Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ «Гимнастика Π‘ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈΠ΄Ρ…Π°Ρ€ΠΌΡ‹Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 27

Автор Π¨ΠΈ Π”Π΅Ρ†ΡΠ½ΡŒ

Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя тСкст ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Π½Π΅ΠΌ, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ лишь Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Шаолиньского братства. Однако само Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ стало ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ популярным, поэтому ΠΏΠΎ всСму ΠšΠΈΡ‚Π°ΡŽ появилось Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΉΒ» Π΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉ систСмС, СстСствСнно, Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… собой ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠΉ эффСктивности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π» истинный ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ½. БСгодня Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ извСстным шаолинь-ским наставником, носитСлСм Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½Π°, считаСтся Π¨ΠΈ Π”ΡΡ†ΡΠ½ΡŒ.

Π‘ XVIII Π². этот комплСкс вошСл Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ шао-Π»ΠΈΠ½ΡŒΡΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ² нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡˆΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Он рассматривался ΠΊΠ°ΠΊ основноС ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ способ поддСрТания гибкости Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ чистоты сознания. Π‘ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° 80-Ρ… – Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° 90-Ρ… Π³Π³. XX столСтия комплСкс ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ стал ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² рядС ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡƒΠ΅Π·Π΄Π΅ Дэнфэн, Π³Π΄Π΅ располагаСтся Шаолиньский ΠΌΠΎΠ½Π°ΡΡ‚Ρ‹Ρ€ΡŒ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· основных Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… комплСксов ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ шаолинь-ского ΡƒΡˆΡƒ (МЀШУ) ΠΈ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΡƒΡˆΡƒ Шаолиньского монастыря. Π’ 1998 Π³. ΠΏΠΎΠ΄ эгидой МЀШУ Π² БША ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π΅ΡΡ‚ΠΈΠ²Π°Π»ΡŒ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½, Π³Π΄Π΅ дСмонстрировался Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сам комплСкс, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ эффСкты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ благодаря рСгулярной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ этого ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ½Π°. Π‘ 1996 Π³. российскиС прСдставитСли ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡˆΠ°ΠΎΠ»ΠΈΠ½ΡŒΡΠΊΠΈΡ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ этого комплСкса ΠΏΠΎΠ΄ руководством наставника Π¨ΠΈ Дэцяня.

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Β«Π˜Ρ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½Π°Β»: ΠΈΠ³Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для воздСйстви Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, гимнастичСскиС упраТнСния

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, это систСма, направлСнная Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, излоТСнная Π² Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ этой систСмы прСдставляСт собствСнно комплСкс ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ состоит ΠΈΠ· Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ основных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности ΠΎΡ‚ 10–15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ получаса, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ способы дыхания ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ внимания, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½Π° – Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ Ρ†ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс Π½Π° протяТСнии Π²Π΅ΠΊΠΎΠ² являСтся своСобразным транслятором Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ шаолиньского ΡƒΡˆΡƒ, сСкрСты ΠΈ тонкости ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ учитСлями ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Β«ΠΎΡ‚ сСрдца ΠΊ сСрдцу», ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π° столСтия сущСствования шаолиньской Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств.

НазваниС ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ связано с Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ классичСского китайского Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π° Β«Π˜Ρ†Π·ΠΈΠ½Β» (Ρ‚. Π΅. ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ ΠΈΠ΅Ρ€ΠΎΠ³Π»ΠΈΡ„Ρ‹ ΡΠΎΠ²ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚) – «Канон ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² основС китайской философской мысли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ мистичСскиС прСдставлСния ΠΎ ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ·. Π›ΠΈΡˆΡŒ слСдованиС этим измСнСниям позволяСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ соотвСтствии со ВсСлСнной. ВСроятно, ΠΏΡ€ΠΈ составлСнии Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Β«Π˜Ρ†Π·ΠΈΠ½Π°Β» ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ шаолиньского ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ½Π°: «Канон измСнСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…Β» ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ пСрСносил Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ всСлСнских трансформаций Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°, с уровня макрокосма Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ микрокосма.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ΅Ρ€ΠΎΠ³Π»ΠΈΡ„ Π² Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ пСрСводится ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹Β», ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚Π΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ лишь для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Однако Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ΅Ρ€ΠΎΠ³Π»ΠΈΡ„Π° Β«Ρ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΒ» ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΡΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ, ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ трансформаций ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Бпособы изучСния ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½Π°

На основС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ ΠœΠ€Π¨Π‘Π˜ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ прСподаСтся Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ шаолиньского ΡƒΡˆΡƒ, Π½Π° ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого комплСкса отводится 12 часов (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 16 занятий ΠΏΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ 24 занятия ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ само занятиС составляСт 2–3 часа). Из Π½ΠΈΡ… 4 часа отводится Π½Π° ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, 3 часа – Π½Π° ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ способов дыхания ΠΈ психоконцСнтрации, 2 часа – Π½Π° ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ тСорСтичСских основ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½Π°, 3 часа – Π½Π° Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°. Π’ дальнСйшСм ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ вводится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этапы.

