Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ «УпраТнСния для увСличСния пСниса». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 35

Автор Аарон ΠšΠ΅ΠΌΠΌΠ΅Ρ€

β†’ Π”Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Ρ‡Π»Π΅Π½ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ состоянии 20–30 сСкунд.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 1. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, увСличивая силу давлСния Π½Π° Ρ‡Π»Π΅Π½.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 2. Для Π΅Ρ‰Π΅ большСго увСличСния интСнсивности ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, которая находится ΠΏΠΎΠ΄ вашим Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ, Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ растягиваСтС Ρ‡Π»Π΅Π½.



НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 3-4 мСсяцСв.


V-растяТка

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: ΠΎΡ‚ 0 Π΄ΠΎ 50%

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 5

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Одной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ рядом с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ потянитС Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

β†’ Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‡Π»Π΅Π½ Π²Π½ΠΈΠ·. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ состоянии 20–30 сСкунд.



Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 1! ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ….

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 2! Для увСличСния интСнсивности Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π»Π΅Π½ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ.



НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 3–4 мСсяцСв.


Двойная Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ растяТка

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: ΠΎΡ‚ 0 Π΄ΠΎ 50 %

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 10

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Одной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ рядом с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ потянитС Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

β†’ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ Ρƒ основания ΠΈ потянитС Π΅Π³ΠΎ ΠΊ мошонкС.

β†’ МСдлСнно растягивайтС ваш Ρ‡Π»Π΅Π½, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния β€” Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ снова Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…. Один ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10–15 сСкунд.




НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 4–6 мСсяцСв.


ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ


Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: ΠΎΡ‚ 50 Π΄ΠΎ 75 %

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 5

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Одной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ OK-Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ основанию.



β†’ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ OK-Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ смотрСли Π² ΠΏΠΎΠ».



β†’ Π‘Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ваш Ρ‡Π»Π΅Π½ ΠΈ сТимайтС Π΅Π³ΠΎ 20–30 сСкунд.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚! Для увСличСния интСнсивности сдСлайтС кСгСль, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большСС количСство ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² Ρ‡Π»Π΅Π½.





НСэрСгированный ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: ΠΎΡ‚ 25 Π΄ΠΎ 50 %

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 5

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Π£Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρƒ основания Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.



β†’ ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ 2–4 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ основаниС Ρ‡Π»Π΅Π½Π°.

β†’ Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ ΠΎ ваши ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ состоянии 20–30 сСкунд.




Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 1! ВыполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, сгибая Ρ‡Π»Π΅Π½ Π²ΠΎ всС стороны. НапримСр, для сгибания Ρ‡Π»Π΅Π½Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ располоТСны Π½Π°Π΄ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 2! Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, выполняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π·, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² для ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°.




НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 1 мСсяца.


Π£Π»ΠΈ

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: 100%

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 3

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Π£Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ Ρƒ Π΅Π³ΠΎ основания Π»ΠΈΠ±ΠΎ OK-Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ всСй Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

β†’ Бильно соТмитС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π² сТатом состоянии 30–60 сСкунд.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚! Π£Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ основанию Ρ‡Π»Π΅Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вашСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°.





НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 3–4 мСсяцСв.


ΠœΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΡƒΠ»ΠΈ 1: Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ»ΠΈ

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: 100%

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 3 Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Одной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρƒ основания вашСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°.

β†’ Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколько ΠΊΠ΅Π³Π΅Π»Π΅ΠΉ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π² Ρ‡Π»Π΅Π½. β†’ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Ρ‡Π»Π΅Π½ Ρƒ Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

β†’ Бильно соТмитС ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… сТатыми 30–60 сСкунд.



НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 3–4 мСсяцСв.


ΠœΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΡƒΠ»ΠΈ 2: ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ»ΠΈ-Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ½Π³

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: 90–95 %

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 30 Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° основаниС вашСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ОК-Ρ…Π²Π°Ρ‚.




β†’ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ OK-Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Ρƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½Π°.




β†’ Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30 Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½Π°, проталкивая ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΊ основанию. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 сСкунд.



НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 4–6 мСсяцСв.


ΠœΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΡƒΠ»ΠΈ 3: Π”ΠΆΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ½Π³-ΡƒΠ»ΠΈ

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: 90–95 %

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 10

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Одной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° основаниС вашСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ОК-Ρ…Π²Π°Ρ‚.

β†’ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Ρ‡Π»Π΅Π½ 0К-Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊ. Один Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 10–15 сСкунд.




β†’ Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊ, помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ мСстами, ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² Ρ‡Π»Π΅Π½ Ρƒ основания Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊ дСлая Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ сдавливали Ρ‡Π»Π΅Π½ Ρƒ основания.



β†’ ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ мСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ мСстами, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ выполняя Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ сТимая Ρ‡Π»Π΅Π½ Ρƒ основания.


Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚! НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡΠ΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π»Π΅Π½ Ρƒ основания ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния.



НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 4–6 мСсяцСв.


Π”ΠΆΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ½Π³ с ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: 90–95 %

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 1

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Одной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° основаниС вашСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ОК-Ρ…Π²Π°Ρ‚, ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊ.



β†’ ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½Π°, сТав Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅, ΠΈ сдСлайтС кСгСль.

β†’ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ сдСлайтС 30 Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ², проталкивая ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΊ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½Π°. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΆΠ΅Π»ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ пяти сСкунд.



Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚! Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ΅Π³Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя этого упраТнСния для увСличСния кровообращСния.



НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 4–6 мСсяцСв.


ΠžΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: 75–85%

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 30

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Одной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° основаниС вашСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ОК-Ρ…Π²Π°Ρ‚.

β†’ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Ρ‡Π»Π΅Π½ свСрху Ρƒ основания Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

β†’ НСмного ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π»Π΅Π½ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ состоянии 1–2 сСкунды (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° 1).



β†’ БТимая Ρ‡Π»Π΅Π½ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ состоянии. ВсС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ пяти сСкунд (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° 2).


Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 1! ВыполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, сгибая Ρ‡Π»Π΅Π½ Π²ΠΎ всС стороны β€” Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π²Π½ΠΈΠ·, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ 2! Если Ρƒ вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΈ трудности ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ словами ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ посмотритС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° сайтС www.PEGym.com.



НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 4–6 мСсяцСв.


Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ Β«Π›ΠΎΡˆΠ°Π΄ΡŒΒ»

Для этого упраТнСния Π²Π°ΠΌ понадобится Π»ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ‚.

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эрСкции: 95 %

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 6

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

β†’ Одной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° основаниС вашСго Ρ‡Π»Π΅Π½Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ОК-Ρ…Π²Π°Ρ‚.

β†’ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ собСритС Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ОК-Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ с ΠΏΡΡ‚ΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΏΠ΅Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ.




β†’ МСдлСнно Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ основанию Ρ‡Π»Π΅Π½Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ врСмя выполнСния этого упраТнСния β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 сСкунд Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.



Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚! ДовСдя Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ основания Ρ‡Π»Π΅Π½Π°, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этого упраТнСния, сдСлав ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅Β» Ρƒ основания Ρ‡Π»Π΅Π½Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… 30 сСкунд.



НС выполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ мСньшС 4–6 мСсяцСв.