Читать онлайн «Омоложение без подтяжек за 30 дней». Страница 26

Злаки входят в состав мюсли. Эта смесь пользуется сейчас особой популярностью среди тех, кто стремится сохранить молодость, стройность и красоту. Однако не только злаки способствуют снижению лишнего веса, но и бобовые. Так, зрелые соевые бобы прекрасно заменяют мясные и многие другие блюда. Они содержат необходимый комплекс веществ, таких, как калий, натрий, железо, белок, и витаминов группы В, провитаминов РР и т. д. Белок, содержащийся в сое, усваивается гораздо лучше, чем белок, содержащийся в злаковых, и, конечно, лучше белка животного происхождения. Соевые продукты являются низкокалорийными и в то же время питательными. Их употребление способствует снижению веса и сохранению молодости, активности.

Такие продукты, как кефир, йогурт, творог, ряженка полезны практически всем. Они положительно влияют на работу кишечника, способствуют очищению организма и улучшают обмен веществ. Кроме того, в них содержатся молочнокислые бактерии. Они нормализуют моторную функцию кишечника, уменьшают размножение в нем других микроорганизмов, которые вызывают гнилостные и бродильные процессы.

В кисломолочных продуктах содержатся белки, лактоза, кальций и фосфор, витамины группы В. К тому же они хорошо усваиваются, необходимы организму для обновления клеток, укрепления костей, что особенно актуально для женщин после климакса, улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Регулярное употребление кисломолочных продуктов избавляет от повышенного газообразования в кишечнике и запоров.

С возрастом доля кисломолочных продуктов в рационе должна увеличиваться. Их можно использовать для проведения разгрузочных дней при избыточной массе тела.

Кисломолочные продукты из магазина с небольшим сроком годности содержат значительно больше живых лактобактерий, а значит полезнее для здоровья и красоты чем те, что можно хранить свыше 2-х недель. Кисломолочные продукты домашнего приготовления из цельного молока обычно имеют повышенную жирность и не рекомендуются при избыточной массе тела. Кальций и фосфор лучше усваиваются из кисломолочных продуктов средней и высокой жирности, что учитывают для профилактики и лечения остеопороза.

Кисломолочные продукты используют и для приготовления косметических масок. Они положительно воздействуют на кожу.

В процессе жизнедеятельности организм человека накапливает шлаки, что неблагоприятно сказывается на общем самочувствии и способствует возрастным изменениям. Больше всего страдает от зашлакованности желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Как результат, возникают всевозможные проблемы с пищеварением, состоянием кожи и волос, массой тела. Способствует этому процессу пища, которую мы употребляем на протяжении всей жизни, стрессы, малая физическая активность и другие неблагоприятные факторы, приводящие к отложению шлаков в тканях. Кишечник засоряется веществами, которые не подвергаются распаду, а оседают на его стенках и могут привести к отравлению организма и развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за нормальным функционированием желудочно-кишечного тракта, и занимаясь омоложением, необходимо очищать желудок и кишечник от шлаков. Делается это для того, чтобы ускорить обмен веществ, благодаря чему жиры будут быстрее расщепляться и меньше откладываться в проблемных зонах, к тому же очищение улучшает общее состояние организма и снижает нагрузку на органы.

Для очищения кишечника используют слабительные средства в течение 2-х недель. В период проведения данной процедуры можно делать гимнастику, которая также способствует хорошей работе ЖКТ. Однако нагрузка должна быть посильной, и после упражнений нужно обязательно опорожнить кишечник.

Требуется: 100 г семян льна посевного, 250 г растительного масла.

Приготовление. Льняное семя перемолоть, залить маслом и настоять неделю.

Применение. Пить 10 дней по 1 ст. л. 3 раза в день за 1 ч до еды.

Требуется: по 0,5 ст. л. листьев сенны, крушины слабительной.

Приготовление. Травы заварить и настоять.

Применение. Пить по 1 стакану утром на голодный желудок.

Требуется: 3 л простокваши, по 1 стакану сахара, травы чистотела большого, 1 ч. л. сметаны.

