Читать онлайн «Лифтинг-гимнастика». Страница 18

• Затем постепенно доведите количество упражнений до 15.

• В дальнейшем выполняйте 10–15 раз в день.

Упражнение «Кран»

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Это упражнение повышает гибкость и дает ощущение легкости.

Как выполнять:

• Сядьте на стул, выпрямитесь.

• Возьмите в руки книгу, сожмите ее между ладонями.

• Руки вытяните вперед так, чтобы мышцы были напряжены, медленно поднимайте руки вверх.

• Зафиксируйте руки в вертикальном положении, сосчитайте до пяти, опустите руки и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день.

• Затем постепенно доведите количество упражнений до 10.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

Упражнение «Страус»

Мы не будем с вами прятать голову в песок, напротив, будем встречать все трудности с гордо поднятой головой и во всеоружии.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди и спины. Это упражнение помогает вернуть красивую осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги вместе.

• Начните выполнять неглубокие приседания, спину при этом слегка подав вперед, а голову следует держать прямо (рис. 77).

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте по 20 неглубоких приседаний в день.

• В дальнейшем доведите количество приседаний до 50.

• Далее варьируйте количество приседаний от 20–50 в зависимости от настроения и физического состояния.

Упражнение «Аист на крыше»

Эта птица сейчас встречается только в экологически чистых районах. Попробуйте представить себя белоснежной гордой птицей, которая стоит в гнезде на крыше симпатичного деревенского домика и неторопливо оглядывает родные просторы.

Цель упражнения:

Сделать осанку идеальной, укрепить мышцы «естественного бюстгалтера».

Как выполнять:

• Встаньте прямо, голова слегка приподнята.

• Слегка согните в колене правую ногу, носок этой ноги приложите к щиколотке левой ноги, руки для равновесия расставьте в стороны (рис. 78).

• Постепенно напрягайте мышцы всего тела, особенно следите за мышцами предплечий и груди.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до 10 и расслабьтесь.

• То же самое проделайте, стоя на левой ноге.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение по 5 раз на каждой ноге в следующем темпе: 10 секунд – напряжение, 5 секунд – расслабление.

• Затем постепенно увеличьте количество упражнений до 10 на каждой ноге.

• Следите за мышечным напряжением.

Многие внешние факторы, дорогие мои читательницы, как то: макияж, прическа, одежда способны как прибавлять нам годы, так и убавлять их. Важно знать, что и как влияет на наш внешний вид. Поэтому, исходя из принципа «предупрежден – значит вооружен», давайте выясним, что и какого цвета ни в коем случае носить не стоит, а что поможет нам подчеркнуть свою молодость и привлекательность.

После трудового дня и после нашей лифтинг-гимнастики мы должны чем-нибудь порадовать себя и свою кожу. Ваша кожа будет вам благодарна, если вы ее «подпитаете» витаминами. Для этого не нужно покупать дорогостоящие кремы. Достаточно обратиться к натуральным продуктам – фруктам, которые можно для красоты и здоровья как употреблять «внутрь», так и примерять «снаружи».

Белковая маска

Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой.

Эту маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу и стягивает поры.

Смородиново-крахмальная маска

Возьмите 1 ч. ложку картофельного крахмала, разведите его соком черной смородины так, чтобы получилась сметанообразная масса, и нанесите на лицо. Через 20 минут смойте прохладной водой.

Лимонно-огуречная маска

Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока, перемешайте. Наложите эту кашицу на лицо. Через 20–30 минут смойте прохладной водой.

Творожно-крыжовниковая маска

Возьмите 1 ст. ложку нежирного творога, добавьте 2 ст. ложки крыжовенного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте сначала теплой водой, а затем холодной.

Дынная маска

Дольку дыни натрите на терке, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока и нанесите кашицу на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой.

