Читать онлайн «Боли в спине... Что делать?». Страница 25

Затем массируемый снова поворачивается на живот, и делают похлестывание в сочетании с компрессами (прижимают на несколько секунд веник к телу). Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После этого веники прижимают к спине. То же проделывают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночника, на пояснице, ягодичных мышцах, на наружной поверхности бедер, голенях до стоп (исключить подколенные ямки, где кожа очень чувствительная). В отдельных случаях необходимо глубоко прогреть коленный сустав, накладывая на него веник, а голень сгибать при этом мягкими пружинящими движениями. Такие компрессы хорошо помогают при болях в мышцах, радикулите.

После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны к голове и к стопам. Этот прием рекомендуется при болях в поясничном отделе, повторяют его 5 раз, завершая тремя поглаживаниями, после чего массируемый поворачивается на спину, и этот прием повторяют на животе. Веник накладывают на большие грудные мышцы и на боковые поверхности грудной клетки. Затем массируемый кладет руки на живот, и веники накладывают на плечевые, локтевые суставы, далее – на кисти, пальцы, далее – на бедра, коленные суставы, голеностопные суставы спереди и на стопы.

После бани хороши горячий чай, березовый сок, а также клюква, брусника. Но ни в коем случае после бани нельзя пить холодные напитки (пиво, квас, молоко) и есть мороженое.

В норме после бани должны быть отличное настроение, хороший аппетит, крепкий сон, повышенная работоспособность. И – облегчение в спине.

Подбирая одежду, учитывайте два обстоятельства: возможность закаливания и необходимость защиты особенно чувствительных областей. Так, например, при боли в пояснично-крестцовой области рекомендуется носить специальное, так называемое белье для ревматиков (вилан) или пояс из кошачьего, собачьего меха, а страдающим шейным остеохондрозом – защищать шею в холодную или ветреную погоду. Но одеваться слишком тепло не стоит. Нежелательно также, чтобы зимняя одежда была тяжелой, так как это лишняя нагрузка на позвоночный столб.

Тесный бюстгальтер с узкими бретельками и неудобными застежками глубоко врезается в кожу и мышцы плечевого пояса и спины, что ведет к длительной перегрузке и раздражению плечевого пояса, шейного отдела позвоночника и зоны повышенной чувствительности на спине.

Избегайте давления и раздражения в подложечной (эпигастральной) области, где часто возникают боли из-за плохо пригнанного ремня (поэтому мужчинам, страдающим пояснично-крестцовым остеохондрозом, следует носить подтяжки).

Тем, у кого слабые мышцы живота, рекомендуется носить широкий бандаж, а женщинам – эластичный пояс для чулок.

Пожилым женщинам, женщинам, перенесшим роды или операции, с избыточным весом, следует помнить, что утягивающие колготки не для них, они противопоказаны с медицинской точки зрения.

Для победы над остеохондрозом очень важна правильно подобранная обувь. Высокие каблуки вредны не только из-за формирования поперечного плоскостопия и других деформаций стопы, но и в связи с наклоном таза вперед, что ведет к нарушению статики позвоночника, а также к ограничению дыхательной экскурсии легких.

Итак, дорогой мой читатель, теперь Вы вооружены теоретическими знаниями и практическими рекомендациями настолько, что при желании непременно победите остеохондроз и сможете жить без боли в спине, вернув здоровье позвоночнику.

Рациональное питание и соответствующая одежда, конечно же, играют свою роль в профилактике и лечении заболевания, но главенствующая роль все же принадлежит физической культуре. Недаром Ф. Гофман, врач, живший еще в XVIII веке, писал: «Движение – лучшая медицина тела».

Занимаясь лечебно-профилактической гимнастикой, Вы одновременно будете для себя и врачом, и тренером.

Помните, что неприятных ощущений (а тем более боли) при выполнении упражнений быть не должно. Поначалу тренировки могут сопровождаться болезненными ощущениями, но при точном выполнении лечебных поз и движений боли должны ослабевать. Уже через 2–3 занятия организм привыкнет к нагрузке, и выполнять упражнения станет легче. Всегда помните, что боль – это сигнал организма об опасности для его нормальной жизнедеятельности, и этим нельзя пренебрегать.

Начинать каждое упражнение следует очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий собственными ощущениями, чтобы избегать боли.

Выполняйте упражнения только в состоянии ремиссии. Лучше оставить позвоночник в покое еще на несколько дней, чем заставлять себя заниматься гимнастикой, превозмогая боль, что только отдалит выздоровление. Не бойтесь, что позвоночник потеряет подвижность: гибкость, утраченная в период отдыха, довольно быстро восстанавливается.

Из собственного врачебного опыта знаю, что в домашних условиях более 6–8 упражнений никто из пациентов не выполняет. Единственное непременное условие – привыкайте к нагрузкам постепенно, и, поверьте, ваши усилия окупятся сторицей.

Ваше выздоровление – и Вы теперь это знаете – зависит от эмоционального настроя.

Чтобы скорее восстановить функции позвоночника, у Вас должна быть такая любовь к себе, такая вера в успех лечения, которые растворят чувство незащищенности перед жизнью, желание болеть, заставят каждую клетку тела откликнуться на призыв восстановить свои функции.

Современный человек не может постоянно испытывать радость (хотя в православной традиции пребывать в унынии – это большой грех), но может вызвать ее усилием воли. Поэтому настраивайтесь на каждое занятие по психотренингу: займите удобное для тела положение, напрягите все мышцы, широко улыбнитесь и представьте счастливый момент своей жизни.

Затем выполните несколько дыхательных упражнений. Вдох медленный, плавный через нос. Во время вдоха представьте, что вбираете в себя здоровье, энергию жизни. На выдохе ощутите исходящую от вас волну светлой, мощной энергии. Все – настрой выполнен. Продолжайте поддерживать его во время занятия, а еще лучше – в течение всей жизни.

Еще один важный момент для исцеления позвоночника: наберитесь терпения. Вы не сможете добиться желаемого через несколько дней – даже чудеса требуют времени на их подготовку,– но все положительные изменения обязательно проявятся, Вы их обязательно ощутите.

Основная ваша цель должна заключаться в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе нормальную жизнедеятельность.

Желаю Вам оптимизма и здоровья!

Анатомия (от греч. anatome – рассечение, расчленение) – медико-биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека и животных, а также составляющих его органов в связи с их функцией и развитием.

Асимметрия – отсутствие или нарушение симметрии.

Гимнастика (греч. gymnastike от gymnazo – упражняю, тренирую) – система физических упражнений, составленная из различных комбинаций движений с регламентированной амплитудой, скоростью и темпом, а также дозированным мышечным напряжением.

Гипокинезия (от греч. hypokinesia – недостаточность движения) – ограничение количества и объема движений, обусловленное образом жизни или особенностями профессиональной деятельности.

Грудная клетка (compages thoracis) – состоит из ребер, соединенных передними концами с грудиной, а задними – с грудными позвонками.

Изометрические (статические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых они развивают напряжение, но не изменяют своей длины.

Изотонические (динамические) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, то есть приводятся в движение суставы конечностей и туловища.

Кифоз (от греч. kyphosis – искривление, горб) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад.

Ключица (clavicula) – длинная трубчатая кость S-образной формы.

Костный таз (pelvis) – соединенные между собой копчик, крестец и тазовые кости.

Лордоз (от греч. lordosis – согнувшийся, сутулый) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной вперед.