Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«1000 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² для похудСния Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠΌ супС». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 23

Автор Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ Кашин

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 порция Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, 2 тоста, 1 порция Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, 1 стакан ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара.

5-й дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 стакан чСрносмородинового сока, 1 тост, 1 стакан Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°.

ОбСд: 1 порция салата ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² салата, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ², 1 стакан ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 порция Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, 1 стакан ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара.

6-й дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 150 Π³ Π΄Ρ‹Π½ΠΈ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ кусочками, ΠΈΠ»ΠΈ 150 Π³ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ, 1 тост, 1 стакан Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°.

ОбСд: 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ с ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ свСрху Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, 1 тост, 1 стакан ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 порция Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, 1/2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, 1 стакан ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара.

7-й дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1/2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, 1 тост, 1 стакан Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°.

ОбСд: 200 Π³ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата, 1 стакан ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 кусочСк ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, 200 Π³ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, 2 тоста, 1 стакан ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€

Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° базируСтся Π½Π° строгом ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Π½Π°Π΄ калориями. Π’ дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1500 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠŸΡ€ΠΈ этом слСдуСт Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ лишь Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Вакая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° для похудСния ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, лишний вСс ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… обусловлСн сбоСм Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ эндокринной систСмы.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ прСдставлСн список Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². КаТдая Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π° прСдусматриваСт нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ². МСню Π½Π° мСсяц слСдуСт ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.

ДнСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств: ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 215 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 60 Π³, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 45 Π³.

Π₯Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия – 150 Π³.

На Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:

3 нСбольшиС Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ 40 Π³;

6 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Π°;

3 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°;

3 сдобныС Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ 60 Π³;

60 Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°;

3 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ³Π°Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎ 50 Π³;

2 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°;

6 сухариков (90 Π³);

9 ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ (90 Π³);

3 пряника.

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ – 40 Π³.

На Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π±Π΅Π· Π²Π΅Ρ€Ρ…Π° сухой ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹;

4 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π²;

120 Π³ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ каши;

40 Π³ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ (2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ);

40 Π³ сухого Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π° ΠΈΠ»ΠΈ фасоли (2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ).

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° А) – 200 Π³.

На Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:

150 Π³ картофСля (сырого ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ);

2 ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ свСклы с Π±ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠΉ;

200 Π³ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²;

200 Π³ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты;

200 Π³ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ;

2 ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°;

3 сладких ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°;

2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°;

1 ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ Π»ΡƒΠΊΠ°-порСя;

150 Π³ рСдиса;

1 большая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° салата;

4 горсти щавСля;

150 Π³ стручковой фасоли,

150 Π³ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π‘) – 200 Π³.

На Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:

200 Π³ Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ капусты;

150 Π³ свСклы;

100 Π³ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°;

4 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ…Ρ€Π΅Π½Π°;

150 Π³ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹;

1 стакан Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°;

2–4 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ капусты;

4 ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°;

2 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π° ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ.

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды – 250 Π³.

На Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:

11/4 стакана ΠΊΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°;

250 Π³ мякоти Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π°;

2 Π±Π°Π½Π°Π½Π°;

2 пСрсика;

2 Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°;

2 стакана Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ;

65 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ вишни;

2 яблока ΠΈΠ»ΠΈ 2 Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ;

1/2 стакана Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ;

1/2 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹;

250 Π³ Π΄Ρ‹Π½ΠΈ;

6 абрикосов;

11/2 стакана смородины (любой);

1 апСльсин;

11/2 стакана ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ;

5 слив;

40 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°;

21/2 стакана ΠΊΠ»ΡŽΠΊΠ²Ρ‹.

Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – 500 Π³.

На Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:

2 стакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°;

2 стакана ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°;

2 стакана ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°;

10 Π³ сливочного масла;

60 Π³ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра (4 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°);

60 Π³ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра;

100 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°.

Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π° – 100 Π³.

На Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:

100 Π³ говядины;

100 Π³ тСлятины;

120 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ свинины;

100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ;

80 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚Π°;

80 Π³ сосисок, сардСлСк;

80 Π³ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса;

80 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса;

100 Π³ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ;

100 Π³ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, сСрдца, языка;

120 Π³ сСльди;

100 Π³ ΠΊΠ°Ρ€ΠΏΠ° Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹;

100 Π³ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΈ 10 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°;

120 Π³ Π»Π΅Ρ‰Π°, ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Ρ‹, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π²Ρ‹ ΠΈ 10 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°;

120 Π³ судака, Ρ‰ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ 10 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°;

120 Π³ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ трСски (Π»ΠΈΠ±ΠΎ морского окуня) ΠΈ 10 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ добавляСтся ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат Π΅Π³ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ этой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-бСлковая

Данная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ пСрСносится. Рассчитана ΠΎΠ½Π° Π½Π° 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ, потСря вСса составляСт ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 7 ΠΊΠ³. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ с Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ прСдусматриваСт лишь Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π², соусов ΠΈ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠΎΠΌ соли.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, чая Π±Π΅Π· сахара ΠΈ травяных настоСв. ОбъСм этих ТидкостСй Π½Π΅ ограничиваСтся. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ (Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ алкоголь) ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠŸΠΈΡ‰Ρƒ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2,5 часа. Благодаря этому удаСтся ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ возникновСния чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Распорядок ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

8.00 – 2 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚);

10.30 – 1 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚);

13.00 – 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚);

15.30 – 2 яблока (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚);

18.00 – 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚);

20.30 – 1 апСльсин (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚).

Π’ качСствС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ яйца, мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·Ρƒ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡ‡ΡŒ.

Π’ качСствС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сырыС ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²: свСкла, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ Ρ‚. Π΄.

НС рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ слишком сладкиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, абрикосы, Ρ…ΡƒΡ€ΠΌΡƒ, содСрТащиС большоС количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ввСдСния Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ картофСля.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° голландская

Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° рассчитана Π½Π° 1 нСдСлю ΠΈ базируСтся Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² минимальном объСмС. Она ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ дисфункциСй.

ПонСдСльник

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 стакан Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сока, 1 ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€ с ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ мясом, 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая Π±Π΅Π· сахара.

Π›Π°Π½Ρ‡: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, 1 кусочСк кСкса, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ОбСд: 2 Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π° с кусочком Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ-Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹, 1 порция яичницы с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, 1 стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Полдник: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая Π±Π΅Π· сахара, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 100 Π³ Π±ΠΈΡ„ΡˆΡ‚Π΅ΠΊΡΠ°, 100 Π³ спарТи, 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡŽΡ€Π΅, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, 1 ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с 2 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 кусочСк Ρ…Π»Π΅Π±Π°, 1 кусочСк сыра (20 Π³), 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая Π±Π΅Π· сахара.

Π›Π°Π½Ρ‡: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, 1 бисквит, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ОбСд: 1 кусочСк Ρ…Π»Π΅Π±Π°, 1 ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сырок, 2 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Полдник: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая Π±Π΅Π· сахара, 1 стакан Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· говядины (90 Π³), 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра, 1 ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅Π½ΡŒ картофСля, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ мюсли, 1 стакан апСльсинового сока, 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая Π±Π΅Π· сахара.

Π›Π°Π½Ρ‡: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ кСкса, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ОбСд: 2 Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π° с сыром, 100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Полдник: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая Π±Π΅Π· сахара, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 100 Π³ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, 100 Π³ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 2 Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π° с Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, 20 Π³ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая Π±Π΅Π· сахара.

Π›Π°Π½Ρ‡: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, 1 бисквит, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ОбСд: 2 Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π° с ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, 1 ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Полдник: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая Π±Π΅Π· сахара, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 1 ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρ‹, 100 Π³ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, 1 стакан ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 1 стакан Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая Π±Π΅Π· сахара.

Π›Π°Π½Ρ‡: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ кСкса, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ОбСд: 2 Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π° с сыром, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° апСльсинового ΠΌΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄Π°, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.