Читать онлайн «Школа гейши. Мудрость Востока для современной женщины». Страница 19

Это упражнение особенно полезно выполнять женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят на высоких каблуках.

Предлагаем вам в дополнение к упражнениям специальную очищающую диету, придерживаться которой следует раз в полгода.

1. Четыре дня ешьте салаты из свежих овощей, добавляя к ним 3 чайные ложки масла (норма на день), сырые и сушеные фрукты, пейте зеленый чай с медом, настои трав и кофе из цикория.

2. На пятый день включите в рацион один сухарик из черного хлеба.

3. Шестой день: на обед с овощами съешьте три картофелины (в мундире) без соли.

4. Седьмой день: добавьте к вышеперечисленному два сухарика и поллитра простокваши или кефира.

5. Восьмой и девятый день: добавьте яйцо, сваренное всмятку.

6. С десятого по четырнадцатый день добавьте чайную ложку сливочного масла, две столовые ложки творога, чайную ложку растительного масла.

7. На пятнадцатый день съешьте кроме всего вышеперечисленного 100 г отварного мяса.

8. Постепенно (в течение следующих трех дней) перейдите к обычному рациону питания.

Как видите, система Ниши доступна каждой женщине. Многие, для кого «Золотые правила здоровья» стали привычным образом жизни, смогли не только победить болезни, но и обрели силы для жизни, творчества и реализации самых заветных желаний.

Упражнение 1. Зацепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны. Сначала прилагают наибольшее усилие, при этом медленно выдыхают и одновременно втягивают живот. Затем, ослабляя усилие, делают вдох (10 раз).

Упражнение 2. Из положения лежа на спине приподнимают туловище, не сгибая спины, и соединенные вместе и выпрямленные ноги. Сжатые кулаки вытягивают прямо вперед. Сохраняют равновесие 6 с. Упражнение выполняют 3 раза.

Упражнение 3. Широко расставив ноги, зажимают ладонями концы палки длиной 70–90 см. Наклоняют туловище влево, пока правая рука не коснется носка левой ноги. Важно, чтобы ноги и руки оставались при этом прямыми. Во время наклонов (по 10 раз в каждую сторону) выдыхают через рот.

Рис. 4

Упражнение 1. Неглубоко садятся на стул (рис. 4). До отказа притягивают к себе носки ног и одновременно приподнимают ноги от пола. Спокойно закрывают глаза, расслабляют плечи и все тело (рис. 5). Неплохо, если во время выполнения упражнения вы будете напрягать мышцы живота.

Упражнение 2. Активная точка на руке располагается на мизинце. Легкими движениями, но очень тщательно массируют мизинец кончиками пальцев другой руки.

Рис. 5

Упражнение 1. Прикладывают кончики пальцев руки с внутренней стороны к лодыжке и находят точку Санъинко (примерно на 6 см выше лодыжки вверх по кости). Раздражение этой точки благотворно воздействует на организм при женских болезнях.

На точку сильно надавливают подушечкой большого пальца руки (3 раза по 10с).

Упражнение 2. На точку Сёдзан, расположенную почти в середине икры, сильно нажимают подушечками больших пальцев (10 раз по 5 с).

Полная грудь привлекательна, но дело не только в ее величине. Красивая грудь, особенно грудь большого размера, должна быть еще и упругой, а также иметь гладкую кожу, округлую форму и т. д.

Грудь можно назвать действительно очаровательной и сексуальной только тогда, когда она отвечает всем этим условиям.

Любая женщина мечтает иметь красивую грудь и стройную фигуру. Красивая грудь – одно из неприменных условий идеальной женской фигуры.

Полностью изменить форму груди можно только с помощью пластической операции, но подкорректировать то, что есть, и даже немного увеличить грудь может любая женщина. Восточная медицина предлагает улучшить форму груди путем стимуляции активных точек, а также регулярно выполняя простое упражнение.

Упражнение 1. Из положения стоя, руки на поясе (рис. 6), поднимаются на носки и одновременно отводят оба локтя назад (рис. 7). Ритмично повторяют упражнение 30 раз.

Вдохи делают через нос, а выдохи через рот. Важно при отведении локтей подавать грудь максимально вперед.

Упражнение 2. Восточная медицина считает, что стимуляция активных точек Симпу и Дантю, расположенных около грудины в третьем межреберье, делает ее более полной и очаровательной. Чтобы придать своей груди красивую форму, повторяйте это упражнение каждый день.

Рис. 6

Рис. 7

Красоту ягодичной области определяет не только и не столько ее размер, сколько ее форма.

Объем бедер считается идеальным, когда он приблизительно равняется объему груди, а именно: росту (в сантиметрах), деленному на 2, плюс 10 см. Однако каким бы идеальным ни был этот показатель, если ягодицы опустились вниз, «расплылись» или покрыты целлюлитом линию ягодичной области нельзя назвать красивой.

Для того чтобы придать ягодицам красивые очертания и поддерживать их в форме, важно сохранять эластичность мышц. Эффективно тренировать мышцы ягодичной области и бедер вам поможет следующее упражнение, оно заменит вам целый комплекс других.

Упражнение. Это упражнение можно делать практически в любом помещении.

Опираются руками о стену (рис. 8), опускают голову ниже уровня рук (рис. 9), поднимаются на носок правой ноги. Выдыхая, делают мах выпрямленной левой ногой назад как можно выше (рис. 10).

Упражнение делают с правой и левой ноги попеременно (по 15 раз для каждой ноги). Важно повторять упражнение по два раза в день – утром и вечером, и не сгибайте, пожалуйста, ноги в коленях.

Мне встречались женщины с поразительно красивыми и ухоженными пальцами. Но гораздо чаще видишь женщин с «усталыми» и постаревшими пальцами, хотя сама женщина еще молода и хорошо одета.

Рис. 8

Рис. 9

Рис. 10

В японском языке красивым пальцам женщины дается образное определение: «Пальцы нежные, белые, как лапша». Для женщины, которая хочет всегда и на всех производить впечатление, имеет очень большое значение какое впечатление производят ее руки.

Хотя красота рук в какой-то мере зависит от врожденных данных, вздутыми и неприглядными пальцы обычно становятся, когда в полостях между костями и сухожилиями мышц начинает откладываться жир.

Предотвратить скопление лишнего жира в суставах пальцев, а также удалить его и придать пальцам стройность при желании может любая женщина. Старайтесь постоянно следить за руками – и ваши пальцы навсегда останутся нежными и белыми.

Упражнение 1. Обе руки разведены в стороны на уровне плеч. 10 раз «машут» кистями. Затем массируют отдельно каждый палец пальцами другой руки, поворачивая обе кисти и как бы ввинчивая кончик пальца в его основание.

Упражнение 2. На запястье располагается точка Йоти. Нажимают на точку Йоти и массируют безымянный палец пальцами другой руки (10 раз).

Кроме безымянного, массируют и остальные пальцы, каждый по 5 раз.

Если вы приобретете привычку каждый день по утром и вечером делать эти упражнения, ваши пальцы станут «нежные и белые, как лапша».

Упражнение 1. На активную точку, расположенную на запястье, кладут орех или шарик для игры в настольный тенис, надавливают на него ладонью другой руки и стимулируют точку, совершая круговые движения (утром, днем и вечером по 2 мин).