Читать онлайн «От болей в ногах и руках». Страница 28

Идеальный вариант для тех, кто длительно путешествует в автомобиле, – делать остановки каждые три часа.

Идеальный вариант для тех, кто длительно путешествует в автомобиле, – делать остановки каждые три часа. Остановитесь на обочине (если дорожные знаки не препятствуют этому), а лучше в местах для стоянки или кемпинга и вместе со своими пассажирами сделайте полный комплекс упражнений для путешественников. Такая остановка дает больше свободы, поэтому вы можете включать в свой комплекс дополнительные упражнения изометрической гимнастики. Используйте остановку для активного отдыха, после которого можно выпить и чашечку кофе. А теперь – полный вперед! Да, кстати, каждый раз, когда вы выходите из машины или встаете из-за рабочего стола, поднимитесь на цыпочки на несколько секунд. В этот момент напрягаются длинные мышцы спины, брюшной пресс, и положение позвоночника приходит в биомеханическое равновесие. Вы чувствуете легкость во всем позвоночнике!

Список упражнений изометрической гимнастики, рекомендованный для путешественника и водителя:

• «Пятка».

• «Замок».

• «Шагаем ягодицами».

• «Переминаем стопами».

• «Кулак-веер».

• «Вытяжение пальцев».

• «Выжимание пальцев».

Для водителей во время паузы в движении:

• «Кулак-веер».

• «Вытяжение».

• «Выжимание пальцев».

Я очень надеюсь, что изометрическая гимнастика после прочтения этой книги стала вашим другом. Действительно, физические упражнения и правильные привычки могут стать лекарством, исцеляющим недуги.

Вы научились выполнять изометрические упражнения. Теперь эти знания необходимо применять на практике. Пусть это будут не ежедневные занятия, но регулярные, для которых вы выделяете специальное время. Для того чтобы получить результаты, нужно быть честным перед собой и заниматься постоянно.

Выполнять абсолютно все упражнения из книги нет смысла. Вы можете придерживаться рекомендаций и программ, которые получили в этой книге, или самостоятельно составить собственный план занятий, учитывая ваши потребности и способности.

Многие болезни поддаются лечению с помощью гимнастических занятий, но еще более важно не допустить развития болезни. Научите изометрической гимнастике своих детей, родных и близких.

Даже если хотя бы одно упражнение из этой книги поможет вам, моя миссия будет выполнена, а значит, десятки и сотни людей вновь обретут радость движения. Приглашаю вас на мой сайт WWW.SPINANORMA.RU.

Желаю вам успехов, настойчивости в освоении изометрической гимнастики и правильной осанки и главное – здоровья!

Ваш Игорь Борщенко