Π₯Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΡΡΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡ ΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ (ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ). ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΠ±Π°ΡΠΎΠ».
Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20-30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ΄Ρ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ°. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΡ Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π»ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠΏΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠΈΡΡΠ°Π»Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡ Π² ΠΌΠΎΡΠ΄ΠΎΡΠΊΡ.
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°Π»ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π²ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠΆΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΡΠ»ΡΡΡ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ°. Π©Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΡ, Π° Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π»ΡΠ΅ΡΠΊΡ β ΡΡΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠΎΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠ·ΡΠ²Π°Π»Π° ΡΠ°Π½ΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠ², ΡΡΠΊΡ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π³ΡΠ»ΡΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΠΈΡΡ. ΠΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½Π° ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Ρ Π²ΠΎΡΡΡ.
ΠΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΈ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΉ, Π° Π² Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½Ρ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΠΎΡΡΠΎΠ² ΡΡΠΊΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π² Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΊΡΠΈΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ°. ΠΠ° ΠΏΡΡΡ Π»Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ Π½Π°Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΊΡΠ°.
ΠΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° Π½Π° Ρ Π²ΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡ Π°Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡΠ²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠ°. ΠΠ΅ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΡΡΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄Π°Π²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠ΅, ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡ. Π ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΠ»Π° ΡΡΠΊΠ° ΠΉΠΎΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Ρ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠ°ΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΊΡΡΡΠ²Π°Π»Π° Π½ΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π» Π²Π΅ΡΠ²ΡΠ°Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ°Π½ΠΊΡ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠ΅ΠΌ.
Π Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΡΡΠ΄Π΅ Π΅Π²ΡΠΎΠΏΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΡ ΡΡΡΠ°Π½ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π²ΠΎΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ. Π ΡΡΠΈΡ ΡΡΡΠ°Π½Π°Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΊ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ Π² Π²ΡΡΡΠ°Π²ΠΊΠ°Ρ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ. Π£ Π½Π°Ρ Π² Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Ρ Π²ΠΎΡΡΡ.
ΠΡΠ±Π°Ρ ΡΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡΠΎΡΠΊΠ° ΠΉΠΎΡΠΊ, ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠ°Ρ , Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΏΠ΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΊ, ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°ΠΏΠΈΠ»ΡΠΎΡΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΊΠ° ΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΎΠΊ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½, ΠΏΡΠΈΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΡΡ, Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΠΊ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΡ ΠΈ ΠΎΠ±Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π»Π°ΠΏΡ. Π ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠ΅ Π΄ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ»ΠΈ, Π° Ρ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΠ·ΠΎΠΊ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π΄Π΅Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ Ρ Π°Π»Π°ΡΠΈΠΊ ΠΈ Π·Π°Π²ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅. Π‘Π½ΠΈΠ·Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΊΡΡΡΡ ΡΠΊΠ°Π½ΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΡ Ρ Π°Π»Π°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΠ°. ΠΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ.
ΠΠΎΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅, ΠΏΡΠΈΠΏΡΡ ΡΠΈΠ΅, ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΈ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠ΅, Ρ Π³Π»ΡΠ½ΡΠ΅Π²ΠΎ-Π±ΡΠ³ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΡΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡΠΌΠΈ, ΠΈ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ ΠΈΡ Π½Π΅ Π±Π΅ΡΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π² Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.
Π ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ-Π΄Π²ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ Ρ ΠΊΠ°ΠΌΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠΌ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π΄Π°Π²ΡΠ΅ΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ. Π ΡΡΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°ΠΌ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΈ ΠΆΠ°Π΄Π½ΡΡ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠ².
ΠΡΠΈ ΠΎΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠΊΠ°ΡΠΌΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΌΠΈΠ»ΠΈΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π· Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ ΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΊΡΠΎΠ²Ρ ΡΡΠΆΠ΅ΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ².
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ. Π ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΎΡΡΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ (ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ). Π©Π΅Π½ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ²ΡΠΈΠ΅ΡΡ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π²ΡΠ»ΡΠΌΠΈ, Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΡΡΠΏΡ, ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΊΡΠΈΡΠ°Ρ, ΡΠ»Π°Π±Π΅ΡΡ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°Ρ .
ΠΡΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ°Ρ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΉ ΠΎΡ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠ² Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΡΠΉ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ , Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ Π°Π½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΡ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΎΡΠ°. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΡΠ΅ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΡΠ»ΡΡΡ ΠΏΡΠΏΠΊΠ°.
ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π·ΡΠ±Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π΅ΡΠ΅Π½. ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΊΡΠ»ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΏΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ 2% ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΈΡΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΠ΄Π°.
