Читать онлайн «Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия». Страница 38

Фото 55.

2. Прямой ногой выполняем 8–10 круговых движений по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду.

Фото 56

3. Нога прямая. 8–10 круговых движений против часовой стрелки с движением по направлению к противоположной ноге.

Фото 57

4. Прямую ногу поднять, согнуть в колене, подвести к туловищу (при этом другую ногу не отрывать от пола) и, разгибая ногу, постепенно вернуть ее в исходное положение. Повторять упражнение 8–10 раз.

Фото 58

5. Поднять стопу к колену вытянутой ноги. Отводить согнутую ногу вправо и влево, со стороны согнутой ноги, стараясь касаться пола. Повторять 10–12 раз.

Фото 59

6. Поднять ногу до угла 45° и опустить ее в противоположную сторону от ноги, лежащей на полу. Через верх вернуть ногу в исходное положение. Повторять 10–12 раз.

Фото 60

7. Сначала поднять ногу, а затем опустить ее за выпрямленную ногу, чтобы внутренний край стопы полностью касался пола. Через верх вернуть ногу в исходное положение. Повторять 8–10 раз.

Все упражнения выполняют сначала правой, затем левой ногой.

Упражнения на спине (двумя ногами вместе)

Фото 31

1. Прямые ноги, сомкнутые вместе, медленно поднимаются до угла 45° и также медленно опускаются в исходное положение. Повторять 8–10 раз.

Фото 62

2. Сначала прямая нога поднимается, потом к ней приводится другая нога, затем обе ноги опускаются в исходное положение. Упражнение выполняется поочередно, поднимая правую ногу, приводя к ней левую и наоборот. Повторять 10–12 раз.

3. «Ножницы». Выполняются перекрестными движениями обеих ног, не касаясь пола, в течение 30–60 секунд.

Фото 64

4. Обе ноги поднимаются под углом 45? и разводятся в стороны по прямой линии, а затем соединяются и возвращаются в исходное положение. Повторять 8–10 раз.

Фото 65

5. «Велосипед». Обе ноги поднимаются, поочередно сгибаются и выпрямляются. Движения напоминают езду на велосипеде. Время исполнения 30–60 секунд.

Усложненные упражнения на спине

Исходное положение: лежа на спине, ноги – вместе, руки – вдоль туловища ладонями вниз.

Фото 66

1. Обеими ногами делаем круговые движения по часовой стрелке с небольшой амплитудой. Повторять 8–10 раз.

Фото 67

2. Обеими ногами выполняем 8–10 круговых движений против часовой стрелки с небольшой амплитудой.

Упражнения с палкой («Помощники»)

Исходное положение стоя, ноги – на ширине плеч, в руках – гимнастическая палка.

1. Прокрутить палку назад через верх, при этом руки остаются прямыми. Расстояние между руками при хвате в начале выполнения комплекса больше. По мере освоения упражнения, промежуток между руками должен уменьшаться. Повторять 5–7 раз.

Фото 68

Фото 69

2. Расстояние между руками равняется ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом надо 8–10 раз прогнуться в позвоночнике не более чем на 30°. Фото 69.

3. Исходное положение: стоя, руки с палкой – над головой. Выполнять круговые движения туловищем сначала по часовой, затем против часовой стрелки, отклонение от оси не более 30°. Повторять упражнение в одну и в другую сторону 8–10 раз. Фото 70.

Фото 70

Фото 71

Фото 72

4. Руки с палкой – над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой. Повторять 8–10 раз. Фото 71.

5. Держа палку над головой, отвести ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполнять сначала правой, а затем левой ногой. Повторять 8–10 раз. Фото 72.

6. Отвести ногу вперед. Руки с палкой остаются над головой. Ноги поднимать попеременно. Повторять 8–10 раз. Фото 73.

