Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° 4 часа». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 122

Автор Π’ΠΈΠΌΠΎΡ‚ΠΈ ЀСррис

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅

Π’ΠΈΠΌΠΎΡ‚ΠΈ ЀСррис, Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠΌ Fast Company Π½Π° Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ бизнСса Π² 2007 Π³ΠΎΠ΄ΡƒΒ», β€“ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ «Как Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 4 Ρ‡Π°ΡΠ° Π² нСдСлю», бСстсСллСра β„– 1 ΠΏΠΎ вСрсии Π³Π°Π·Π΅Ρ‚ New York Times ΠΈ Wall Street Journal ΠΈ СТСнСдСльника BusinessWeek, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° 35 языков ΠΌΠΈΡ€Π°.

Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» Wired присвоил Π’ΠΈΠΌΡƒ Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» Β«Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠšΡ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΈΠ½Ρ‹Β» Π·Π° смСлыС экспСримСнты с собствСнным Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π’ΠΈΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Π² Ρ‚Π°Π½Π³ΠΎ (Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ), ΠΎΠ½ стал Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ страны ΠΏΠΎ китайскому кикбоксингу (сань-ΡˆΠΎΡƒ) ΠΈ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π² ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠΌ унивСрситСтС.

Π’ΠΈΠΌ ЀСррис Π±Ρ‹Π» Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² сотнях Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… срСдств массовой ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, срСди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… New York Times, The Economist, TIME, Forbes, Fortune, CNN ΠΈ CBS; Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠ³ вошСл Π² список Β«19 Π±Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ прямо сСйчас» ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° Inc. Когда Π’ΠΈΠΌ свободСн ΠΎΡ‚ участия Π² экспСримСнтах Π² качСствС Π΄Π²ΡƒΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°Β», ΠΎΠ½ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ выступаСт Π²ΠΎ всСвозмоТных организациях β€“ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Nike Π΄ΠΎ Гарвардской ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ здравоохранСния.

Описания послСдних исслСдований ΠΈ экспСримСнтов Π’ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° сайтС www.fourhourbody.com

Бноски

1

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ говоря, Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ здСсь ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ килокалориях (ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… калориях»), Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ измСряСтся энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания. Для удобства здСсь ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ – ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ дСлаСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΈ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² – ΠΌΡ‹ вслСд Π·Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ опускаСм приставку Β«ΠΊΠΈΠ»ΠΎΒ». β€“ ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅Ρ€.

2

Π’Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ тСста с ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅ΠΌ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅ΠΆΡŒΠΈΡ… Π»Π°ΠΏ с когтями. β€“ ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅Ρ€.

3

ВСст Π½Π° мноТСство ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ часто выполняСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² 10–12 ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ€ΠΎΠΊ.

4

Π’4Π§ – Β«Π’Π΅Π»ΠΎ Π·Π° 4 часа», сокращСнноС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для удобства. β€“ ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅Ρ€.

5

А Π½Π΅ просто Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹.

6

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ с ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ исслСдований ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ этичСским ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ нСмногочислСнны.

7

Ѐилософ Нассим Н. Π’Π°Π»Π΅Π± ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π» Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ языком ΠΈ Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ‹ Π·Π°ΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½, вторая Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, наши 2,5 % – Π½Π΅ 2,5 % ΠΎΡ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ совокупности Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ, Π° эмпиричСски Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 2,5 % ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌ извСстно сСйчас.

8

Π’ русском ΠΈΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ всС количСствСнныС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² английской систСмС ΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ систСму. β€“ ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. Ρ€Π΅Π΄.

9

АмСриканский ΡˆΠ΅Ρ„-ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€, тСлСвСдущая ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ½ΠΈΠ³.

10

НС Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π”ΡƒΠ³Π° ΠœΠ°ΠΊΠ³Π°Ρ„Ρ„Π°, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° многочислСнных Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎ этому вопросу, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ Π΅Ρ‰Π΅ встрСтимся Π½Π° страницах ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ.

11

Или, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡΡΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ изысканным ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, нСйроэндокринныС.

12

ΠšΠ°Π·ΡƒΡ, с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ «Как Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 4 часа Π² нСдСлю» вошСдший Π² Π’ΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡŽ: Π² пьСсС «Как Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΒ» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚. Она Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠžΡΠΊΠ°Ρ€Π° Уайльда Β«Π¦Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ искусства Π² домашнСм Π±Ρ‹Ρ‚ΡƒΒ». β€“ ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅Ρ€.

13

Π’ этом смыслС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, Β«Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° 4 часа», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

14

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ часто Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ эвристичСскими ΠΈΠ»ΠΈ аналитичСскими структурами.

15

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ – ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ Π’4 Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π’3.

16

Одними Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ характСристик, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ сталкиваСмся. Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Π°Ρ РНК (иРНК) Π² настоящСС врСмя считаСтся отвСтствСнной Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ этого многообразия. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ: ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΈ Β«ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΒ» Π³Π΅Π½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ окруТСния ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° иРНК, Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ прСкращСния Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… процСссов ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°.

