Читать онлайн «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин». Страница 34

Панча амрит снана – ванна пяти нектаров

• Состав: 2 ст. л. меда, 1 стакан йогурта, 1 банан (пюре), ¼ стакана кунжутного масла, 2 стакана цельного органического молока.

• Смешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Добавьте в теплую ванну и полежите в ней минимум 20 минут. Зажгите свечи. Включите музыку.

Тринити Эйва – моя любимая подруга и специалист по траволечению. Она сертифицированный врач-травник, клинический ароматерапевт, маркетинговый консультант в сфере лекарственных растений и преподаватель Калифорнийской школы растительной медицины Университета Бастир (Bastyr University – некоммерческий частный университет альтернативной медицины в США, предлагает программы в сферах натуропатиии, диетологии, акупунктуры и восточной медицины, физической терапии и оздоровления, психологии здоровья, прикладных поведенческих наук, акушерского дела, клинической психологии и травничества). Тринити поделилась рецептом питательного скраба для тела.

Вам понадобится:

1 чистая стеклянная банка с широким горлышком емкостью 0,5 л

Желательно, чтобы все ингредиенты были органическими (экологически чистыми):

2 стакана морской соли – можно взять как крупную, так и мелкую

2 стакана (500 мл) оливкового масла или масла сладкого миндаля

Ароматические масла: по 10 капель лавандового и грейпфрутового

По желанию – 1 ст. л. измельченных розовых лепестков

Приготовление:

• Наполните банку равными частями крупной и мелкой соли. Если любите более нежные скрабы, возьмите только мелкую.

• Медленно влейте в банку масло, чтобы оно покрыло соль. Закройте крышку и хорошенько встряхните, чтобы соль пропиталась маслом, или перемешайте соль и масло деревянной палочкой или лопаткой. По желанию можно добавить к смеси розовые лепестки для цвета и аромата и хорошенько перемешать. Розовые лепестки украшают традиционный соляной скраб, но их трудно отмывать от стенок ванны или душевой кабины!

• Добавьте 10 капель эфирного масла лаванды и 10 капель эфирного масла грейпфрута и хорошенько перемешайте.

Можно также использовать эфирные масла ветивера, лайма, имбиря, ромашки римской, иланг-иланга и красного мандарина (это мои любимые).

• Философия аюрведы гласит, что в глубине все сущее наполнено добром и красотой. Наше стремление быть красивыми и счастливыми – это на самом деле желание соединиться с сутью реальности, которую представляют любовь и красота.

• В аюрведе красота культивируется изнутри и снаружи. «Я здорова и ощущаю связь с жизнью», – говорит красивая женщина, живущая по аюрведе.

• С возрастом наш организм пересыхает. Суть практики омоложения в том, чтобы не допустить пересыхания. В аюрведе это называется расаяной – «путем нектара».

• Отправляйтесь в ванную и проведите ревизию косметических средств, которыми пользуетесь. Обратите внимание, как много химических веществ они содержат. Выбросьте как можно больше ненатуральных продуктов.

• Вместо них поставьте в ванную следующее: нети-пот, масла холодного отжима, подходящие вашей доше и времени года, кунжутное масло, каменную или морскую соль, скребок для языка, очищенное топленое масло (гхи), розовую воду, огуречную воду, кокосовую воду, эфирные масла и травяные порошки. Определив дошу своей кожи, возьмитесь за приготовление хотя бы одного натурального средства по рецептам из этой главы. Пользуйтесь им в течение 40 дней и отмечайте физические и эмоциональные изменения, а также изменения в состоянии кожи.

• Возьмите дневник наблюдений и запишите, как чувствует себя ваша кожа на этой неделе. Она сухая или жирная, горячая, морщинистая? Опишите свойства своей кожи и определите, какая доша лучше всего ее характеризует.

