Читать онлайн «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья». Страница 11

куриная грудка — 0,5 шт.;

огурец — 1 шт.;

помидор — 1 шт.;

яйцо — 2 шт.;

растительное или оливковое масло — 1 ч. л.;

лимонный сок — 1 ст. л.;

зелень — по вкусу.

Отварите куриную грудку до готовности. Очистите помидор от кожуры. Огурец натрите на терке. Яйцо сварите вкрутую и мелко нарежьте. Смешайте все ингредиенты, сбрызните маслом и лимонным соком.

Ингредиенты:

грудка куриная — 200–250 г;

перец болгарский — 2 шт;

огурец свежий — 2 шт;

чеснок — 2 зубчика;

кунжут — 1,5 ст. л.

Для заправки:

лимонный сок — 1–2 ст. л.;

масло оливковое — 2–3 ч. л.;

соль и перец — по вкусу.

Отварите куриную грудку до готовности и охладите. Очистите чеснок и болгарский перец. Нарежьте огурец и перец соломкой, курицу порвите на волокна. Измельчите чеснок, прокалите на сухой сковороде до светло-коричневого цвета. Для заправки сок лимона смешайте с оливковым маслом и слегка взбейте. Соедините все ингредиенты, размешайте и добавьте заправку. Посолите и поперчите. Посыпьте салат прокаленным кунжутом.

Ингредиенты:

говядина — 150 г;

помидоры черри — 5 шт.;

яйца перепелиные — 3–4 шт.;

листья зеленого салата.

Для соуса:

оливковое масло — 1 ч. л.;

уксус — 1 ч. л.;

горчица — 1 ч. л.;

чеснок — 2 зубчика;

соль и перец — по вкусу

Отварите говядину и нарежьте соломкой. Листья салата порвите руками. Для соуса смешайте масло, уксус, горчицу, добавьте выдавленный чеснок, посолите и поперчите. Перемешайте мясо, листья салата и заправку и выложите на тарелку. Помидоры черри и перепелиные яйца разделите на две части и разложите поверх салата.

Ингредиенты:

креветки — 5 шт.;

кальмар очищенный — 30 г;

стебель сельдерея — 20 г;

помидоры черри — 40 г;

перец желтый болгарский — 30 г;

лук красный — 20 г;

петрушка — по вкусу.

Для маринада креветок:

мед горный — 3 г;

цедра лимонная — по вкусу;

соус «Табаско» — по вкусу.

Для заправки:

растительное масло — 10 мл;

чеснок — 1 зубчик;

лимон — по вкусу;

соль — по вкусу.

Очистите креветки, сложите в мисочку, добавьте мед, табаско, лимонную цедру. Нарежьте кальмара кольцами, залейте кипятком и оставьте на 3 минуты. Нарежьте помидоры черри четвертинками, стебель сельдерея и лук — кольцами, болгарский перец — тонкой короткой соломкой, петрушку очень мелко порубите. Для заправки смешайте масло и выдавленный чеснок. Добавьте сок лимона и соль по вкусу. Заправка должна настояться 2 часа. Обжарьте креветки до розового цвета, но не пересушите. Смешайте все ингредиенты, добавьте заправку.

Ингредиенты:

свекла — 1 шт.;

салат зеленый — 100 г;

кедровые орешки — 20 г.

Для заправки:

оливковое масло — 2 ст. л.;

бальзамический уксус — 1 ст. л.;

соль и перец — по вкусу.

Отварите свеклу и нарежьте небольшими кусочками, выложите на зеленый салат. Для заправки смешайте оливковое масло и бальзамический уксус. Посолите и поперчите по вкусу. Полейте заправкой свеклу и зеленый салат. Сверху посыпьте поджаренными орешками.

Ингредиенты:

филе малосольной семги — 300 г;

лук — 1–2 головки;

яйца вареные — 2 шт.;

морковь вареная — 1 шт.;

свекла вареная — 2 шт.;

картофель отварной — 2 шт.;

зелень — по желанию и вкусу.