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π·Π°ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ (ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡ) Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠ² Π² Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΎΡ 3 Π΄ΠΎ 40 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π±Π΅Π· Π°Π½ΡΠΈΠ±ΠΈΠΎΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈΡΡ. ΠΡΠΈ ΠΌΠ°Π»Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠ² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠ°ΠΌ.
5
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° Π’Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
ΠΡΠΈ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ, Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠ·ΡΡΠ΅, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠ°, ΡΠΎ Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ°.
ΠΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ Π²Π·Π΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ ΠΈΠ·Π΄Π°Π΅Ρ Π³ΡΠΎΠΌΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡΠΈΠΊ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΡΡΠΉ ΠΈ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ, Π° Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠ°ΡΡΠΎΠ΅, ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π΄ΡΡΠΈΡ ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΠΎΡΠΎΠΌ. Π‘ΠΏΡΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈ, ΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π·Π΅Ρ ΠΊ Π΅Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΡ Π² ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΊΠ°.
Π£ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎΠ΅, Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ½ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡ Π±Π΅Π· Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΡΠΎΡΠ½ΠΎ! ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΠ°ΡΡ Π΅ΠΌΡ Π² ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π’ΡΠ°ΡΠΌΠ΅Π»Ρ (Heel) ΠΏΠΎ 3 ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ· 0,5 ΠΌΠ» 5% ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ° Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ; 0,1-0,2 ΠΌΠ» Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΡΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π·ΠΎΠ½. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΡΠ°Π²Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ³Π»Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ 2 ΠΌΠ» ΡΠΏΡΠΈΡΠ°.
Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π³ΡΠ΅Π»ΠΊΠ΅ (Π½Π΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ). ΠΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π° ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΎΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΈ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°ΡΡ, Π·Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π»Π°. Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ·ΠΎΠ²Π΅Π²ΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π»Π°ΠΏ, ΠΌΠΎΡΠ΄ΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ·ΡΠΊ.
ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΡΠ΅Π»ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π½Π΅ Π²ΡΡΠΎΡ Π½Π΅Ρ, ΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ»ΡΠΌ, ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ Π΄ΡΡΠΈΡ, Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»Π΅Π΄Π½ΠΎ-ΡΠΎΠ·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π»Π°ΠΏ, ΡΠ·ΡΠΊ Π·Π°Π»ΠΈΠΏΠ°Π΅Ρ ΠΊ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌΡ Π½Π΅Π±Ρ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ²Π΅Ρ ΠΎΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠ²Π°ΡΠΎ-ΡΠ΅ΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΎ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°.
ΠΡΠΈ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ. ΠΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠΉ, Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°ΡΠΎΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΠ°ΡΠΎΠ±ΡΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π»ΡΠ΅. ΠΠ°ΡΡΠ°ΠΆ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ° ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΡ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ°. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠ΅ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π»Π°ΠΏ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΎΡΡΠΏΡ, ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ ΡΠΎΡΠΊΡ. ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ 2-3 ΡΠ°Π²ΠΊΠ°ΡΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΎΡΠΊΠ΅, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΠ°Π»ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΠ» Ρ Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊ β Π·Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΠ΅ ΡΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· Π½ΠΎΠ·Π΄ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ Π±ΡΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΡΠΎΠΊ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ:
β’ Π² Π½ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π»Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΡΠ»ΠΈΠ·Ρ;
β’ Ρ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° Π²ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ β Π½Π΅ Π·Π°ΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π΅ (ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ΅) Π½Π΅Π±ΠΎ.
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ·Ρ, ΠΎΡΡΠΎΡΠ°Π² Π΅Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΎΡΠ°, Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠΏΠΈΡΡ β Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ Π½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΡΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π»Π°ΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈ, ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅Π½, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΡ (Π³ΡΡΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ) ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ; ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°Π²ΠΈΡΡ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΏΠΎΡΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ 2-4 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ°Π» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ, ΠΎΡΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Β«ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΠΊΠΎΠΉΒ», Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΊΡΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈ, Π³Π°Π·ΠΎΠ². Π¦Π²Π΅Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΠΎ-ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠ³ΠΎ. ΠΡΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΠ΅Π³ΠΎΡΡ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΎΡΠ²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° 2-4 ΡΡΡΠΊΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ°Π» ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΌ, ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅Π½, ΠΏΠΈΡΠΈΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°ΡΠ½ΡΡΡ β Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΠΌΡ 3-5 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ ΠΡΠΊΡ-ΠΠΎΠΌΠΈΠΊΡ (Heel). Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ·Π° Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π»Π°, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΡ Π³ΠΎΠΌΠ΅ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π² ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΡΠ΄Ρ ΡΡΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ»ΠΈΠ·Π°Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ.
ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΠΈΠ·Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠΏΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΠΌΡ, ΠΌΡ ΡΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π°Π½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΎΠ½Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π»ΠΈΠ·Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π° Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΡΡΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ»ΠΈΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π½ΠΊΠ°, ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ Π°Π½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ.