Читать онлайн «Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений». Страница 8

Не пытаясь управлять дыхательным процессом, доверьтесь своему организму, позволив ему дышать так, как вздумается.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне, а выпрямленные в коленях ноги соедините вместе.

2. Сгибая ноги в коленях, подтяните пятки поближе к ягодицам, так, чтобы колени смотрели вверх, а ступни всей поверхностью стояли на опоре.

3. Положите правую ладонь сбоку на левое плечо, а левую ладонь — сбоку на правое плечо, скрестив руки на грудной клетке (фото 22).

4. Подберите подбородок, слегка поджав его к — шее, и удерживайте его в таком положении на всем протяжении практики.

5. а) На выдохе, начиная движение от точки между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову, при этом не стремясь подняться вверх очень высоко (фото 23).

б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову влево, чтобы над опорой приподнимались только грудные позвонки (фото 24).

6. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.

7. а) На выдохе, начиная двигаться от точки, расположенной между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову.

б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову вправо, стараясь приподнимать только грудные позвонки и не отрывать от опоры позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника (фото 25).

8. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.

9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5–8, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения, после чего удобно расположите заднюю поверхность тела на опоре, свободно вытянув руки вдоль тела.

10. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, продолжая пассивное наблюдение за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной, двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение устраняет застойные явления в межлопаточной области, способствуя разблокированию средней заставы на пути циркуляции спинномозговой жидкости. Кроме этого, оно способствует активизации сердечной деятельности и деятельности вилочковой железы, а также наполнению энергией почек и предстательной железы.

Сын Насреддина вернулся домой после учебы в университете Там он несколько лет изучал логику и стал великим философом, как каждый склонен думать в юности.

Как и каждый выпускник университета, сын был крайне заинтересован в том, чтобы продемонстрировать окружающим свои познания. Когда вся семья уселась за стол и мать принесла два яблока, сын Насреддина увидел хорошую возможность и сказал:

— Сейчас, мама, я покажу тебе то, чему научился. Что ты видишь на этой тарелке?

Мама сказала:

— Я вижу два яблока.

На это сын заявил:

— Нет, логика говорит нечто другое. Здесь три яблока, а не два.

Бедная мать снова посмотрела на тарелку, но там несомненно было лишь два яблока. Стараясь понять сына, она спросила:

— Что ты имеешь в виду?

Сын ответил:

— Посмотри. Это яблоко — одно, это яблоко — два. Сколько будет одно плюс два?

Мать промолвила:

— Конечно, один плюс два будет три.

Сын был очень счастлив своей победой. И в этот миг Насреддин, наблюдавший за беседой жены и сына, сказал:

— Хорошо Очень хорошо. Я съем первое яблоко, твоя мать — второе. Ты же ешь третье яблоко.

Погружаясь в мысленные фантазии, мы часто пытаемся подменить реальный физический труд своими умственными представлениями и забываем о том, что знание приобретается в результате практического опыта, постоянно повторяющихся действий.

Предлагаемые в этой книге упражнения нельзя постичь посредством умственных рассуждений. Возможности маятниковых движений постигаются лишь посредством своего собственного физического тела. Не зря же древние мудрецы утверждали: «Реальное знание может прийти лишь через физическое действие».

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите вдоль тела.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. Переместите подбородок по дуге вперед — вверх, максимально вытягивая шею вперед (фото 26).

6. Переместите подбородок по дуге вниз — назад, втягивая шею, стараясь втянуть голову в плечи так, чтобы подбородок коснулся груди (фото 27).

7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, выполняя их плавно, постепенно наращивая амплитуду, стараясь найти наиболее естественный для вас ритм.

В процессе маятникового движения двигаться должны только шея и голова, плечи же должны оставаться неподвижными.

8. Продолжайте чередовать выполнение рекомендаций пунктов 5 и 6 лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После, чего остановив движение, расположите голову в обычном положении так, чтобы глаза смотрели прямо вперед, и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Шея является связующим, звеном между областью черепа и областью грудной клетки. И любая блокировка, возникающая в районе шеи. блокирует связь между импульсами головного мозга и деятельностью легких. В результате в области головы возникает избыточное давление, приводящее к кровоизлияниям, инсультам, склерозу, головным болям. А кроме этого, в головном мозге возникает дефицит энергии из-за малого количества кислорода, поступающего из области легких.

В районе затылка на пути циркуляции спинномозговой жидкости расположена трудно проходимая застава, мешающая свободному течению энергии. Для того чтобы наладить постоянно гармоничную взаимосвязь между головным мозгом и остальным телом, обязательно необходимо убрать все блокировки из области шейного отдела позвоночного столба, научившись правильно структурировать голову и шею относительно главной вертикальной оси.

Кроме всего прочего, в области горла расположены щитовидная и паращитовидная железы. И все предлагаемые в этом разделе упражнения помогают нормализовать работу этих желез внутренней секреции.

1. Сядьте прямо на твердой ровной поверхности и займите удобное положение. Желательно, чтобы вы не прислонялись спиной к опоре и чтобы ваш позвоночный столб был прямым.

2. Ладони комфортно расположите на бедрах.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. По возможности, расслабьте все тело.

6. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

7. Резко вдыхая через нос, откиньте голову назад так, чтобы в конечной точке движения ваш лоб и глаза смотрели вертикально вверх (фото 28). Движение головы должно быть таким же энергичным, как и резкий вдох через нос.

8. Резко, с силой выдохнув через зубы, резко качните голову вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди (фото 29).

9. Повторите без пауз движения, описанные в пунктах 7 и 8, семь раз.

10. Верните голову в нормальное естественное положение, такое, чтобы взгляд был направлен прямо вперед.

Пребывая в неподвижности в течение 3–5 минут, отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями.

11. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.

12. Повторите движения, описанные в пункте 10.

13. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.

14. Повторите движения, описанные в пункте 10.

Вышеизложенная практика пришла из тибетской духовной традиции. В процессе выполнения этого маятникового движения происходит резкое улучшение кровоснабжения головного мозга. Кроме этого, данное движение благотворно влияет на продолговатый мозг, в результате чего происходит улучшение памяти.

Тибетские ламы рекомендуют начинать практику этого упражнения с трех циклов (по семь вдохов- выдохов каждый цикл) и постепенно довести практику за одну тренировку до 7 циклов, что составляет 49 дыханий. В результате вы сможете научиться резко активизировать работу своего мозга. Однако практикуйте так, чтобы пи в коем случае не допускать перенапряжения.