17

К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСрмичСский эффСкт ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (ВЭП) ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ – попросту говоря, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² сТигаСтся, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ «тСряСтся», большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»ΠΎ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ общСпринятоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² слСдуСт ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 20 %, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 3,2 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

18

Π‘Π²Π°Ρ€Π°Π΄ΠΆ (Π±ΡƒΠΊΠ². «своС ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Β», Ρ…ΠΈΠ½Π΄ΠΈ) β€“ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠœΠ°Ρ…Π°Ρ‚ΠΌΡ‹ Π“Π°Π½Π΄ΠΈ ΠΎ нСзависимости Индии ΠΈ Π»ΠΎΠ·ΡƒΠ½Π³ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния Π² этой странС. β€“ ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅Ρ€.

19

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ Π’ΠΈΠΌΠ°: Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ возмоТности часто находят Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, β€“ это происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. МногиС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ всСго 40–50 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² сутки.

20

Π£ этого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ дСсяти Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½ Π² колСнях, Π² связи с Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.

21

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ называСтся количСство выполняСмых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Если сказано «подъСм – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²Β», Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π°Π΄ΠΎ 20 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ вСс.

22

Π‘ полудня 3 октября 2009 Π³. Π΄ΠΎ полудня 4 октября 2009 Π³.

23

Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ошибки ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ спСциалистами Π² ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈ достаточном ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ насыщСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ для биоимпСдансомСтрии). ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ расстановки Π±Ρ‹Π» ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎ срСднСй ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ низшим ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡˆΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ошибок.

24

Π’ идСальном ΠΌΠΈΡ€Π΅ слСдовало Π±Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ МРВ, Π½ΠΎ я Π²Ρ‹Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΠ» ΠΈΡ… ΠΈΠ·-Π·Π° облучСния ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ соотвСтствСнно.

25

Π’ идСальном ΠΌΠΈΡ€Π΅ слСдовало Π±Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ МРВ, Π½ΠΎ я Π²Ρ‹Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΠ» ΠΈΡ… ΠΈΠ·-Π·Π° облучСния ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΈΠ·Π½Ρ‹ соотвСтствСнно.

26

НС слСдуСт Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π° для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Π·Π°ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ инструкторами. И Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, проводящий измСрСния, ΠΈ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€ ДТСксона-Поллока).

27

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ встрСчаСтся сокращСниС Π‘Π˜.

28

Π₯олодная Π²ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°.

29

Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ насСлСния. Они Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… инструкторов Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ с прСдставитСлями самых Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ.

30

www.fourhourbody.com/bodyfat-examples

31

Автор ΠΎΡˆΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚ΡΡ: экспСримСнты, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ с 1924 ΠΏΠΎ 1932 Π³ΠΎΠ΄. β€“ ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. Ρ€Π΅Π΄.

32

Π Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ ΠΈ Π² Posterous, ΠΈ Π² Evernote, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ возлагаю Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Π½Π° эти сСрвисы.

33

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°) β€“ ягоды. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ягоды ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ считаСтся Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. β€“ ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. Ρ€Π΅Π΄.

34

Ну, Ссли чСстно, нСсколько Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΠ²Π° я Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» Π² ΠœΡŽΠ½Ρ…Π΅Π½Π΅. Они обошлись Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° дСшСвлС Π±ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

35

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ± этом см. Π² Π³Π»Π°Π²Π΅ «ВСчная Тизнь».

36

Π­Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ Π² Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ раствор, содСрТащий Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ – ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. Ρ€Π΅Π΄.

37

ОсобСнно ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 % ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

38

ΠžΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ токсины ΠΈΠ· ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды часто ΡΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€Π΅, поэтому Ссли ΡƒΠΆ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ говядины ΠΈΠ»ΠΈ свинины, Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сСтСй. ΠŸΠΎΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ мясо раскормлСнных ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² Π°Π³Ρ€ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ…, β€“ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° нСприятности.

39

Π§ΠΈΠΏΠΎΡ‚Π»Π΅ – мСксиканская ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ красного ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° Ρ…Π°Π»Π°ΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΎ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ сСти мСксиканских рСсторанов Π² БША. β€“ ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. Ρ€Π΅Π΄.

40

ΠžΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π· риса ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ расстройство ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

41

Π‘Π°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎ сСбС довольно странноС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ.

42

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π³Π»Π°Π², Β«ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹Β»

43

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ скорости опороТнСния ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ гликСмичСский ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒΒ» эту Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹.

44

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ я снова ΠΎΡ‚ΡΡ‹Π»Π°ΡŽ читатСля ΠΊ Π³Π»Π°Π²Π΅ Β«ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹Β», Π³Π΄Π΅ рассказываСтся ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… этому.