Фото 73

Краткое пояснение

Упражнения с гимнастической палкой придают силу и эластичность связкам и мышцам. Они улучшают дыхание, кровообращение, процессы обмена. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга, предохраняют организм от преждевременного ограничения подвижности суставов. Для детей – это эффективное средство профилактики и лечения, позволяющее увеличивать кровообращение вокруг позвоночника и суставов, снимая тем самым застойные явления вокруг них. Помимо прочего, эти упражнения – прекрасное профилактическое средство при нарушении осанки.

На перекладине

1. Взяться за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от пола. Висеть 8–10 секунд. Фото 74.

2. Ритмично раскачиваться на перекладине.

3. Подтягивать туловище к перекладине (для мужчин).

4. Взяться одной рукой за перекладину. Повиснуть и оторвать ноги от пола, затем взяться другой рукой и оторвать ноги от пола. Висеть на одной руке по 2–3 секунды. Фото 75.

Упражнения выполняются для вытяжения позвоночника и суставов рук.

Фото 74

Фото 75

Рекомендации остеопата

Каждый занимающийся, контролируя самого себя, должен сначала (после консультации у мануального терапевта) подобрать легкие упражнения с учетом общего состояния здоровья и степени тренированности. Нужно следить, чтобы занятия в первое время вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.

Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно понимать их значение, проделывать с искренним желанием и следить за точностью исполнения каждого элемента. Дышать через нос плавно, ритмично, без задержки.

Упражнения необходимы всем. Они улучшают деятельность кровеносной системы, увеличивают число ударов и минутный объем сердечной пульсации, количество активных капилляров в легких. Способствуют такие регулярные занятия и положительным изменениям в мышечно-костном суставном аппарате.

Все перемены, наступающие под воздействием рекомендуемых упражнений, влекут переустройство функций отдельных органов, систем и взаимоотношение между ними. «Формула» занятий в нашей клинике составлена на основе двух запатентованных мною медицинских изобретений в области мануальной терапии и лечебной гимнастики.[7]

Эти упражнения позволяют мануальному терапевту комплексно и успешно решить несколько задач:

1. Повысить тонус мышц, перестроив тем самым патологическую осанку, выработав у пациента навык активной осанки (умение «держать спину») и ее самокоррекцию.

2. Добиться коррекции дуги искривления позвоночника (привести расслабленные мышцы в нормальный тонус, а напряженные расслабить).

3. Достичь мобильности нужного отдела позвоночника.

4. Улучшить дыхательную функцию легких и обменные процессы организма.

5. Нормализовать функцию внутренних органов (желудка, кишечника, почек, печени, сердца).

6. Создать «психологический стимул», повысить выносливость и работоспособность.

7. При больших стадиях искривления добиться мышечно-косметического эффекта.

8. Исправить искривления позвоночника.

К сожалению, мы до сих пор продолжаем пожинать горькие плоды технологической революции, испытывая на прочность (из-за собственной некомпетентности) костную систему, мышцы и связки опорно-двигательного аппарата. При этом его пояснично-грудной и пояснично-крестцовый отделы в силу малоподвижного образа жизни большинства людей, неправильной осанки, нерационального питания, возрастных изменений тканей, а порой и генетических факторов поражаются в первую очередь.

На собственном врачебном опыте убедился: наиболее часто искривления позвоночника встречаются у детей. Причем сколиозом девочки болеют в 3–4 раза чаще, чем мальчики. Следует отметить, что в последнее время число лиц, страдающих сколиозом и кифозом в возрасте до 25 лет, возросло почти в 4 раза по сравнению с предыдущими годами. При осмотре пациентов, как правило, в 75 процентах случаев мы диагностируем сколиоз, а в 85 процентах кифоз. Лордозное искривление позвоночника встречается реже.

Однако не стоит отчаиваться. Раннее выявление недуга позволяет вылечить или приостановить развитие заболевания. Наиболее эффективные методы лечения – это мануальная терапия и оздоровительная гимнастика. Правда, упражнения (в зависимости от оси искривления в позвоночнике) должны проводиться по назначению врача-остеопата и строго по определенной схеме.