Смородиново-лимонный тоник

Смешайте 10 ст. ложек лимонного сока, 6 ст. ложек сока красной смородины и 10 ст. ложек воды. Протирайте этим тоником лицо несколько раз в день.

Лимонно-огуречный тоник

Смешайте 10 ст. ложек огуречного сока, 10 ст. ложек лимонного сока и 10 ст. ложек воды. Протирайте смесью лицо 2–3 раза в день.

Когда вам за тридцать, рекомендуется использовать косметические средства именно для сухой кожи – они лучше питают и оживляют ее.

Клубничная маска

Разотрите половину свежего куриного желтка, добавьте 1 ст. ложку клубничного сока и 1 ч. ложку жирной сметаны, хорошенько перемешайте. Нанесите на лицо. Смойте теплой водой через 20 минут. После этого рекомендуется нанести питательный крем.

Средиземноморская маска

1 ст. ложку жирной сметаны, 1 ст. ложку виноградного сока, 1 ч. ложку подогретого оливкового масла тщательно перемешайте до образования однородной массы. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте теплой водой.

Малиновая маска

Разотрите половину свежего желтка, добавьте 1 ст. ложку малинового сока и 1 ч. ложку подогретого растительного масла. Тщательно перемешайте до получения однородной массы. Нанесите на лицо. Через 20 минут смойте сначала теплой, а затем холодной водой.

Персиковая маска

Возьмите 1 ч. ложку сметаны, 2 ст. ложки персикового сока с мякотью, 1/2 ч. ложки крахмала, тщательно разотрите и перемешайте. Нанесите на лицо, через 15 минут смойте прохладной водой. После этого рекомендуется нанести питательный крем.

Увлажняющая маска

Для этой маски вам понадобятся 6–8 ватных дисков. Их надо смочить в соке, аккуратно наложить на лицо и спокойно полежать, закрыв глаза, 20–30 минут. Эта маска очень хорошо снимает усталость, дает возможность полностью расслабиться и отдохнуть. Можно использовать сливовый, яблочный, клубничный, земляничный соки.

Тонизирующая маска

1 ст. ложку измельченных овсяных хлопьев залейте 2 ст. ложками кипятка, дайте настояться до получения густой кашицы. Добавьте 1 ст. ложку персикового, абрикосового или сливового сока и 1/2 ч. ложки лимонного сока. Тщательно перемешайте, нанесите на лицо, через 15–20 смойте сначала теплой, потом прохладной водой.

Творожно-малиновая маска

К 1 ст. ложке жирного творога добавьте 1 ст. ложку малинового сока и 1 ч. ложку жирной сметаны, разотрите до получения однородной массы. Нанесите на лицо. Через 20 минут смойте теплой водой.

Творожно-земляничная маска

К 1 ст. ложке творога добавьте 1 ст. ложку земляничного сока (можно заменить клубничным, но польза будет меньше) и 1/2 ч. ложки оливкового масла, разотрите до получения однородной массы. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте сначала теплой, потом прохладной водой.

Грейпфрутовая маска

1 ч. ложку сметаны, 2 ст. ложки грейпфрутового сока и несколько капель оливкового масла тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте прохладной водой.

Облепиховая маска

Разотрите половину свежего яичного желтка, добавьте 1 ч. ложку меда, 2 ст. ложки облепихового сока, несколько капель лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте сначала теплой, затем прохладной водой.

Тонизирующая маска

6-8 ватных дисков смочите в гранатово-лимонном соке, смешанном в соотношении 2:1. Наложите на лицо, полежите, закрыв глаза, 30 минут. После этого рекомендуется протереть лицо кусочком льда с несколькими каплями лимонного сока, затем нанести на лицо питательный крем.

Цитрусовая маска

6-8 ватных дисков смочите в смеси из апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков в соотношении 1:1:1. Наложите на лицо ватные диски, полежите, закрыв глаза, 30 минут. После этого умойтесь холодной водой и нанесите на лицо питательный крем.