Читать онлайн «Бег для всех. Доступная программа тренировок». Страница 33

Таблица мировых рекордов в беге по состоянию на март 2014 года

Таблица 4.1.

Мужчины

Таблица 4.2.

Женщины

Таблица 4.3.

Мужчины

Таблица 4.4.

Женщины

Таблица. 4.5.

Достижения советской сборной по легкой атлетике в беговых дисциплинах

* В 1964 году Ирина Пресс выиграла олимпийское золото в пятиборье.

Таблица 4.6.

Достижения российских бегунов, выигрывавших Олимпийские игры

Двукратные олимпийские чемпионы в беге: Владимир Куц (СССР), Валерий Борзов (СССР), Светлана Мастеркова (Россия).

Трехкратные олимпийские чемпионы в беге: Татьяна Казанкина (СССР) и Ольга Брызгина (СССР).

Итак, вы ознакомились с азами бега. Получили представление не только о том, насколько разным бывает бег, но и о том, какими средствами достигаются в нем высокие результаты. Узнали, как заниматься без ущерба для здоровья, как сделать бег своим другом, а не обузой.

Изучив статистику, вы сможете узнать о корифеях современного бега и об их рекордах, а прочитав раздел об оздоровительном беге – заняться им прямо сейчас, не откладывая. Только надо пройти медицинское обследование и правильно экипироваться. Таблица разрядов поможет оценить собственные возможности в спортивном беге и решить, стоит ли заняться им в легкоатлетической школе у опытного тренера, который сформирует индивидуальный план занятий, нагрузок и результатов.

Легкоатлетический бег – это радость состязаний и побед, дорога к вершинам в спорте и крепкое здоровье, молодость на многие годы и сила духа, для которого нет ничего невозможного.

Выходите на старт, на беговую дорожку, в парк, на шоссе, на лесные трассы – и вы не пожалеете об этом. Все в ваших руках! А точнее сказать, в ногах – крепких, выносливых, любящих спортивный труд.

1. Убедитесь, что ваше сердце в состоянии справиться с оздоровительным бегом. Для этого сходите к врачу и проконсультируйтесь, можно ли вам заниматься бегом.

2. Выберите себе правильную обувь. Без хорошей пары кроссовок даже не стоит начинать бегать. Можно разбить суставы, травмировать поясницу, стереть стопу.

3. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения.

4. Лучше начинать бегать по мягкой поверхности. 5. Выбирайте подходящую дистанцию. Лучше бегать медленнее, но на большие расстояния.

6. Сделайте пробежки своей привычкой. Пусть это будет даже всего 5–10 минут в день.

7. Питайтесь регулярно. Старайтесь не переедать.

8. Соблюдайте режим дня и отдыха.

9. Не курите и не употребляйте алкогольных напитков.

10. Заведите дневник тренировок. Сейчас существует много специальных приложений для смартфонов, которые не только позволят фиксировать ваши достижения, но и будут мотивировать на пробежки.

11. Перед пробежкой посчитайте пульс и запишите. То же самое сделайте и после окончания бега.

12. Постепенно наращивайте длину пробежек.

13. При появлении болевых симптомов обращайтесь к врачу. Наиболее часто возникают травмы стоп, икроножных мышц, коленного сустава. При острой травме прекратите бег, наложите тугую повязку, приложите что-то холодное. Не теряя времени, обратитесь к врачу.

Главная цель – регулярные пробежки в разумных пределах с учетом ваших физических возможностей.