Всем известно, что спустя определенное время регулярных занятий физические нагрузки приносят здоровью большую пользу. Они увеличивают продолжительность жизни, помогают контролировать вес и укрепляют иммунитет. Но эти эффекты можно ощутить нескоро, а каковы моментальные последствия активного движения? Можете ли вы почувствовать благотворное влияние физических упражнений на свое эмоциональное состояние прямо сейчас? Современная наука и аюрведа сходятся в том, что активное движение – один из важнейших факторов поддержания здоровья и эмоционального благополучия. В нашем мире, зависимом от технологий, энергетические запасы многих людей истощены из-за сидячего образа жизни.

Многочисленные научные исследования доказывают, что физическая активность существенно влияет на настроение и эмоциональное состояние. Когда мы активны, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны хорошего настроения, благодаря которым и возникает чувство счастья. Некоторые ученые обнаружили, что ежедневное активное движение оказывает мощный эффект, сравнимый с клинческим лечением депрессии и тревожных состояний, так как поднимает настроение и жизненный энтузиазм. Согласно одному из исследований, при лечении депрессии физические упражнения показали одинаковую эффективность с золофтом – распространенным антидепрессантом, который часто прописывают при этом заболевании{25}.

Итак, нет сомнений, что между эмоциональным благополучием и ежедневными физическими нагрузками есть прямая связь. Но аюрведа не просто признаёт эту связь, а рассматривает проблему глубже. Дело в том, что каждому человеку нужна индивидуальная программа физических упражнений, единый подход тут не работает. В аюрведе тип физической активности подбирается с учетом доши и времени года. Если вы интересуетесь аюрведой и знаете свою конституцию, то можете составить программу занятий, которая соответствовала бы потребностям вашего организма. Обладая более глубоким пониманием своей физической и эмоциональной конституции, мы способны восстановить равновесие тела и ума, правильно подбирая тип, частоту и продолжительность занятий. Из этой главы вы узнаете, какой вид физической активности подходит для вашего аюрведического типа.

Вспомните характеристики ваты: она холодная, легкая, быстрая, изменчивая и подвижная. Поскольку все эти черты свойственны людям вата-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие усилению противоположных качеств (согревающие, утяжеляющие, увлажняющие, медленные, размеренные). Такие упражнения избавляют от скованности в мышцах, тревожности и напряжения – симптомов, вызванных дисбалансом вата-доши. Они также помогут освободить толстый кишечник и ободочную кишку от скопления газов и устранить энергетические блоки, мешающие беспрепятственному течению энергии. Программа упражнений на снижение ваты будет полезна всем здоровым людям осенью и ранней зимой.

Отдавайте предпочтение медленным, размеренным движениям, а также работе с утяжелителями. Силовые тренировки, медленные виды йоги, тай-цзи, длительная ходьба, прогулки на природе, медленная езда на велосипеде – все это отличные упражнения для снижения вата-доши.

1. Людям вата-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать интенсивного потоотделения. Когда мы потеем, выделяются токсины, и в этом нет ничего плохого, но слишком обильное потоотделение приводит к потере оджаса (жизненной силы). Когда пот становится сладковатым и шелковистым, это означает, что процесс детоксикации закончен и началась потеря энергии. Пользы от этого нет.

2. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение медленной, размеренной практике и не увлекаться быстрыми силовыми видами йоги. Наклоны вперед и скручивания способствуют уменьшению ваты в уме и теле. Выполняя асаны, напрягайте мышцы и прижимайте их к костям, чтобы создать дополнительную поддержку для скелета. Не оставайтесь в позах слишком долго и не допускайте переутомления.

3. Занимаясь физическими упражнениями, двигайтесь медленно, будьте спокойны и сосредоточенны. Люди вата-типа склонны чрезмерно увлекаться активными упражнениями, они быстро переутомляются и перегорают. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь». Берите пример с черепахи, а не с кролика.

4. Во время занятий старайтесь дышать только носом. Когда дыхание учащается и вы начинаете хватать воздух ртом, идет излишняя нагрузка на сердце. Остановитесь, снизьте темп и восстановите силы. Вскоре вы поймете, что можете увеличить продолжительность занятий и при этом все время дышать носом. Таким образом вы будете постепенно укреплять сердце и сосуды, не подвергая сердечно-сосудистую и нервную системы чрезмерным нагрузкам.