Если ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ изучаСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ врСмя строго Π½Π΅ оговариваСтся. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ:

1. Π˜Π·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ дня. Если Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ запомнилось ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ связано с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ дискомфортом, сначала Π΄ΠΎΠ±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΎΡΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ СстСствСнно. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ двиТСнию, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ староС.

2. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ½Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ этапС ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ просто ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс с Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, СстСствСнным Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… способов дыхания Π½Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ комплСкс ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ – это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ внимания.

Как ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½

БущСствуСт нСсколько Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… способов ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½.

1. ΠšΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс

Π˜Ρ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс, Ρ‚. Π΅. Π²Π½Π΅ связи с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ комплСксами ΡƒΡˆΡƒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сразу ΠΆΠ΅ послС пробуТдСния, встав с ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для пробуТдСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ для нСбольшой Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с соблюдСниСм всСх ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сознаниС ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ: это стимулируСт Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ Ρ†ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· комплСкс выполняСтся Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ послС Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄Π° солнца, с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сознаниС послС Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΡ‚, ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ШаолиньскиС ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π² 6–8 ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΈ Π² 11–12 Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, хотя, разумССтся, здСсь ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π’ сСрСдинС дня, Π² 15–16 ΠΈΠ»ΠΈ 18–19 часов, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ для стимулирования активности ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ рСлаксации всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

2. Π’ составС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ шаолиньской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Если ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ являСтся Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ шаолиньской ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ выполняСтся нСсколько Ρ€Π°Π·. Π’ самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅, послС Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ привСтствия – для ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ внимания ΠΈ устранСния ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… мыслСй. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – для восстановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π˜Ρ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½ слСдуСт Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ послС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ большой интСнсивности: ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ², слоТных Ρ‚Π°ΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ Ρ‚. Π΄. НСрСдко Π² этом случаС практикуСтся Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ комплСкс, Π° Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ дыхания, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² комплСксС ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½

1. ΠΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. (Π¦Π·Ρ‹ΠΆΠ°Π½ΡŒ Ρ…Ρƒ си)

Π’Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° сильно выпячиваСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π¦ΠΈ опускаСтся Π² Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π΄Π°Π½ΡŒΡ‚ΡΠ½ΡŒ (Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°Π½ΡŒΡ‚ΡΠ½ΡŒ, Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Ρ†ΠΈΡ…Π°ΠΉ). Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… производится Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ Π² зависимости ΠΎΡ‚ выполняСмой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втягиваСтся.

2. Π•стСствСнноС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. (Π¨ΡƒΠ½ΡŒ Ρ…Ρƒ си)

Π’Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ производится Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ° поднимаСтся, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ СстСствСнно выпячиваСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… производится Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ Π² зависимости ΠΎΡ‚ выполняСмой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ СстСствСнно втягиваСтся.

3. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. (Ни Ρ…Ρƒ си)

Π’Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ поднимаСтся, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втягиваСтся. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… производится Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ опускаСтся, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выпячиваСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

ПолоТСния кистСй Ρ€ΡƒΠΊ (ΡˆΠΎΡƒ син), ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² комплСксС ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½

1. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ (Ρ‡ΠΆΠ°Π½). Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ – Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† согнут ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊ ΠΊΡ€Π°ΡŽ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ.

2. ΠšΡƒΠ»Π°ΠΊ (1) (Ρ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ). ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ собраны Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ срСднСго.

3. ΠšΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€Π° (Ρ…Ρƒ Ρ‡ΠΆΡƒΠ°). ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„Π°Π»Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² согнуты. ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

4. ΠšΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ Π΄Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ½Π° (Π»ΡƒΠ½ Ρ‡ΠΆΡƒΠ°). Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ ΠΈ вторая Ρ„Π°Π»Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнуты Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Π Π΅Π±Ρ€ΠΎ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ – Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† согнут ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊ ΠΊΡ€Π°ΡŽ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ.

5. ΠšΡƒΠ»Π°ΠΊ (2). ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„Π°Π»Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнуты, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ, образуя Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€Π°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ срСдний ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π² области Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ.

ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ (Π±Ρƒ син), ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² комплСксС ΠΈΡ†Π·ΠΈΠ½ΡŒΡ†Π·ΠΈΠ½

1. Π‘ΠΈΠ½Π±Ρƒ. Ноги выпрямлСны Π² колСнях. Носки Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны, расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ пятками – ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 10 ΡΠΌ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ носками – 15 ΡΠΌ.