5. Быстро моргая Π²Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, считайтС Π΄ΠΎ 12, Π³Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅, посчитайтС Π΄ΠΎ 6. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5–6 Ρ€Π°Π·.

ИзбавляСмся ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ – довольно нСприятноС явлСниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π· участия Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³Π° сущСствуСт нСсколько ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° ΠΈΡΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±Π°Π½Π΅.

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ компрСссы. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π΅ миски – с Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ горячСй Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ, соотвСтствСнно, Π΄Π²Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… салфСтки. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ с Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ компрСсса.

Π‘Π°Π»Ρ„Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΡΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°Π»Π° ΠΊ шСС. ΠŸΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 5β€”10 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‡ΡƒΡŽ салфСтку. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ – 5β€”10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠšΠΎΠΌΠΏΡ€Π΅ΡΡΡ‹-маски. Π’Π°ΠΌ потрСбуСтся марля, полиэтилСновая ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠ°, эластичный Π±ΠΈΠ½Ρ‚, ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ для Π»ΠΈΡ†Π°. Π’ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ космСтичСским ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ шСю ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ нанСсти ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π² нСсколько слоСв ΠΌΠ°Ρ€Π»ΡŽ ΡΠΌΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ маской для шСи (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ масок для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π° «Банная космСтика»). ΠœΠ°Ρ€Π»ΡŽ Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ полиэтилСновой ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ шСю эластичным Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠšΠΎΠΌΠΏΡ€Π΅ΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· полчаса ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΈ шСю Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

ΠšΠΎΠΌΠΏΡ€Π΅ΡΡΡ‹-ΠΏΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Π₯Π»ΠΎΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ салфСтку ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΎ, ΡΠΌΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ слСгка ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. ПослС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π·Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ довольно сильно ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ² это 10–15 Ρ€Π°Π·, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ салфСтку Π² Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ компрСсс. 3 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ морской соли Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² 0,5 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΡΠΌΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² растворС салфСтку, ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ салфСткой ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ снизу. Π›ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ салфСтку Π½Π° 1–2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.


УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ отвислых Ρ‰Π΅ΠΊ

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° сначала Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, сдСлайтС Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ прямо, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ…ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, сначала ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌΡƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, опуститС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4. Одним Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ высоко Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опускайтС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 20 Ρ€Π°Π·.

ВсС упраТнСния Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Если Ρƒ вас высокоС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит.

МассаТ шСи

β€’ ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ массаТ с Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части шСи. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ двиТутся ΠΎΡ‚ волосяного ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ спинС ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ суставу.

β€’ Π’Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ проводят Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎΠΌ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ: Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ – ΠΏΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС шСи, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ – ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΌ большого ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ сторонС.

β€’ Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅. Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡŒΠΌΡ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями растираСм участки шСи ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡ…Π° ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кости. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ это двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, двигаясь навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ растираниС ΠΈ вдоль ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ² ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ волосяного ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π° ΠΊ спинС. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ растирания:

β€’ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡Π΅ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ;

β€’ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вдоль ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны (Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·) ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 1 ΡΠΌ.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ эти ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ шСи, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ – ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ.

β€’ Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ большого ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ шСи ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ раздавливая Π΅Π΅, смСщаСм Π² сторону Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π². Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС шСи, Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ – Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. МоТно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сторонах шСи.

β€’ ΠŸΠΎΡ…лСстываниС. ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ расслаблСнных ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² слСгка ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, шСС ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅.

β€’ Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ массаТ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части шСи ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ пСрСходят ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ.

β€’ ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части шСи начинаСтся с поглаТивания ΠΈ дСлаСтся ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°ΠΌ. КоТа Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, двиТСния Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ остороТно.

β€’ Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅, для этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π². ДвигаСмся ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΡƒΡ…Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ повСрхности шСи ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π΅.

β€’ Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ эту ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ растираСм, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ двумя ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.

β€’ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ. НачинаСм с поглаТивания:

– Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороной Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ срСднСй Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ со своСй стороны. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5–6 Ρ€Π°Π·.

– Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороной Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ края ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ Π³ΠΎΡ€Π»Ρƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5–6 Ρ€Π°Π·.

β€’ Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΡ. Π’Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сторону кисти ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ 4–5 Ρ€Π°Π· Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.