Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° 4 часа». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 93

Автор Π’ΠΈΠΌΠΎΡ‚ΠΈ ЀСррис

БъСдаСм слона

Как Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 45 ΠΊΠ³ ΠΊ своСму ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π³Π΄Π΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π² ΠšΠΈΡ‚Π°Π΅ какая-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄Π΅Π²Ρ‡ΡƒΡˆΠΊΠ° разминаСтся с Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ для вас максималСн.

Π”ΠΆΠΈΠΌ ΠšΠΎΠ½Ρ€ΠΎΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ тяТСлоатлСтов-ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡ†Π΅Π²

– Π’ΠΎΡ‚ дойдСшь Π΄ΠΎ 143 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ помСняСшь ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ Π½Π° iPod.

Π― снова засмСялся, Π½Π΅ Π²Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΡƒ. Но это Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΠ°. Π”Π΅Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Ρ‚ΠΊΠ½ΡƒΠ» ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ Π² стСну, Π³Π΄Π΅ висСл большой ΠΏΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ‚:

Π’Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ 143 ΠΊΠ³?

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΡˆΡŒ с 184 ΠΊΠ³?

ВСбя ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ ESPN?

Если Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ прикасайся ΠΊ iPod!

Понадобилось ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ я смог Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° с вСсом 143 ΠΊΠ³[165]. ΠŸΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ пСсню Disco Duck Π½Π° всю Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π—Π°Ρ‚ΠΎ Ρƒ рСбят Π”Π΅Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с 143 ΠΊΠ³ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ. Π’ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π ΠΈΡ‡ ДСмСрс с Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 39 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° с 98 ΠΊΠ³. Π­Ρ‚ΠΎ впСчатляло.

ВпСчатляло, Π½ΠΎ Π½Π΅ ошСломляло.

ОшСломлял Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π”ΠΆΠΎ БСкловски, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π° состязаниях ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 67 ΠΊΠ³ взял Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° 272 ΠΊΠ³.

ОшСломлял Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Π° МСндСлсона, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π° состязаниях ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 125 ΠΊΠ³ взял Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° 468 ΠΊΠ³.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС эти Π±Π΅Π· ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹, слСдуСт мыслСнно Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 20-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², сколько помСстится. И это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ всСго 402 ΠΊΠ³. Π‘ΠΊΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» с 45-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΈΠ· Π·Π°ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ стали Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ гнулся Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Он Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Π» Π·Π°Π³ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±Ρ‹, стискивая Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ напряТСния, Π΅Π³ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π»Π΅Π·Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π±ΠΈΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π·Π°ΠΌΠΈΡ€Π°Π» Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

ВсС ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ люди. Но это лишь ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚. ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π–ΠΈΠΌ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ: моя ахиллСсова пята

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° всСгда Π±Ρ‹Π» ΠΌΠΎΠΈΠΌ слабым мСстом. Π›ΠΈΡˆΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π° ΠΌΠΎΠΉ основной, рСстлинг, позволял практичСски Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π½ΠΈΡ….

Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, прСдписанных Π‘Π°Ρ€Ρ€ΠΈ, ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½ΠΈΡ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΡΡ. Π― снова оказался ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

И я обратился ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Π·Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠ² пауэрлифтинга, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ.

ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈ Π“Π°Π»Π»Π°Ρ…Π΅Ρ€ стараСтся Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π» ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ. Он Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» самых Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ мастСров пауэрлифтинга всСх Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π­Π΄Π° Коэна, ΠšΠ΅Ρ€ΠΊΠ° ΠšΠ°Ρ€Π²ΠΎΡΠΊΠΈ, Π”ΡƒΠ³Π° ЀСрнСсса, Майка Π₯ΠΎΠ»Π»Π° ΠΈ Дэна ΠžΡΡ‚ΠΈΠ½Π°. Один Коэн установил Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 70 ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ². ΠšΠ΅Ρ€ΠΊ ΠšΠ°Ρ€Π²ΠΎΡΠΊΠΈ, Β«ΠšΠ°ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ ΠšΠ΅Ρ€ΠΊΒ», ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ» списки ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ пауэрлифтинга ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΌ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² Π·Π° врСмя своСго господства вСс Π½Π° 45 ΠΊΠ³, с 410 ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 455 ΠΊΠ³, ΠΈ этот Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ дСрТится ΠΏΠΎ сСй дСнь, спустя 16 Π»Π΅Ρ‚.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈ β€“ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ страны ΠΏΠΎ пауэрлифтингу, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² 1991 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ сборная пауэрлифтинга БША Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π»Π° Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΈΡ€Π°.

Достаточно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊ Π² тонкостях тягания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π΅Π³ΠΎ словами поэтапно, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ для мСня β€“ ΠΈΠ»ΠΈ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мСсяцСв Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 45 ΠΊΠ³ ΠΊ своСму Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ вСсу.

Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈ Π“Π°Π»Π»Π°Ρ…Π΅Ρ€Ρƒ

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ 91 ΠΊΠ³, Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ своСму Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ 45 ΠΊΠ³? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚: маловСроятно, Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ слона понадобится Π΅ΡΡ‚ΡŒ малСнькими кусочками.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… условия:

УсловиС β„– 1: ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ тактичСский ΠΏΠ»Π°Π½ дСйствий. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ β€“ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ роста сопротивлСния. Бпортивная элита, олимпийскиС тяТСлоатлСты ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким уровням силы, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ 12–16 нСдСль. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ прогнозирования ΠΊ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‚Π΅ своСй ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠšΠ΅Ρ€ΠΊ ΠšΠ°Ρ€Π²ΠΎΡΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ пропускал Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π·Π° вСсь 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ». ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ сСбС? Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ садится с Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Π·Π° 12 нСдСль Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π° страны ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΈ расписываСт ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ вСс, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ этапа ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ мСсяца, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² точности выполняСт всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π». Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ поступали Π­Π΄ Коэн ΠΈ Π”ΡƒΠ³ ЀСрнСсс.

Π‘ΠΈΠ»Π° β€“ Π² точности.

УсловиС β„– 2: Никаких пропусков Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

УсловиС β„– 3: Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш гипотСтичСский спортсмСн β€“ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ настроСнный Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΈΠΊ фитнСса, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ нСсколько Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с отягощСниями ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠ΅ способСн Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° 91 ΠΊΠ³, дСмонстрируя ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ. НСзависимо ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² β€“ роста 182,5 ΡΠΌ, вСса 91 ΠΊΠ³ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΈ тСлСсного ΠΆΠΈΡ€Π° 14 %, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ роста 165 ΡΠΌ, вСса 91 ΠΊΠ³ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΈ тСлСсного ΠΆΠΈΡ€Π° 30 % β€“ для увСличСния Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° с 91 Π΄ΠΎ 135 ΠΊΠ³ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. ΠΠ°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ спортсмСну понадобится большС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‰ΠΈ.

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ «спСциалист ΠΏΠΎ фитнСсу», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ увСряСт нСсвСдущих, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° 50 % Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя, Π½Π΅ набирая вСс ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡΡΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΈΠΌ утопичСским комплСксом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° (Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅, покупая Π΅Π³ΠΎ), β€“ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡˆΠ°Ρ€Π»Π°Ρ‚Π°Π½, Π»ΠΈΠ±ΠΎ находится Π²ΠΎ власти иллюзий. НСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… магичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ чудСсным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° 50 % Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ВрСбуСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½Π° 10 %, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ увСличСния силы Π½Π° 50 %, ΠΈ это ΠΏΡ€ΠΈ самых оптимистичных подсчСтах. И Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°.

Наш гипотСтичСский спортсмСн Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с вСса 91 ΠΊΠ³, Π΅ΠΌΡƒ придСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π½Π° 7–9 ΠΊΠ³ Π·Π° 26 нСдСль.

Π’ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° понадобится Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ этапС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°: ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, самый ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· всСх; ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ силу; ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ½ΡƒΡŽ силу.

Π­Ρ‚Π°ΠΏ I: 12-нСдСльная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

[166]

Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ таская Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π». Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ этом слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ полоски Π½Π° стандартной олимпийской ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ находятся Π½Π° расстоянии 80 ΡΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

Если ваш рост 175–180 ΡΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ силовом Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ края Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΡ… полосок Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ, со стороны ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ полосками.

Если ваш рост 165–175 ΡΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ силовом Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ ваши Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° расстоянии ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΡ… полосок.

Если ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ силовой Ρ…Π²Π°Ρ‚ β€“ это просто Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ способ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ способны ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. И поэкспСримСнтируйтС.

ΠŸΡ€ΠΈ любом ростС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ отличаСтся ΠΎΡ‚ силового Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны ΠΊ краям, Π° ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ β€“ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ сСрСдинС.

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ этапС нСТировая масса спортсмСна Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ увСличиваСтся Π½Π° 11 %, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ росту Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° 30 %. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎ растут с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ, обСспСчивая Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ. Бколько ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? Бколько потрСбуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Π² вСсС. Какой Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² вСсС? Если ваш вСс Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 91 ΠΊΠ³, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ СТСнСдСльноС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Если ваш вСс большС 91 ΠΊΠ³ β€“ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° нСдСлю. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚ – Π½Π°Π΄ΠΎ просто Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваш вСс ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² слСдуСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ: Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 200 Π³ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.

Π§Ρ‚ΠΎ дальшС? Π’ΠΎ, Π΄Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚ вновь ΠΈ вновь ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚: послС ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния 12-нСдСльной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ достиТСния Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ силовой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ сразу послС ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π». ΠžΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°ΠΌ свойствСнно ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ°Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ это ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ биологичСскому самоубийству.

Наука ΠΈ эмпиричСскиС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся 4–6 нСдСль, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ физиологичСскому ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ. Гипоталамус управляСт вСсом, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ этап Π΄Π°Π΅Ρ‚ гипоталамусу Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ произвСсти Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ настройку. НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Β«ΠΎΡ‚ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΒ» ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ примСняли Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ этапС. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ считаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ этап, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ силу Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, замСняя ΠΆΠΈΠΌ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ с тяТСлыми гантСлями. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Β«Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒΒ» Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния (ΠΆΠΈΠΌ с ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΆΠΈΠΌ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ с ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ этапС Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅, Π° эффСкт ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±Ρ‹Π» ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.