Читать онлайн «Лифтинг-гимнастика». Страница 11

Цель упражнения:

Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.

Как выполнять:

• Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.

• Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление 10 раз в день.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

• Голову держите неподвижной!

Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает наши женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.

Цель упражнения:

Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.

Как выполнять:

• Посмотрите вправо вверх (рис. 34).

• Посмотрите влево вниз (рис. 35).

• Сделайте то же самое в обратном порядке.

• Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.

• Когда привыкнете, начинайте постепенно увеличивать темп.

• Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.

• Чередуйте медленный темп с ускоренным.

• Голову держите неподвижно!

• Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.

Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом.

Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань и все живое восхищается вами.

Цель упражнения:

Восстановить упругость мышц всего лица, избавиться или предотвратить появление морщин на лбу.

Как выполнять:

• Указательные пальцы прижмите к надбровной области.

• Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 36).

• Постепенно усиливайте напряжение мышц.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые 10 дней делайте это упражнение 3–6 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

• Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей, хотя эти животные и очень милые, настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему.

Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой медведицы.

Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, как вы сами понимаете, морщины ни к чему.

Так что, дорогие мои читательницы, за работу!

Цель упражнения:

Разгладить и предотвратить морщины, сделать взгляд более свежим, тонизировать мышцы лба.

Как выполнять:

• Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.

• Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 37).

• Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

• В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

• Обязательно чередуйте ритм выполнения этого упражнения следующим образом: неделя – обычный ритм, неделя – ускоренный.

Очень эффективной подготовкой для лифтинг-массажа лица и шеи является выполнение упражнений красоты и молодости.

Цель упражнения:

Эти упражнения очень хорошо активизируют кровообращение лица и шеи, а это в свою очередь будет способствовать прекрасному впитыванию массажных лифтинг-кремов на основе омолаживающих эфирных масел.

Как выполнять упражнение:

• Лягте на постеленный на пол коврик или ковер.

• Приподнимите корпус, опираясь на лопатки и поддерживая себя руками, вытяните ноги вертикально вверх (рис. 38).

• Медленно переведите ноги за голову, выпрямите за головой, желательно при этом коснуться кончиками пальцев пола (рис. 39).

• Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первый раз вы можете делать это упражнение рядом со стеной и опираться на нее ногами.

• Первый месяц выполнения не держите эту позу дольше 30 секунд.

• Затем постепенно старайтесь увеличить время пребывания в этой позе.

• Достаточно делать это упражнение 1 раз в день.

• Это упражнение рекомендуется делать ежедневно. Независимо от того, будете ли вы делать после этого массаж или нет.

• Особо продвинутые читательницы после возвращения в исходное положение могут попробовать встать на «мостик» (рис. 40).

Итак, если вам жалко нести свои кровнозаработанные денежки в салон красоты, займемся, дорогие мои читательницы, самомассажем.

Что дает нам массаж лица и шеи?

• Разглаживает морщинки;

• тонизирует кожу;

• нормализует и улучшает кровообращение;

• помогает коже более активно впитывать лифтинг-вещества омолаживающих масел и кремов;

• снимает мышечное напряжение;

• нормализует и возвращает здоровый цвет лица;

• делает кожу лица и шеи более эластичной.

Посмотрите на фотографии (рис. 41–42). Именно в этих направлениях нужно массировать.

Цель массажа:

Сделать шею такой же привлекательной и подтянутой, как 10 лет назад, сделать кожу более эластичной.

Как проводить массаж:

• Правой рукой нежными круговыми движениями массируйте левую сторону шеи в направлении снизу вверх (рис. 43).

• Таким же образом массируйте левой рукой правую сторону шеи (рис. 44).

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели массируйте по 30 секунд левую и правую части шеи.

• После этого можно попробовать увеличить темп массажа и часто чередовать руки: правая – левая, правая – левая.

• Далее можно варьировать массаж в обычном ритме и массаж в ускоренном ритме.

Цель массажа:

Улучшить абрис подбородка, предотвратить появление морщин и дряблость кожи.

Как проводить массаж:

• Положите оба указательных пальца на середину подбородка (рис. 45).

• Не торопясь, полукруглыми массажными движениями перемещайте ваши пальчики по направлению к уголкам рта.

• Добравшись до уголков рта, остановитесь, после чего переместите пальцы на середину подбородка и затем проделайте уже известные вам массажные движения еще раз.

Дополнительные рекомендации:

• Начните делать этот массаж 5 раз в день.

• Черед 10 дней постепенно увеличьте количество массажных упражнений до 10.

• Далее постепенно варьируйте количество упражнений: от 5 до 10 и обратно.

• Не старайтесь выполнять массажные движения очень быстро, выберите средний темп.

Массаж против двойного подбородка

Цель массажа:

Избавиться от второго подбородка.

Как проводить массаж:

• Обхватите правой рукой шею и плавным движением проведите по направлению от левой стороны шеи к правому уху (рис. 46).

• Обхватите левой рукой шею и плавным движением проведите по направлению от правой стороны шеи к левому уху (рис. 47).

Дополнительные рекомендации:

• Массируйте в течение минуты поочередно то левую, то правую часть шеи.