Приготовление. В простоквашу добавить сахар, сметану и чистотел, завернув его в мешочек. Смесь оставить при комнатной температуре и настаивать 2 недели. Потом все процедить, удалить чистотел, размять образовавшиеся комочки. Хранить в холодильнике.

Применение. Пить по 0,5 стакана до еды 2 раза в день.

Требуется: 1 ст. л. растительного масла, 0,3 лимона.

Приготовление. Выжать из лимона в масло 5 капель сока.

Применение. Масло рассасывать 15 мин во рту и выплюнуть. Процедуру проводить один раз в день в течение 5 дней.

Слово «фитнес» сейчас у всех на слуху. Многие женщины, мечтающие стать стройными и помолодеть, идут заниматься в фитнес-клубы, где предлагаются разнообразные виды спортивных нагрузок. Фитнес включает в себя комплексы упражнений на любой вкус.

Занятия любым видом фитнеса помогают сохранять и поддерживать прекрасное самочувствие и хорошую физическую форму.

В этой главе дана характеристика основных направлений фитнеса. Несколько характерных упражнений того или иного вида помогут определить, к чему вы больше склонны, начать занятия по омоложению и подготовиться к дальнейшим тренировкам.

Аэробика – это выполнение физических упражнений под ритмичную музыку, которое можно назвать своеобразным танцем.

Движения в аэробике могут быть самыми разными, главное – это чувство ритма. Занятия аэробикой в течение 15 мин прекрасно подготавливают мышцы к выполнению различных силовых упражнений или к дальнейшей тренировке. Их можно порекомендовать тем, кто любит двигаться под музыку и имеет хорошую физическую подготовку.

В спортивном зале комплекс упражнений поможет подобрать инструктор по аэробике, а для занятий дома его можно составить исходя из своей физической подготовленности. Музыку для начала лучше подобрать не слишком быструю, упражнения должны быть не очень сложными, а выполнять их достаточно по 10–12 раз.

Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием и стараться не сбиваться с ритма. Перед занятием необходимо сделать несколько упражнений на растяжку мышц, чтобы подготовить суставы и мышечную ткань к предстоящей нагрузке.

Упражнение 1

Бег на месте с захлестом голеней назад. Прямые руки выбрасывать поочередно вверх и в стороны.

Упражнение 2

1. Руки согнуть в локтях на уровне груди.

2. Выбросить правую ногу вперед, корпус повернуть вправо, выбросить левую ногу вперед, корпус повернуть влево. Выполнить 10–15 движений каждой ногой.

Упражнение 3

1. Правую ногу, согнутую в колене, поднять к левому локтю, опустить.

2. Затем так же поднять левую ногу к правому локтю и опустить.

Упражнение выполнять ритмично под музыку, по 10–12 раз каждой ногой.

Упражнение 4

1. Левую руку вытянуть в сторону на уровне груди, а правую тоже на уровне груди согнуть в локте.

2. Правую ногу отставить в сторону, левую поставить на пятку, делая небольшой выпад вправо.

Выполнять упражнение поочередно то в одну, то в другую сторону по 10–15 раз.

Упражнение 5

Бег на месте с высоким подниманием бедер.

Шейпинг – один из наиболее популярных видов фитнеса. Целью тренировок является укрепление мышц и формирование красивого рельефа тела.

Упражнения в шейпинге выполняются в ускоренном темпе, каждое из них направлено на работу определенной группы мышц и выполняется по несколько раз. Затем делается перерыв и упражнения опять повторяются в заданном темпе. Смысл занятий шейпингом состоит в том, чтобы с максимальной нагрузкой проработать нужную часть тела.

Для начинающих нежелательна слишком большая нагрузка, достаточно выполнять 1–2 подхода по 5—10 движений. После тренировки обязательно нужно выполнить упражнения на растяжку, поплавать в бассейне или провести сеанс массажа. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет сбросить лишний вес, подтянуть и укрепить мышцы тела.

Заниматься можно в спортивном зале под наблюдением инструктора или в домашних условиях. Одежда для тренировки должна быть из хлопчатобумажного трикотажа, легкой и облегающей.