Все овощи и яйца натрите на крупной терке, лук мелко нарежьте. Поставьте кольцо для салатов на тарелку. Дно тарелки слегка смажьте растительным маслом. Выложите поочередно слои свеклы, моркови, картофеля, яиц и лука. На самом верху выложите семгу, нарезанную кусочками или ломтиками. Украсьте блюдо по своему желанию. Поставьте салат в холодильник на несколько часов, чтобы он хорошо пропитался. Перед подачей осторожно снимите кольцо.

Ингредиенты:

баклажан — 1 шт.;

лимонный сок — 4 ст. л.;

тахини (паста из кунжутных семечек) — 4 ст. л.;

кунжутные семечки — 2 ст. л.;

чеснок — 2 зубчика;

оливковое масло холодного отжима — 1–2 ст. л.;

соль и перец — по вкусу.

Разогрейте духовку до 200 °C. Слегка смажьте противень маслом. Поместите баклажан на противень и проколите несколько раз кожуру вилкой. Запекайте 30–40 минут, время от времени переворачивая. Достаньте готовый баклажан из духовки и поместите в большую миску с холодной водой, чтобы он остыл. Остывший баклажан очистите от кожуры. Поместите в блендер баклажан, лимонный сок, тахини, кунжутное семя, чеснок и измельчите до однородного состояния. Посолите и поперчите по вкусу. Выложите смесь в небольшую миску и добавьте оливковое масло. Поставьте в холодильник на 3 часа.

Ингредиенты:

баклажан — 1 шт.;

оливковое масло — 3 ч. л.;

укроп — 2 ст. л.;

чеснок — 2 зубчика;

соль крупная — 2 ч. л.;

перец черный молотый — 1 ч. л.

Проткните баклажан вилкой в нескольких местах и запекайте в горячей духовке под грилем 810 минут. Переверните на другую сторону, оставьте еще на 8–10 минут. Достаньте готовый баклажан из духовки и разрежьте пополам. Выскребите всю мякоть и выложите в миску. Добавьте оливковое масло, укроп, чеснок, соль и перец и хорошенько размешайте до получения однородной массы.

Ингредиенты:

яйцо — 4 шт.;

грибы свежие — 200 г;

лук — 1 шт.;

грецкий орех — 50 г;

растительное масло.

Сварите яйца вкрутую, разрежьте пополам, достаньте желтки и разотрите их на терке. Мелко нарежьте лук и поджарьте его в масле. Затем добавьте мелко порезанные грибы и тушите все на медленном огне. Почистите грецкие орехи, измельчите и слегка поджарьте. Смешайте желтки, грибы с луком и орехи. Смесью начините разрезанные яйца и украсьте зеленью.

Ингредиенты:

курица — 1 кг;

желатин — 1 пакетик;

чеснок — 1–2 головки;

соль и перец — по вкусу.

Порежьте куриное филе на небольшие кусочки и сложите все в чашу. Добавьте к филе давленый чеснок, соль, перец по вкусу. Высыпьте 9–10 г желатина. Все тщательно перемешайте. Возьмите пакетик из-под молока или сока с фольгой внутри и сложите туда мясо. Заверните верх пакетика пищевой пленкой. Положите пакет с мясом в кастрюлю и налейте столько воды, чтобы она покрывала пакет с мясом. Таким способом варите мясо 11,5 часа. Затем аккуратно достаньте пакет с мясом и дайте ему полностью остыть.

Ингредиенты:

лук репчатый — 1 шт.;

оливковое масло — 1 ч. л.;

брокколи — 100 г;

бульон куриный или овощной — 3 чашки;

кедровые орехи — 1/4 чашки.

Мелко порежьте лук и поджарьте на среднем огне до золотистого цвета. Добавьте брокколи и бульон. Варите все на медленном огне 10–15 мин или до тех пор, пока брокколи не станет мягкой. Немного остудите. Взбейте все в блендере. Перед подачей на стол немного подогрейте и добавьте орешки.