Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ «ПолноС ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Как ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, быстрСС ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 23

Автор Π”ΠΆΠΎΠ½ Π”Π΅Π»Π²Π·

2. ΠšΠΎΠ³Π΄Π° правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° окаТСтся Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΡƒΡ…Π°, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

3. ΠΠ΅ Π·Π°Π΄ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ смотритС Π½Π° Π΄Π½ΠΎ бассСйна Π²ΠΎ врСмя смСны Ρ€ΡƒΠΊ.

4. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Β«Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ баланса» ΠΈ сдСлайтС Ρ‚Ρ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·).

5. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ бассСйн Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, вытянутой Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ[22].

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12: тройная «молния со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ» Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ это Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ

ΠœΡ‹ находимся Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π΅, пСрСйдя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° смСны Ρ€ΡƒΠΊ Π² сочСтании с Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠ΅ΠΉΒ» ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ вас ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‚ искусного выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊ прСкрасному плаванию.

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

Когда Π²Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ баланс, чувство ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ проносы, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ». БфокусируйтС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ смСнС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ: Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° «спрятана», Ρ‚Π΅Π»ΠΎ двигаСтся Π² Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ, нСспСшном Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅, смСна Ρ€ΡƒΠΊ происходит согласованно. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… инструкций.

Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС врСмя ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ваш Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ прямо Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π° Π΄Π½Π΅ бассСйна Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π΅.

Π›Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Β«ΠžΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅Β» Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Ρ‹Π²Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ½Π·Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ «сквозь игольноС ΡƒΡˆΠΊΠΎΒ» Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ Π½Π°Π΄ Π½Π΅ΠΉ.

Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠžΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ сопротивлСниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Π½Π΅ создавая Π±Ρ€Ρ‹Π·Π³ ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡ…Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅.

И Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΠΏΠ»Ρ‹Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅ΡΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ.

План ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π£Ρ€ΠΎΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊ плаванию начинаСтся здСсь. Π£Ρ€ΠΎΠΊ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ вас ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ двиТСниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² свободном ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ. Π― ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ трСмя упраТнСниями этого ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° Π½Π° Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ части. Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ посвятитС большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ со скольТСниСм», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ чувство баланса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния. Π£Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΡŒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ наибольшСС количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ «молнию со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Β«Π±ΡƒΠΊΠ΅Ρ‚Β» Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вас Π² экономичного ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Π°, способного запросто ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с дыхания. НиТС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ нСсколько сСрий.

100-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹

Π°) 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со скольТСниСм» Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС, 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со скольТСниСм» Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС, 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ»;

Π±) 25 смСн Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… смСн Ρ€ΡƒΠΊ, 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ»;

150-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹

Π°) 50 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² (25 Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ ΠΈ 25 Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ) ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ 3, 4 ΠΈ 9;

Π±) 50 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со скольТСниСм» (25 Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ ΠΈ 25 Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ), 50 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 50 ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ»;

Π²) 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со скольТСниСм» Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС, 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со скольТСниСм» Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС, 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ».

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°: большС Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ»

Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, сосрСдоточСнно ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ «молнию со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ быстрСС Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ нСпринуТдСнности Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ основном ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ 25-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, дСлая ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ пяти йогичСских Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ². Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ ΠΈΠ· упраТнСния 13, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. БфокусируйтС Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π½Π΅ станСт СстСствСнным элСмСнтом двиТСния. Когда ваши двиТСния станут Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС смСн Ρ€ΡƒΠΊ (Π΄ΠΎ 5 ΠΈΠ»ΠΈ 6), ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Β«Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ баланса», ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² состязаниС ΠΏΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дыхания. Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ-настоящСму эффСктивно, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ» ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 25 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π±Π΅Π· Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ экономичны, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ бассСйна ΠΈΠΌ трСбуСтся совсСм ΠΌΠ°Π»ΠΎ кислорода.

Π£Ρ€ΠΎΠΊ пятый: ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠΎΠΌ

Π£Ρ€ΠΎΠΊ пятый, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ довольно простой, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ваш Π³Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ. Для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… упраТнСния 12 ΠΈ 13 β€” это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° плавания, хотя Π±Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя. Главная Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π£Ρ€ΠΎΠΊΠ° пятого (Π° особСнно 12-Π³ΠΎ ΠΈ 13-Π³ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ) состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ способ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ называСтся Β«ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‹Π±Π°Β».

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 13: «полная смСна Ρ€ΡƒΠΊΒ» Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ это Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ

Π€ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ шаг β€” ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ вашС Β«Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅Β» ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅. Новым стилСм Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°ΠΌΠΈ Π² Β«Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ баланса». Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ двиТСния. Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ это Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ смСны Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ». ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ согласованиС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ позволяСт Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ. Оно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ позволяСт ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ искусный заострСнный Π²Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Оба этих Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ с Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ усилий ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ корпуса.

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

1. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” СстСствСнноС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· сСрии Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉΒ». НачнитС хотя Π±Ρ‹ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ бассСйна Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ». Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ проноситС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π°Π΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ, Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ бассСйнС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ сразу Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ смСны Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Β«Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ баланса».

2. Π€ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ….

Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ устойчивой. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π΄Π½Π° бассСйна, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° мСняСтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ всС врСмя Π²ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ваш Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ.

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²Ρ‹: Π΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ°Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π½Π΅ окаТСтся Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΡƒΡ…Π°, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ. НачинайтС Π³Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π²ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ (рис. 13).

Рис. 13


ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ своими ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ «отвСрстиС» Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ мягко ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ фокус своСго внимания с согласования смСны Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ритмичСскиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ с Π±ΠΎΠΊΡƒ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ.

Когда Π²Ρ‹ почувствуСтС Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ свободному, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ двиТСнию Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ остановок.

3. Π•сли Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ особо часто Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ число смСн Ρ€ΡƒΠΊ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… 4–6. ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ этому β€” свободный, Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ². Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способны ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Ρ‚ΡŒ 25 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π² Β«Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ баланса».

План ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π£Ρ€ΠΎΠΊΠ° пятого

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΠ°ΡƒΠ· Π² Β«Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ баланса» Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ этого ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹, ΠΏΠΎ сути, ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, основанная Π½Π° упраТнСниях, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ситуации, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас снова ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΠΏΠΎ-Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ‡ΡŒΠΈΒ». Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, особСнно Π½Π° Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… стадиях, Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π£Ρ€ΠΎΠΊΠ° пятого, выполняя упраТнСния ΠΈΠ· Π£Ρ€ΠΎΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ. НиТС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ нСсколько 150-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сСрий (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ йогичСских Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Ρ… 25 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²).

150-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹:

Π°) 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со скольТСниСм» Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС, 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ» Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС (Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ), 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ» Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС, 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ» Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС (Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ);

Π±) 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ» Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС, 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… смСн Ρ€ΡƒΠΊ, 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со скольТСниСм» Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС, 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… смСн Ρ€ΡƒΠΊ;

Π²) 50 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со скольТСниСм» (25 Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС, 25 Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ), 25 Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Β«ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΉ со смСной Ρ€ΡƒΠΊΒ», 25 ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… смСн Ρ€ΡƒΠΊ, 25 Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… смСн Ρ€ΡƒΠΊ.

ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ блаТСнство, выполняя Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ смСну Ρ€ΡƒΠΊ

Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… смСн Ρ€ΡƒΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти вас Π² состояниС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ°[23]. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ 25-ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ (дСлая ΠΏΠΎ 2–4 йогичСских Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°) 7–15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 4–6 смСн Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ Π² Β«Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ баланса». НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… стоит ΡΡ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.